葉立斌／核稿編輯總是想靠運動把吃進去的熱量排掉？但你知道運動所消耗的熱量，佔一整天消耗總熱量的多少嗎？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，運動其實只佔5%！因人體每天消耗的能量是由多個部分組成，包括基礎代謝率、攝食產熱效應、非運動活動耗能和運動耗能。而其中消耗熱

過新年讓大家減重進化大delay了嗎？翰醫堂中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」分享檢視瘦身停滯期的5方法，讓民眾在過年後可以快速瘦回來，如：飲食檢討、水分攝取，建議每日攝取水分以身高（公分數）+體重（公斤數）再乘10c.c.的飲水量來促進代謝，而控制壓力、睡眠時間、增加運動量，也都是停滯期時可以特別

就讀幼兒園小班的「小凱」，常因不敢舉手上廁所選擇憋便，老師察覺後建議就醫檢查，沒想到醫生幫他浣腸時竟沒辦法順利解便，只好用手指挖出大如桌球、硬如石頭的「糞石」，確診是頑固型便秘。醫師建議，幼童若有排便問題，務必按時服用軟便劑，並克服心理壓力，同時攝取足夠膳食纖維及補充足夠水分，才能遠離便秘之苦。

羅碧／核稿編輯傳統觀念多認為運動時間會影響小孩課業學習，以至於部分學校仍為了成就學科，犧牲體育課時間。復健科醫師吳易澄引述國外研究表示，學校時間參與運動對學業表現最有益處，尤其是數學和科學成績的影響較大，故推薦每週運動課程1到2小時。桃園聯新運醫中心醫師吳易澄在臉書專頁「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫

現代人常把手機帶進廁所，坐在馬桶一滑就是好幾分鐘，這樣如廁的壞習慣只會引發一系列健康問題。大腸直腸外科醫師陳威佑表示，排便時間過久，可能會導致痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂及腹部不適等問題，因此建議日常吃足纖維、喝足水分、規律排便、避免延遲排便需求、避免用力排便、增加運動量等，才能減少肛門持續受壓的時間

高雄市的家長注意了，高雄市國中、國小學生過重及肥胖比率，不論男女與全國相較比率皆偏高，恐是南部天氣熱，小孩含糖飲料喝多了，加上戶外活動和運動量減少造成，為了避免肥胖影響健康，要多注意孩子的均衡飲食和運動量。衛福部上月底公布110年健康促進統計年報，其中110至111年過重及肥胖比率，國小男生平均值為

一名婦人拿著處方箋前來社區藥局領藥，並詢問：「一定要每天吃嗎？可以兩天吃一次嗎？」她問的是停經後荷爾蒙治療藥物。我問她：「為何不想遵醫囑服用？是不是另有其他考量？」婦人說：「很擔心藥物的副作用，而且怕一輩子都需要服藥。」針對她的問題，我想必須先讓她了解更年期對婦女的影響層面有多少。

每天下班就很累了，根本沒時間做運動？對此，珈一診所院長李韋辛分享，最新研究指出，將WHO建議「533」運動時間合併起來共150分鐘，統計上，相較規律運動，週末一口氣把運動量追回來，在預防心血管疾病上，效果是差不多的。李韋辛在臉書專頁「林園海邊感染醫 李韋辛醫師」指出，WHO目前的運動建議，已經從「3

癌症在我國十大死因霸榜41年，且癌症時鐘年年快轉，平均每4分19秒就有1人罹癌，台灣癌症基金會分析，國人蔬果攝取少、運動量不足、肥胖盛行、篩檢率低等，都是助長癌細胞的行為，力邀全民「練5功」，只要落實正確生活型態，就能降低60％至70％的罹癌風險。

哪一種運動最能延年益壽？對此，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，中、高強度運動均能降低死亡率，運動量很大的族群，則建議多分配一些時間做中等強度運動。王思恒首先將運動強度分級成「中強度運動」、「高強度運動」，定義如下：

每次想培養運動習慣時，心卻總是猶豫：「等等要去運動嗎？」但每次回家後就再也沒離開沙發，究竟沒運動習慣的人該怎麼瘦呢？對此，營養師張家榕整理出5招打破沒時間運動，幫助民眾選擇自己適合的方法，培養運動時間及提升動力小習慣。張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文指出，想瘦身卻沒時間運動的人，其實這些人

許多人減肥怎麼減都減不下來，在悲憤交加的情況下，往往都會說，「我連喝水都會胖，每天吃不到1200大卡，卻還是無法減重」，醫師指出，減重失敗的朋友，常常會將肥胖問題歸咎於遺傳、甲狀腺低下、代謝很慢、內分泌失調等，但其實主因是大腦錯誤的認知，讓身體誤判了真實的熱量攝取！

「少吃也多動了，為何還是沒辦法降到理想的體重呢？」大多數減重的人都曾有相同感嘆，每當體重下降到某個程度時就會停滯；對此，營養師建議，可將攝取總熱量調整外，並嘗試提高飲食中的蛋白質比例、增加運動次數等方式，來突破減肥停滯期。榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍的營養天地」與個人平台發文，提供突破減肥

健康意識抬頭，許多食品業者會在自家產品上註記「健康」二字，試圖吸引民眾選購。但衛福部食藥署4日正式宣布，預計2022年7月後，一般食品將全面禁止標記「健康」，避免與取得「小綠人」標章的健康食品混淆。而一項發表在《國際健康經濟學雜誌》（JHE）的英國研究也指出，合格營養標籤不僅能幫助民眾選購經國家認證

美國癌症協會（ACS）定期審閱統計全球各項飲食、運動與癌症相關的科學研究數據，並依此制定指導原則。近期該協會在《臨床醫師癌症雜誌》（A Cancer Journal for Clinicians）公布的一份防癌指南，對如何透過增強運動量來有效減低罹癌風險，提出了具體性的建議。