沈莉馨／核稿編輯春季氣溫由寒轉暖，空氣濕度增加，鳳山馬光中醫診所院長劉祈辰提醒，此時節身體易積累濕氣，感到沉重和疲倦。若脾胃功能不佳，體內濕氣無法正常排出，進而會出現濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等，也就是類似現代醫學稱的高血壓症狀。建議可透過「山楂茶」與「決明子茶」來保養，有降血壓、降血糖的功效。

羅碧／核稿編輯草莓有著鮮紅色外表加上香甜多汁口感，是不少大小朋友都愛的水果。營養師黃瓊慧表示，草莓除了美味，還富含維生素C、葉酸、阿魏酸、膳食纖維、花青素、鞣花酸。其中阿魏酸，不僅能幫助降低膽固醇和血壓，還能保養及維持腦部運作。黃瓊慧在臉書「黃瓊慧 營養師」指出，草莓上凹凸不平的外表，非常挑戰大家清

沈莉馨／核稿編輯假日打麻將或是追劇，或開車，常常久坐不起身。對此，復健科醫師吳易澄引述國外研究表示，過去不少研究建議對所有年齡層的人「少久坐，多活動」。有研究發現，每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平，且能顯著降低收縮壓，幫助減少疲勞、改善心情等效果。

葉立斌／核稿編輯我們每天被耳提面命有關「健康飲食」的重要性，平時除了吃藥還有什麼方式能降血壓呢？營養師劉于慈表示，平時可以多吃全榖根莖類、每餐攝取2-3份青菜，肉類以白肉為主，紅肉為輔，且選擇鉀含量高的水果，每天吃堅果種子一湯匙等，只要乖乖執行「得舒飲食」連續兩周後可降低8到10％的血壓，效果等同1

葉立斌／核稿編輯天氣變冷血壓就變高了嗎？營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，除遵照醫囑服藥，飲食及生活型態上應做到「S-ABCDE降壓守則」，像冬天愛喝熱湯，會增加鈉攝取量，影響血壓；飲食上應採用得舒飲食，規律運動、減重、戒菸、控制飲酒量，都有助控制血壓。

葉立斌／核稿編輯一樣是葡萄，顏色不同，營養也不同。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，葡萄綠色維生素C最高；黑色提供B群；紫色維生素A護眼；紅色富含花青素、多酚類抗老，另外，吃葡萄還有諸多好處：促進私密處健康、抗發炎、養顏美容、降血壓、恢復體力。而葡萄的皮、籽都有營養，建議連皮帶籽一起

沈莉馨／核稿編輯冬天來了，心血管疾病的風險也隨之升高。營養師薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文提醒，除了注意保暖，更重要的是維持穩定血壓和血管暢通。她分享，能在8週內有效降低血壓的「得舒飲食」，目前已被被廣泛研究和醫療界認可。

沈莉馨／核稿編輯脆甜芹菜正當季，但一次買太大把，怎麼保存較好呢？對此，農糧署分享「芹菜長青小竅門」，包含可保存3-5天的水養常溫法；可保存2-3週的冷藏法；可保存1個月的切丁冷凍法。芹菜快炒、煮湯或做為辛香料調味都很適合，更含有維生素B、鈣、磷、鐵等豐富營養。

寒流來襲，氣溫驟降，來杯熱茶飲除保暖，還可促進代謝！對此，翰醫堂中醫診所在臉書發文分享4款漢方茶飲，像是決明子茶，有助潤腸通便；山楂茶能促消化、減少脂肪堆積；薄荷茶有利尿、解便；洛神花茶有助消水腫、降血壓等功效。1.決明子：有潤腸通便的作用，可干擾脂肪和碳水化合物的吸收，且所含營養能促進代謝，幫助人

羅碧／核稿編輯天氣冷颼颼，加上室內外溫差大，是腦中風或心血管疾病好發期。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢建議，可食用全穀類、堅果類、豆類製品，以及深色蔬菜，保護血管，降低心血管疾病及腦中風發生。建議每日食用一手掌堅果謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明

