羅碧／核稿編輯中醫向來重視飲食養生，春天也不例外 ，台北潤中醫診所院長艾莉絲指出，春天適合養陽、養氣、養肝、養脾、養胃、補腎，因此推薦6種相對應食物，分別是豆漿、胡蘿蔔、青花椰菜（或稱青花菜）、山藥、木耳和桑椹。艾莉絲在臉書「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」指出，很多人問她，春天要吃什麼，才可以養生

葉立斌／核稿編輯冬季應養腎，更要注意腎陽虛，彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師邱伯恩表示，「腎陽虛」者畏寒喜溫飲、腰酸背痛、性慾低下、不孕、水腫。補脾穴如命門穴、關元穴、照海穴、湧泉穴可多按，少吃冰冷生食、過鹹食物，可多食杏仁、核桃、肉桂、蒜頭、丁香、葫蘆、巴洋蔥、鮭魚。

沈莉馨／核稿編輯中醫認為冬季對應的器官為腎，養生重點在「養腎防寒」。彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師邱伯恩指出，冬季在五行上屬於水，平日保健可按摩能補腎氣、壯腎陽的太溪穴以及具化痰安神功效的築賓穴。飲食則可攝取一些補腎的「黑色食物」，例如蔓越莓、海帶、黑豆、黑芝麻等；但甲狀腺患者、過胖高血壓、下肢水腫等患

葉立斌／核稿編輯今（7日）是節氣大雪，氣溫逐漸下降，許多人開始進補。中醫師王大元提醒，進補時需依體質調整，以免適得其反。其中陽虛者可採溫補方式，但因料理中的藥材具活血行氣、溫通脾胃和促進循環功效，因此急性發炎、高血壓、尋麻疹、濕疹、有傷口、糖尿病或腎病症候群等不適合溫補，且過多的湯水會使胃食道逆流加

今日進入小雪節氣，代表冬天正式來臨，保暖工作不可少。翰醫堂中醫師發文分享，這時可以用漢方中藥材進行足浴，能有效改善血液、淋巴循環，泡腳後，按摩1-3分鐘可增強抵抗力、調理脾胃；而每天睡前按壓3分鐘三陰交穴，也能幫助調補肝補腎，健脾益血。中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，隨著氣溫的下降，會使

一碗平淡無奇的米粥能夠養顏美容兼治百病嗎？中醫師王大元表示，粥可益氣補陽、補血滋陰，不同的季節搭配當季的食材更能達到更佳功效，至於冬季養生重養腎，所以吃粥時，可多配黑色食材，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、排骨、烏骨雞等，可再加入適量蔬菜，如油菜、芥菜、韭菜、蕪菁或菠菜，調味料則可放入生薑、蔥白、洋蔥、蒜頭

今（8日）是立冬，代表著冬天的開始。扶原中醫診所醫師黃譯萱表示，中醫認為冬天與腎經相應，冬天就是養腎的好時機，這時「鳴天鼓」就是簡單又方便的按摩養腎術，建議在每天下午5點到7點腎經循行時最適合施作，若平時有頭痛、頭暈等困擾，也可藉此作為保養腎經。此外，她也分享，時序進入立冬，如何保健身體的方式，包含

討人厭的眼屎、流眼油問題，總讓人無時無刻都想揉眼睛、好難受。對此，育群中醫診所院長林名育表示，以中醫觀點來看，想要改善眼屎多、常流眼油的問題，了解自身症狀成因為首要關鍵，例如因老化導致腎氣衰退。他也針對體質燥熱、虛寒者個別提出建議，自製決明子茶與菊花茶、薑母茶改善。

冬天是補腎、養腎的季節，飲食方面該如何下手呢？對此，營養師楊斯涵推薦8種黑色食物，不僅能達到補腎目的，同時富含多樣營養，如黑木耳又稱血管清道夫，富含膳食纖維；紫菜、海帶則都含有維生素B12，可提供素食者補充該營養素。楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出，黑色食材雖然看起來黑麻麻的不太起

今（22）日是節氣小雪，此時節養生要注意什麼呢；明華馬光中醫診所醫師魏子善提醒，這個時節氣溫轉低，要注意保暖防寒，尤其是足部的保健，因為人老腳先衰，在古代，清朝皇帝乾隆就很重視足部保養，「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴。魏子善指出，冬天身體為了因應較低的氣溫，會把大部分的能量用於保持

人有肝、心、脾、肺、腎五臟，其中「腎」以中醫角度來看，不僅僅只是器官，更是與老化息息相關。上璽中醫診所中醫師余雅雯表示，腎包括腎氣、腎血、腎液，和生長發育、生殖、頭髮、骨骼、內分泌的分泌量都有相關，且與老化息息相關，把腎養好，就可以過著有活力又年輕的生活。

台灣是洗腎王國，據統計，2020年腎病醫療費用支出就高達562億元，是健保支出項目的第一名。欣成診所腎臟科主治醫師陳彥成表示，中西醫的觀念是相輔相成的，因此從日常飲食和作息方面，養成4個良好的習慣，包括用溫水刷牙、用冷水洗臉、用熱水泡腳、多吃黑色食物，就能輕鬆達到護腎、養腎的效果。

冬天是補腎的季節，上璽中醫診所中醫師余雅雯在臉書粉專「余雅雯 中醫師」發文指出，以中醫觀點「色黑入腎」，烏骨雞、杜仲、黑木耳、黑豆，都是常用的補腎食療。余雅雯說明，深黑色的食物，營養濃度密集，抗氧化營養素豐富，適合滋腎抗老，而腎能貯藏人體的精華物質。

冬至是24個節氣的第22個節氣，也是冬季的第4個節氣，大約在每年12月21日或22日，是一年之中天氣最為寒冷的時令；扶原中醫診所在臉書粉專「扶原中醫診所」發文分享，冬至時養腎為先、保暖為上，建議民眾早睡晚起，另外，陽氣虛弱、年老體弱、四肢冰冷患有季節性疾病者最需要進補！

今（22日）是24節氣中的「小雪」，氣溫持續下降；中醫建議，進入冬季的節氣應以養腎為主，建議要有充足的睡眠利於陽氣的潛藏，也可透過足浴養生與穴位按摩促進血液末梢循環。「此時陽氣收而陰氣升，萬物藏而寒冬至」，扶原中醫診所在臉書「扶原中醫診所」說明，小雪大約在11月下旬，是反應天氣現象的節令，天氣逐漸變

中醫養生注重冬天「養腎」，由於中醫認為冬天是萬物收藏的季節，與腎的封藏作用與之相應，所以中醫養生大多會在冬天「養腎」，中醫師陳潮宗提供不少「養腎」的做法，腎氣充足可讓手腳不再冰冷、身體較勇健。《蘋果日報》報導，《黃帝內經》裡提到：「冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光」也就是說，