減重體態要好，不光是看體重或BMI（身體質量指數），構成我們身上的「體脂肪」及「肌肉量」才是決定體態最主要的因素。而脂肪種類可分為皮下脂肪跟內臟脂肪，造就了所謂的水梨型肥胖跟蘋果型肥胖。●水梨型肥胖（皮下脂肪多）：脂肪集中在臀部、大腿，又稱為下半身肥胖，常見於更年期前的女性，因體內還有雌激素，會促使

葉立斌／核稿編輯肌肉痠痛超過72小時，當心是身體系統出問題！敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅分享，40歲男子平時有健身習慣，卻發現肌肉痠痛、偶有心悸，休息後仍未改善而前往就醫。檢查發現男子體內鈣離子比正常人高很多，在副甲狀腺上竟長1顆腫瘤，透過手術將其拿掉，術後患者鈣離子恢復到正常值，心悸與肌肉

羅碧／核稿編輯睡覺時打呼聲震耳欲聾，不只讓自己睡不飽，連帶影響枕邊人睡眠品質！營養師顏瑜萱表示，肥胖者因脂肪組織壓迫，使得呼吸道變得狹窄，容易患有阻塞性睡眠呼吸中止症。其中有國外研究發現，只要是有助於減肥的飲食，都有助於改善阻塞型呼吸中止症，特別是「地中海飲食」和「低鹽飲食」效果最顯著。

沈莉馨／核稿編輯更年期容易變胖好困擾！北秀健康管理診所醫師邱勝博表示，更年期的婦女因卵巢功能衰退，身體內分泌紊亂，進而引起脂肪代謝異常，而容易長胖，不過根據研究結果指出，停經且體重穩定年紀超過60歲婦女，預期壽命超過90歲，建議可做負重運動、快走及騎腳踏車，每日達150分鐘維持體重來保持身體健康。

沈莉馨／核稿編輯中國女星賈玲為戲減重，1年內從105公斤瘦50多公斤，上節目時更曝光自己的健康便當，菜色包括糙米飯、白菜、紫高麗菜、雞胸肉、甜椒，並透露減重期間的飲食標準為少油少鹽，每天嚴格計算攝取「20克油、5克鹽」，網路也傳出14日減肥菜單；對此，醫師蕭捷健指出，減肥應吃夠蛋白質、每週體重下降1

羅碧／核稿編輯許多父母擔心孩子輸在起跑點，會讓孩子的行程表塞滿不同的、才藝、課後家教等，以至於孩子常常要熬夜才能完成所有功課。台安醫院心身醫學科主治醫師陳長聖表示，睡眠不足可能會導致孩童，出現學業表現不佳、生長的問題及反應時間變長，以國小學生為例，建議睡眠達到9-10小時為佳。

過新年讓大家減重進化大delay了嗎？翰醫堂中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」分享檢視瘦身停滯期的5方法，讓民眾在過年後可以快速瘦回來，如：飲食檢討、水分攝取，建議每日攝取水分以身高（公分數）+體重（公斤數）再乘10c.c.的飲水量來促進代謝，而控制壓力、睡眠時間、增加運動量，也都是停滯期時可以特別

沈莉馨／核稿編輯春節連續幾天大魚大肉，害你痛風又發作？兒科醫師鄔碧瑜在臉書「鄔碧瑜兒科醫師」發文表示，痛風發生的原因主要是體內的尿酸代謝異常，導致高尿酸血症，而喝酒、暴飲暴食、放射線治療都可能造成急性痛風，她建議，控制體重、多喝水、避免飲酒、低普林飲食、少吃油煎食物、多攝取維生素Ｃ皆能預防痛風。

農曆春節連假，不經意就會攝取過多熱量，許多人過完年後發現腰圍多了一圈。台灣肥胖醫學會理事、台大醫院家庭醫學部主治醫師張皓翔提醒，春節期間民眾難免放縱，然而生活作息與飲食不正常，往往導致體重攀升，他分享，天天「量體重」可更容易察覺體重的增加，達到警惕效果。

林惠琴／核稿編輯體重突然下降，可別高興得太早，反而要當心可能是癌症警訊！彰濱秀傳藥學部教學副組長洪正憲指出，有研究發現，體重減輕超過10%的人，癌症發病率顯著高於沒有體重減輕的人群，被診斷出癌症的風險也會提高。洪正憲在臉書粉專「藥師洪正憲-藥就趁憲在」發文指出，該研究刊登於《美國醫學會期刊》（JAM

