劉力仁／核稿編輯想運動卻又提不起勁，拖了數不清的「明天」或「下次」？衛生福利部國民健康署於臉書發文指出，指出，其實運動可以很簡單，不妨融入每日例行事項，像是利用洗碗過程中加入簡易腿部運動、倒垃圾時練練臂力等方式，每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘，能夠有效預防失智。

運動能強身健體，但要選對方式才能打造好膝力！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4種低衝擊、適量肌力訓練的運動，有助於強化關節。包含水中運動、瑜伽、輕度有氧運動（快走、騎腳踏車等）以及重量訓練。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，運動不僅可

膝蓋退化到底可不可以騎腳踏車？義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑引述多項國外研究表示，若1天內坐、躺著時間超過10小時，出現慢性膝蓋痛的機率會增加28%。若1週進行中強度運動超過2.5小時，可減少膝蓋疼痛機率達22％。此外，體重過重者的慢性膝蓋疼痛機率是一般人的3.48倍，因此控制體重相當重要。

60多歲的洪姓老翁日前騎腳踏車摔車撞到頭，起身後覺得身體沒有異狀，因此不以為意，直到最近出現左腳痠痛、左手無力和下背痛就醫，原以為是椎間盤突出，但核磁共振檢查後，醫師發現他的右腦有出血狀況，確診為慢性硬腦膜下出血，經引流手術清除積血後，手腳力氣馬上恢復正常，開心又可以每天騎腳踏車了。

騎腳踏車是許多運動愛好者的好工具，但許多人常用錯姿勢，不僅訓練不到核心，又會導致膝蓋受傷。對此，中醫師提醒，騎乘過程中，建議坐管高度調整適中、用輕鬆的姿勢騎車，以及搭配核心的參與，並配合著呼吸，就有達到核心訓練的效果。中醫師蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文指出，騎腳踏車是個簡單好上手

運動對身體好處多多，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，美國糖尿病協會（ADA）鼓勵人們每週至少進行150分鐘的中等至劇烈強度的有氧運動，規律運動不僅可以幫助身體控制血糖及體重，也能降低心臟病及中風的風險。對此，《健康熱線》整理出10種適合糖尿病友嘗試的運動：

健走或騎腳踏車是許多民眾常接觸的活動，哪一種健身效果更加優異？醫師表示，兩者皆有助於降低心血管疾病風險，但騎腳踏車燃燒脂肪的表現比單純行走更勝一籌。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，「走路」是輕度運動的代名詞，實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效，研究指出，