沈莉馨／核稿編輯每天只吃一點零食，熱量也不超過，應該沒問題吧？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，以為每天控制自己，只吃少量零食叫「自律」，但這行為反而是在培養大腦，準備攝入更高熱量食物習慣，甚至會讓獎賞機制被調整，影響大腦多巴安系統功能，導致對於甜食需求增加，就會發現「一天沒吃高糖、高脂、高鹽

葉立斌／核稿編輯長期錯誤的飲食與生活習慣，可能讓泌尿道受危害！好幸福泌尿科診所院長戴槐青表示，想保護泌尿道，建議少吃高鹽食物，因為過多的鹽易致體內水分滯留，引發結石；含咖啡因飲料具有利尿效果，可能導致過度排尿；辛辣食物易刺激泌尿道，引起泌尿道發炎；高糖飲食會增加尿道感染風險；過量攝取碳酸飲料易致尿液

羅碧／核稿編輯骨質疏鬆可說是隱形殺手，基本上不會有明顯的症狀，常常都是等到骨折診斷後才會被發現，對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，骨鬆患者飲食4大禁忌，包括：避免高鈉食物、減少高糖食物、少吃加工食品及避免過量菸酒，其中吸菸與喝酒會使患有骨質疏鬆的風險提高好幾倍，會造成骨鈣加速流失。

沈莉馨／核稿編輯道路會年久失修，血管也會！北秀健康管理診所醫師邱勝博表示，心血管疾病的人年紀卻有越來越輕的趨勢，平常抽菸或是吸二手菸會容易形成血栓，甚至出現血管痙攣，常吃高糖、高鈉、高脂的飲食，身處高壓環境或是常發脾氣，熬夜睡眠不足等等都是造成的原因，並且提供3面向供民眾自我檢測。

農曆新年即將到來，不少民眾會採買年貨以及過年走訪贈送的伴手禮，主要多為各式零食糖果、堅果、肉乾、果乾蜜餞等，不過，苗栗縣為恭紀念醫院營養師張曦勻提醒，美味的食物中，潛藏高鈉、高油、高糖、高熱量及各種化學添加物和防腐劑等健康危機，一不小心吃過頭，變胖又傷身。

羅碧／核稿編輯春節是華人最重視的傳統節日，也是遠方親族共同品味團圓的好時刻，不管圍爐時面對的是傳統、經典、豪華或在地的年菜，無不想大快朵頤，但是年菜多高油脂、高糖、高熱量，一不心「吃3高、換3高（高血脂、高血糖、高血壓）」，健檢數字紅通通，因此營養師建議，品嚐年菜應少醬汁及勾芡湯品、喝白開水或無糖茶

春節即將到來，許多民眾會利用假期追劇，過年時邊吃零食邊追劇，光田綜合醫院營養師魏瑜伶提醒民眾當心腰圍肥一圈，建議以低卡的水果及無糖飲料取代，並要定時起身活動筋骨，尤其是三高患者要特別留意高糖、高鈉、高脂的零食，避免攝取過量，才能過個健康年。

糖尿病不只影響血糖、體重，其實也與認知障礙有密切關聯。初日診所院長宋晏仁表示，阿茲海默症又稱為第三型糖尿病，原因為兩者與身體胰島素敏感度有關，更發現80％的阿茲海默症患者有糖控問題。因此建議飲食上減少高糖、高油，多攝取全穀雜糧、綠色蔬菜、堅果類、豆製品、魚類、橄欖油等食物，並搭配運動、藥物控制血糖，

即將迎來24節氣裡的最後一個節氣「冬至」，根據中醫理論，這天是陰氣最盛的時候，也是補陽的好時機。在寒冬中如果來碗熱呼呼的湯圓不但象徵圓團及圓滿，還可以驅寒保暖。但不論是包餡湯圓或是一顆顆紅白小湯圓均是糯米製品，是一個高糖、高油與高熱量的組合，不但不利腸胃消化，又容易使血糖快速上升。

美食當前，建議看看是否有容易生成大量糖毒的食物！初日診所新陳代謝專科與減重專科醫師周建安表示，糖毒為糖和蛋白質、脂肪等分子之間結合，形成的有害物質，因此日常飲食應減少食用糕餅麵包、高溫烹飪料理、油炸料理，及高糖飲料，避免讓體內糖化終產物過高，誘發發炎反應，進而造成心血管疾病、糖尿病併發症、腎臟病、老

