上網正確使用滑鼠與手機 醫師:可免「滑鼠肩」上身

2016/06/08 16:39

物理治療師引導患者做上斜方肌牽拉運動,預防滑鼠肩上身。(記者王俊忠翻攝)

〔記者王俊忠/台南報導〕準備放暑假囉!「低頭族」滑手機或打電腦一旦成癮,小心「滑鼠肩」找上你!台南市立安南醫院復健科主任醫師葉典松提醒家長需多節制小孩暑假打電腦上網、滑手機時間,讓小孩多參與戶外活動有助孩子遠離「滑鼠肩」。

物理治療師引導患者做棘下肌牽拉運動,預防滑鼠肩上身。(記者王俊忠翻攝)

葉主任表示,滑鼠肩主因是長時間不當使用滑鼠或手機致肌筋膜疼痛或肩膀肌腱炎、頸椎神經病變。肌筋膜疼痛會有壓痛點生成,肩膀肌腱炎會使手過肩時感到疼痛;頸椎神經根病變則在低頭、抬頭時會感覺疼痛。

引發滑鼠肩的因素有不良姿勢、長時間固定姿勢、反覆及快速工作型態、上肢缺乏支撐、缺乏運動、惡劣工作環境等。據統計,使用電腦逾2小時易肩頸酸痛、逾5小時易下背痛。

葉典松說,多數疼痛可以口服消炎藥改善,一般門診復健常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主,並對症治療。

他指出,預防滑鼠肩有幾大重點,1、姿勢要正確:膝蓋彎曲90度,腳平放地面,軀幹與大腿彎曲100至130度。椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈90至110度平放在桌面,避免彎腰駝背,頸椎前傾15度。2、使用滑鼠與鍵盤盡量靠近身體中線,避免使用有右側數字鍵的鍵盤。

3、手臂有支撐可減輕肩膀疼痛,建議買可自由活動手臂的支撐架、4、選擇符合手掌尺寸的滑鼠、5、多使用快速鍵,減少使用滑鼠次數、6、可左右手交替使用滑鼠、7、熱敷與按摩可增加局部血流、減輕疼痛。