近期國內天氣仍炎熱，補水成為防中暑關鍵，但其實補水也有其他附加價值！營養師宋明樺推薦5個補水時段，像是：早上起床能刺激腸道蠕動、三餐前可增飽足感，並以白開水補水最棒，每個時間點建議補充250毫升；睡前則可減半，1天要喝到2000毫升真的沒有那麼難。

門診中，常有患者抱怨喝水時，喉嚨痛，且胸口有明顯灼熱感，導致食慾減退，經詢問後發現這些患者都有服藥後，補充水分過少，甚至有人直接乾吞藥物，才導致腐蝕性藥物黏在食道上，引發「藥物性食道炎」，建議吃藥應搭配大量水分，且不可立刻躺下，才能降低風險。

暑氣逼人的夏日，在室外不用5分鐘就汗如雨下，適量水分及電解質的補充相當重要；但待在冷氣房下的民眾，千萬不能因為沒有流汗就忘記補水，少喝水反而容易泌尿道感染。尿液呈茶色 缺水警訊要了解身體是否缺水，可觀察尿液顏色，若喝水量足夠，尿液會是無色；若觀察到尿液顏色像綠茶般的顏色，這是身體缺水的症狀。

炎炎夏日，容易流失水分，那到底水要喝多少才夠呢？營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，成年人每日飲水量為體重（公斤）的30～35倍，水分也會因年齡、個人體質、生活環境、生活習慣等因素而有所差異，像是天氣過熱、大量運動、勞力活動等有大量流汗的情形都應額外多補充水分。每日建

「沒事多喝水」大家都知道，那兒童一天的飲水量需要多少呢？對此，張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪表示，兒童會因不同公斤數，而有不同的建議攝取量。其中，體重區間分別為：10公斤以下、10至20公斤及20公斤以上。張益豪在臉書粉專「張益豪醫師ｉ感官醫師 x 醫學育兒 x 長高發育 x 營養與免疫」發文指出，

補充水分是維持身體最基本的需求，但若以茶或咖啡作為飲水來源是否也算每日進水量？營養師呂孟凡表示，平時喝無糖茶或咖啡是可以算進飲水量的，只要不過量就好。另，如果發現有口渴、疲倦、口乾、尿量減少、尿液顏色很深等症狀，建議還是多補充水分。呂孟凡在臉書粉專「營養麵包（呂孟凡營養師）」發文提到，以進食量來推算

你知道自己每天需要喝多少水嗎？過往建議每天喝8杯水、總共約2公升能滿足人體1天所需的水，但24日發表在國外期刊《科學》（Science）的研究推翻這個理論，指出每個人的飲水量要根據體態、活動力、所在地氣溫、濕度及海拔高度而異。據《每日科學》報導，1項來自全球20多個國家，年齡介於8天大到96歲、56

水對人體的重要眾所皆知，不過你真的懂怎麼喝水嗎？營養師提醒，長時間不喝水，易使尿量減少，進而增加尿液的毒素，引起腎結石、泌尿道感染，嚴重可能導致腎功能損傷，因此喝足水量相當重要，不僅維持腎臟及生理機能的運作，還可幫助代謝、增加飽足感。營養師陳心驊在臉書粉專「營養師菲菲・你的營養師好閨蜜」發文指出，腎

人體70％是水組成的，根據國健署建議每日成人飲用6-8杯水（240 ml/杯），若以茶或咖啡作為飲水來源是否算數？營養師認為，平時喝無糖茶、黑咖啡是可以算進飲水量的，且本身就有這樣習慣的人，更不易有利尿的狀況。營養師姚晴徽在臉書粉專「徽姑娘營養師」發文指出，因為咖啡因會抑制體內抗利尿激素的釋放，而抗

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情升警戒三級後，多數人已持續居家上班一段時間，但有些民眾會發現，自己常無法專心在工作上，過沒幾小時，眼神渙散呵欠接連不停，身體感到疲倦、煩躁，甚至頭痛。對此，老師指出，會出現上述症狀是因忽略水分攝取，建議1天要分次補充足夠飲水量。

家中孩子有便秘、痰多、咳嗽等問題嗎？可能是因為喝水量不夠喔。小兒科醫師提到，1個5歲多20公斤的孩子，一天至少要喝1500cc的水。平安聯合診所兒科醫師楊為傑在臉書粉專「白袍旅人-兒科楊為傑醫師」發文提到，1個5歲多20公斤的孩子，一天至少要喝1500cc的水，但家長普遍認為一個600cc的水壺，就