沈莉馨／核稿編輯全身上下只剩一張嘴，那你知道吃甚麼才能助性嗎？好幸福泌尿科診所院長戴槐青指出，花生和堅果富含蛋白質、維生素E以及鋅，可維護生殖統的健康；酪梨富含單不飽和脂肪酸，能提高性激素的生成；黑巧克力有助於提升心情，增進性滿足感；橘子富含抗氧化劑，對男女的性功能皆有益；富含Omega-3脂肪酸的

羅碧／核稿編輯生理期來臨是不少女性覺得很困擾的時候，尤其是經痛更是難以忍受的不適。營養師張語希於臉書粉專「張語希 營養師」發文分享5種食物，包括喝熱牛奶、吃黑巧克力、薑類食物、杏仁和高纖蔬果，有助於緩解經痛。張語希提醒女性，平時應少吃冰冷食物，尤其生理期來前一天，都有助減輕經期不適。

羅碧／核稿編輯天氣變化無常，明明昨天氣溫還算暖和，到了今天又變調，得再添幾件衣物才夠保暖。營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，懸崖式降溫真的讓人只想躲在被窩裡。若想吃出暖和體質，可以攝取幾類飲食，包含：大蒜雞湯、韭菜、黑巧克力、熱紅茶、薑（薑汁、薑茶、薑湯）、黑胡椒加薑黃。

沈莉馨／核稿編輯零食五花八門，三兩口吃下肚，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」表示，大多零食藏著高油、高糖、高鹽及高熱量，對心血管都會產生不小的負擔。他推薦5個可以滿足嘴饞，又能保護心血管的健康零食，

羅碧／核稿編輯農曆春節餐桌上免不了大魚大肉，但若放縱大吃，可能在年假結束後身材胖了一圈。翰醫堂復興中醫診所在臉書發文指出，想在過年不長肉，建議年節零食可改適量吃黑巧克力、堅果（如開心果、無調味堅果）；吃飽後可先站5至10分鐘，千萬別吃飽就馬上坐、躺；平日記得喝足水分，避免水腫和便秘；最後是別飲酒過量

沈莉馨／核稿編輯巧克力不只美味，還能保護心血管、改善大腦功能！營養師劉于慈在臉書專頁「營養師魚池不養魚-于慈營養師」指出，適量吃巧克力有不少好處，其中，黑巧克力中所含的「黃烷醇」，能降低血栓和中風風險，並有改善大腦功能，延緩失智的作用，但只有未經過加工的巧克力才具上述功效，因此，建議民眾多選擇純度比

正在減重減脂卻又很想吃點零嘴解饞該怎麼辦？營養師王思穎建議，民眾可以吃點黑巧克力，因為黑巧克力可以增加飽足感、保護心血管，還能維持好心情，不過，不要吃太多，每天吃1-3片75-85%的黑巧克力，熱量控制在150大卡左右是可以被接受的。王思穎在臉書專頁「療癒你的生活營養師Iris」發文指出，巧克力的成

今迎七夕，許多情侶都會送巧克力表達情意，然而巧克力含高脂肪、高糖和高熱量，要如何挑選才能降低健康負擔？對此，營養師余朱青建議，選巧克力時，先挑選產品名稱含有「巧克力」字樣，避免選擇「代可可脂巧克力」；選擇85％以上的黑巧克力，含糖量較低，不建議選擇白巧克力或牛奶巧克力。

隨著健康意識抬頭，許多人對於食物的攝取開始有所控制，從精緻糖、澱粉、油脂的量都嚴格控管，甚至會認為脂肪是萬惡根源，而選擇避而不吃，對此，營養師王證瑋指出，補充好油脂更是維持健康的關鍵，特別推薦6種富含好油的食物，分別能預防心血管疾病、防癌、抗衰老及維持大腦神經運作等。

想要一直吃、無法阻止自己，吃個不停，體重也因此直線上升，有沒有阻止自己吃不停的方法？家庭醫學科醫師許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發影片分享抑制食慾4撇步：選擇冷色系的餐具、吃黑巧克力、多喝水、嚼口香糖。●選擇冷色系的餐具：視覺上看到冷色系的東西，傳到大腦中會想「這東西可能比較不好吃」，因

