健康網》酒類「不發胖」攝取量揭曉 第1名20CC就超標

2021-01-30 12:23

醫師列出常見酒款的建議攝取值,希望民眾在歲末年終能更好的控制自己的飲食。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕又到了歲末年終,雖然今年受到武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)影響,不少公司選擇取消尾牙,但部分員工還是會以小團體的模式慶祝,這時免不了需要幾杯酒助興,但卻又害怕飲酒過量導致肥胖,為此中醫師則提供常見酒款的建議攝取量,讓民眾能喝得更安心愉快。

杞子中醫診所院長陳穎寬在臉書粉專「中醫師 陳穎寬」發文提到,喝各種酒類時,若攝取量能控制在一定的範圍內,體脂肪並不會明顯增加,也有研究表明,啤酒攝取量過高確實會造成腰臀比上升,形成俗稱的「啤酒肚」,而紅酒和白酒在同樣酒精攝取量的情況下則較不易形成啤酒肚。

為了使大家更能了解具體攝取量,陳穎寬也列出幾款聚會常喝酒類的每日「不發胖」攝取量,其中女性為啤酒285CC、紅白酒110CC、清酒80CC、伏特加、威士忌和白蘭地30CC、高粱則為20CC ,而男性建議攝取量則是女性的2倍以內。

陳穎寬也表示,若想要減重,絕對要避免每天喝酒的習慣,因為這樣使身體進入「減重停滯期」,即使飲酒量都控制在建議值以內,也只是不會明顯發胖,對減重的人來說並無幫助,若真的必須喝酒,最好也控制在1週3天較佳。

此外,許多人喝酒一定要搭配下酒菜,但陳穎寬指出,下酒菜的熱量通常都比喝下肚的酒還高,吃下熱量極高的熱炒、炸物或串燒,就算是搭配熱量最低的啤酒,不知不覺還是會攝取過量。

國健署也建議,一般男性每日喝酒不應超過2罐330毫升啤酒(約20g純酒精),女性則不應超過1罐啤酒(約10g純酒精),若是準備懷孕、正在孕期或哺乳的女性,為了新生兒的健康,則千萬不得喝酒。

☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