沈莉馨／核稿編輯龍年是新的一波懷孕潮，營養師高敏敏分享，單純寶寶體重加羊水胎盤就大約有5kg，且要注意第2孕期、第3孕期體重增加的速度。孕期體重過胖的話應在吃正餐時挑選營養素較高的食物，避免油炸、高糖、加工品，拋開「1人吃2人補」的迷思，避免影響自己和胎兒的健康。

沈莉馨／核稿編輯維持期明明吃得不多，體重卻像氣球一樣膨脹起來呢？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文指出，沒有「刻意攝取足夠的蛋白質」可能是主要的原因。蛋白質、碳水和油脂作為左右體重的元素，若蛋白質吃不夠；或吃太多精緻碳水導致血糖震盪；或是吃到不好的油脂導致體內發炎，

沈莉馨／核稿編輯各式減重方式不斷嘗試，卻總是瘦不下來？醫師表示，減重時遇到的挫折能用理論解釋，包括：熱量論、碳水化合物胰島素論、蛋白質的槓桿假說、設定點理論及能量平衡理論。目前沒有一個理論能完全解釋所有肥胖成因，應依據不同狀況應用，以達到效果。其中有些人常用「少吃多動」方式減肥來達到熱量赤字，但其實

林惠琴／核稿編輯便秘是現代人常見困擾，尤其是外食族，膳食纖維攝取不足，可能導致一排便就痛到直冒汗，對此，外科醫師鍾雲霓表示，若食量小，蔬菜量吃不到這麼多，應選擇纖維含量高的蔬菜，如深綠色的菠菜、地瓜葉，較淺色的小白菜、高麗菜CP值高。另外，蔬菜（非水溶性纖維）與水果（水溶性纖維）採取2：1為最佳攝取

羅碧／核稿編輯關節退化影響生活！營養師林雨薇建議，除了維持體重、運動外，飲食上，將「抗發炎飲食」取代「促發炎飲食」，如紅肉、內臟、鮮奶改成海魚、豆腐和豆乾、無糖杏仁奶；油炸、加工食品改成烤、水煮、蒸食品；全脂乳品改成發酵乳品、發酵豆製品；果汁改成鳳梨、木瓜、奇異果、蘋果醋；小麥麩質製品改吃全穀類、乾

我國國中生過重和肥胖比率達30.6%，高中生也有28.9%，相當於每3個青少年就有1個體重超標。醫師呼籲，肥胖不只影響外觀、自信心及社交，更可能導致心血管疾病、脂肪肝等問題，家長對孩子的體重應提高警覺。國內近3成青少年 體重拉警報一名13歲的男童因胸部將近「A罩杯」，怕被同學嘲笑，常找各式理由不上游

台灣國中生過重和肥胖比率達30.6%，高中生也有28.9%，相當於每3個青少年就有1個體重超標。醫師呼籲，肥胖不只影響外觀、自信心及社交，更可能導致心血管疾病、脂肪肝等問題，家長對孩子的體重應提高警覺。一名13歲的男童因胸部將近「A罩杯」，怕被同學嘲笑常找各式理由不上游泳課，家長懷疑男童是性早熟而求

許多人在減重時，會避開麵包等澱粉類食品；對此，營養師劉怡里表示，減重還是可以吃麵包，但須選擇不包餡、不掉屑的種類，可優先吃較硬、乾的全麥麵包。此外，若想吃甜麵包時，可搭配富含蛋白質食品，以穩定血糖，降低發胖機會。選擇麵包時，建議避開包餡、掉屑的品項，劉怡里在臉書專頁「劉怡里 營養師」短片指出，包餡麵

這週五就是冬至，許多人會依傳統習俗吃湯圓，象徵一年圓滿結束。美味的湯圓製作方法簡易、變化多元，但如果吃進過多熱量，卻可能造成體重失控；中國醫藥大學新竹附設醫院營養師范雅晴和陳芷嫻分享聰明吃湯圓的三大重點，分別是份量控制、低熱量配料和增加蛋白質含量。

沈莉馨／核稿編輯有些人會利用咖啡、水果、青菜等單一食物減肥，結果明明是吃健康食物，復胖率卻超高！北秀健康管理診所醫師表示，該飲食法長期施行會讓肌肉量下降，體脂肪固定，身體代謝變慢，更難減，且當恢復正常飲食，體重就易回彈，甚至變得更胖。建議改採「極簡飲食」，去除炸物、精緻麵包、高油醬料等，留下健康原型