正在努力減重、減糖、控制血糖卻忍不住嘴饞想吃甜點，食療養生專家王明勇分享幾乎不含糖的「香蕉椰絲布朗尼」作法，不同於市售高油、高糖的布朗尼，因為不含糖，所以血糖不易上升，吃了又會有飽足感，能在享受點心同時，不讓身體增加額外負擔。王明勇在臉書粉專「王明勇的健康三好生活」發文指出，巧克力含糖量一向驚人，即

一名女子想減重，聽朋友建議購買減重代餐，吃到第二週時，非常想吃炸物跟甜食，結果暴食連續狂吃了兩週，體重反彈飆升，比原本還多了5公斤，本以為只是暫時想亂吃，沒想到胃如同無底洞，常吃到胃好脹，之後內心又充滿罪惡感，心情也很鬱卒。營養師趙函穎表示，當有情緒黑洞時，可以吃黑巧克力、香蕉、櫻桃、生蠔、蕎麥、豆

日前消基會抽檢20件國產、進口黑巧克力，並以國外標準檢驗，發現1件台灣品牌的黑巧克力鎘含量超出歐盟標準，另有1件波蘭產品則是鉛含量過高，對此，兒科醫師蔡昕育表示，由於黑巧克力因為含有較高濃度的可可膏，相對來說容易受到原料重金屬殘留的影響，故不適合兒童食用。

想把握連假最後1晚，卻怕「性」致不夠？營養師高敏敏表示，可透過天然食物幫助提升「性趣」，例如西瓜、菠菜、黑巧克力、辣椒、綠茶、蜂蜜、枸杞、酪梨、咖啡、生薑，但切記應適量攝取，否則可能對身體產生負擔。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享10種提升「性」致的食物：

情人節將至，許多人都會送巧克力傳達自己的心意，但該怎麼挑才能與眾不同又健康呢？營養師吳欣陵表示，避免巧克力含量低於35％糖果、夾餡產品巧克力含量至少25％、醬料類總可可固形物至少5％或可可脂肪至少2％、優先選85％以上黑巧克力，糖分、油脂添加少，又能對心血管及腦部有保護功效。

氣溫驟降，可能導致血管收縮，引發血壓的變化，誘發心血管及中風等疾病，嚴重甚至會心肌梗塞而猝死。對此，營養師許育禎表示，黑巧克力是預防代謝性疾病的好食材，因為可降低飯後和空腹血糖、血壓、粥狀動脈硬化，以及抗發炎、抗癌、防失智，不過雖然黑巧克力相對精製糖含量較低，但仍含有脂肪，因此不建議過量食用。

巧克力種類琳瑯滿目，選對巧克力能養顏美容，不過該怎麼挑？營養師建議，民眾能從總可可固形物百分比、營養標示、添加物及個人喜好口味判斷，並挑選「無代可可脂」成份，才能為自己選出真材實料的巧克力。雙北市的居家長照營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文表示，巧克力製作過程步驟冗長，原料來自可可果

多數人聽到高脂肪食物，就認為吃了會胖還會高血脂，所以不敢吃；對此，營養師蔡濰安在臉書粉專「濰濰營養師 認真生活」指出，有些食物雖然本身脂肪高，但是優點多，她舉例4款優質的高脂肪食物，如黑巧克力中的色胺酸是合成快樂荷爾蒙血清素的原料，多酚及類黃銅還可以抗氧化、抗發炎。

明天就是七夕了，許多情侶都會送巧克力表達情意，各位情侶的巧克力都挑好了嗎？但國健署提醒，巧克力成分中的高脂肪、高糖分和高熱量，可能造成健康的負擔。建議選擇時留意3要訣，即看品名、看成分、看營養標示，七夕才能甜蜜又健康。國健署指出，巧克力因所含可可粉、可可脂的比例不同，或添加糖、核果、水果、牛奶的變化

感覺腦中有霧，常常忘東忘西嗎？營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」分享，高脂魚、咖啡、莓果類、薑黃等8種健腦食物，有助於保持頭腦清醒，主要是這些食物中的omega-3、維生素E等營養素，可以改善頭腦混亂及記憶力減退。王證瑋表示，在生活忙碌或長期睡眠不足的時候，難免會健忘，尤其是新冠確診後