過年麻將玩通宵引發筋膜炎 醫師2招改善放鬆

2021-02-17 11:54

春節過後常見病人因久坐未變化姿勢,出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發。(記者周湘芸攝)

〔記者周湘芸/新北報導〕過年期間許多人會聚在麻將牌桌上玩通宵,衛生福利部台北醫院復健科主任吳政哲表示,熬夜不但傷身,春節過後常見病人因久坐未變化姿勢,出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發,甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎,建議可透過「自我坐骨神經放鬆運動」及「臥鴿式放鬆運動」改善。

物理治療師施竣元表示,坐骨神經疼痛的復健病人長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛。他表示,無論是一般人還是坐骨神經痛患者,都應避免長時間維持相同姿勢,並善用家中有靠背的四腳椅,進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少壓力。 

施竣元說明,「自我坐骨神經放鬆運動」需坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背與頭彎曲到最底,下背則維持筆直,接下來將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作;「臥鴿式放鬆運動」則為臥姿下,雙膝抱胸,並將左腳踝放在右大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力,一分鐘後換邊施做。

物理治療師施竣元示範「自我坐骨神經放鬆運動」。(圖由衛生福利部台北醫院提供)

物理治療師施竣元示範「臥鴿式放鬆運動」。(圖由衛生福利部台北醫院提供)