中秋節將至，月餅為必食之品，象徵團圓之意。然而，雖然月餅美味，但它是高熱量、高糖食物，吃多也會危害健康。醫師表示，月餅是容易導致慢性發炎的食物，大部分仍以甜的為主，過多的糖類易使身體發炎；另，製作上會使用油脂（奶油／豬油）及添加肉鬆、肉脯等，這種高脂肪、加工肉品容易使發胖，進而增加發炎反應。

中秋將至，象徵「團圓」的各式月餅紛紛出爐，但高油、高糖及高熱量，常令一些慢性病友卻步。新泰綜合醫院腎臟科主任陳佑丞分享6款常見月餅、糕點的鈉、鉀、磷含量圖鑑，然而，對於洗腎患者需注意其「鉀」與「磷」量，因為洗腎患者每日建議磷攝取量為800-1000mg，若每100公克食物含鉀量大於200mg即算高鉀

半夜肚子好餓，買個鹹酥雞當消夜吃，前一天吃得很開心，但隔天醒來卻發現大爆痘！對此，桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒強調，食物影響皮膚的速度比想像中得更快，因此在抗痘的過程中少吃這些食物，如炸物、高糖食物、乳清蛋白，以及乳製品，讓抗痘歷程事半功倍。她舉例，若是健身民眾有在飲用乳清蛋白的習慣，可透過植物來源蛋

今迎七夕，許多情侶都會送巧克力表達情意，然而巧克力含高脂肪、高糖和高熱量，要如何挑選才能降低健康負擔？對此，營養師余朱青建議，選巧克力時，先挑選產品名稱含有「巧克力」字樣，避免選擇「代可可脂巧克力」；選擇85％以上的黑巧克力，含糖量較低，不建議選擇白巧克力或牛奶巧克力。

由於飲食西化，高糖、高熱量飲食，國人胃食道逆流人數急遽攀升。根據國內研究顯示，胃食道逆流比例可能高達1/4，也就是每4人中，可能就有一人曾經或現在正為胃食道逆流症狀所苦。胃食道逆流的症狀千變萬化，從典型的胸口灼熱到喉嚨卡卡、胸口疼痛、慢性咳嗽、吞嚥困難等。每個人的症狀或多或少不盡相同。以往針對逆流症

牙痛不是病，痛起來要人命，但若能做好5招，牙痛遠離你！牙醫師劉馥萱在臉書專頁「劉馥萱醫師 假牙贗復家庭牙醫」發文分享，牙痛最讓人不舒服的便是口腔狀況，若是平時認真刷牙、飲食上避免攝取高糖及酸性食物、運動時配戴口腔保護器，並避免咬堅硬物品，傷害牙結構，最後是降低壓力，減少牙痛發生問題。

面對情緒壓力下，有些人會用吃東西來消除壞心情，小心恐掉入情緒性進食陷阱。對此，心理師張瑋庭分享3大觸發情緒性進食的原因，包含飲食控制的反彈效應、透過飲食找尋自我控制感、進食作為情緒釋放和壓力緩解的工具。並提醒，在壓力大、情緒高漲的時，應理解並照顧自己的情緒，是健康飲食和愉快生活的第一步。

天氣驟熱，想冰涼一「夏」？五股翔展診所院長傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發文指出，冰淇淋是夏天最受歡迎的甜點之一，但在享受美味的同時，也要注意衛生狀況、含一下再吞、適量食用以及注意過敏原這四件事情，才能保持健康。

今日進入芒種節氣，此時氣溫逐漸上升，加上午後多有雷雨，易讓人感受濕熱不適。上祐中醫診所院長黃上邦表示，由於芒種天氣濕熱，皮膚較易有搔癢等問題，建議流汗應馬上擦乾、衣物應勤換，避免黴菌、蟲蟎滋生；或可用艾草皂來清潔，幫助增強皮膚免疫力。另，此時應著重清熱消暑，飲食應保持清淡外，平時可用芳香萬壽菊與決明

近年國人健康意識抬頭，不少人開始吃素，但吃素真的較健康？胸腔暨重症專科醫師黃軒認為，素食飲食並非絕對安全，過度攝入碳水化合物、營養不均衡又缺乏運動，都可能對健康產生不良影響，尤其不少素食含高脂肪、高鹽、高熱量等飲食都會提高致病風險，以及缺乏運動者更容易有心血管疾病、高血壓、糖尿病和肥胖問題。