羅碧／核稿編輯寒流來襲，容易使得血壓升高，其中根據111年國人10大死因統計，高血壓排名第7！營養師程涵宇建議，可透過得舒飲食法降血壓，包括：1/3是未精緻的全穀類、4至5份的蔬菜及水果、飽和脂肪少的蛋白質、2杯低脂乳品，以及1湯匙堅果。不過也提醒，若為腸胃道發炎或腎功能不佳的族群，建議停止或依個人

沈莉馨／核稿編輯不用日行萬步也能減脂又降血壓！營養師沈宛徵引述日本醫師伊賀瀬道也分享的「8秒跳」，並表示能改善高血壓、減重。不過需避免起床後1小時做8秒跳，避免讓血壓變化過大，危害健康。沈宛徵在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文提醒，高血壓族群年齡層逐漸下降，幾乎成為台灣人國民病，當血壓長期

衛福部食品藥物管理署今（8日）公告，含有「nifedipine」成分的「短效劑型」藥品可能造成高血壓病人血壓急遽下降，進而發生腦梗塞、心血管併發症等，經參考國際藥品仿單重新評估後，決議限縮狹心症、高血壓等適應症，不過根據臨床實務需求，開放孕婦、哺乳婦女在無其他療法時使用，相關藥品許可證持有商，需於2

芭樂營養豐富，維生素C含量水果之冠。營養師高敏敏表示，芭樂屬低GI水果，也能縮短感冒病程、高飽足感、提高工作效率、解便秘、延緩骨鬆、消水腫及降血壓、降罹癌率。另，要注意，不要將芭樂取代蔬菜，畢竟芭樂和蔬菜所提供的營養是不同；在洗芭樂時要輕、別削皮，因為維生素C在芭樂表皮很豐富，過度搓洗和削皮，營養會

中秋節快到了，吃柚子時記得要注意！毒理專家招名威表示，許多人都知道吃降血脂、降血壓藥的人，要避免同時服用葡萄柚，但殊不知，柚子其實也含有和葡萄柚一樣的「呋喃香豆素」成分，會抑制代謝酵素的作用，使功能停滯，導致藥物無法被代謝，造成毒性的機率就會大增。他提醒，除柚子與葡萄柚外，柚類、苦橙和萊姆都可能會產

運動可以降血壓！嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜引述國外研究提到，除了有氧運動外，靠牆深蹲是降血壓的最佳運動之一，平時在家靠牆深蹲2分鐘，並休息2分鐘，重複個3至4次，維持一週3天進行即可，不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。不過，靠牆深蹲並不能取代有氧運動，還是要維持跑步等習慣。

台中市烏日區一名37歲曾姓產婦，沒有高血壓家族病史，38週產檢後突血壓飆高，收縮壓一度超過170豪米汞柱，自行睡前抬腿仍無法降血壓，經烏日林新醫院查出罹患重度子癲前症，懷孕39週後剖腹產出2595公克女嬰，保住母女健康。建議早期篩檢 以利產檢醫師風險評估

台中烏日區一名37歲曾姓產婦，沒有高血壓家族病史，38週產檢後突血壓飆高，收縮壓一度超過170毫米汞柱，自行睡前抬腿仍無法降血壓，經烏日林新醫院查出罹患重度子癲前症，懷孕39週後剖腹產出2595公克女嬰、保住母女健康。曾姓產婦沒有高血壓病歷及家族病史，本月產檢發現收縮壓飆至170，除了血壓異常還出現

若想要降血壓，哪一種運動的效果最好？耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」發文分享，刊登於《英國運動醫學雜誌》的最新研究顯示，各種運動訓練皆能改善靜止狀態的血壓，尤其是等長運動（即不動的狀態下，收縮肌肉維持身體的姿勢，例如深蹲、推牆、棒式等），或許是時候更新高血壓患者的運動建議指引了。

相較於新鮮的無花果，台灣消費者在市面上通常看到的是無花果乾，營養師高敏敏指出，新鮮無花果有抗疲勞、抗便秘、降血壓、強化骨質、消水腫、養顏美容的功效，而無花果乾因為已經加工過，熱量高、糖分高、營養低，建議不要吃太多。高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文表示，新鮮無花果外型像迷你版的洋蔥，但吃起來軟綿