40歲阿智（化名）的BMI（身體質量指數）長年在肥胖邊緣，看到原本身材相似的同事，因為每天慢跑而瘦身有成，整個人精氣神變得非常好，便決定給自己的健康一個機會，也加入慢跑的行列，每天固定練跑數公里，體重也順利下降。但過了幾個月，阿智開始覺得左腳掌疼痛，休息幾週後，並無好轉，赴醫院檢查，才發現足部蹠骨骨

葉立斌／核稿編輯你可能曾聽小學體育課老師或是長輩提過，發生部分運動傷害，需要冰敷或熱敷；但每次造成運動傷害、肌肉痠痛時總是搞不清該冰敷還是熱敷嗎？橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，在急性傷害後的最初48小時，優先選擇冰敷，若長時間存在慢性

沈莉馨／核稿編輯在打球或跑步的時候，熱身不足或一時未注意，都可能導致腳踝扭傷。扭傷的部位常有腫脹、瘀傷、疼痛與關節不穩等情況，甚至還會影響日常的行動能力。大部分的扭傷多是輕微，可以透過休息、冰敷、加壓及抬高傷部的方式，減緩腫脹與疼痛程度，慢慢恢復。食藥署提醒，受傷部位加壓，可採用彈性繃帶纏繞固定，但

葉立斌／核稿編輯跑步時一個跨步，感覺腿後出現一陣抽痛，且在結束後疼痛更加劇；或是健身做硬舉時，下背突然感到麻痺刺痛，小心很可能是拉傷 。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，四招教避免拉傷，包括：熱身伸展、正確施力、合適運動工具及避免運動過度。

台中1名20歲男大生，日前打籃球上籃後因落地不慎，突然聽到膝蓋傳出「啪」一聲，返家後膝蓋腫脹，隔天更是寸步難行，就醫確認是十字韌帶撕裂，他擔心從此不能再打球，經與醫師討論後採「前十字韌帶重建合併前外韌帶固定術」，不僅提升膝蓋穩定度，也降低復發風險，讓他又能開心打球。

台中一名20歲男大生，日前打籃球上籃後因落地不慎，突然聽到膝蓋傳出「啪」一聲，返家後膝蓋腫脹，隔天更是寸步難行，就醫檢查確認是十字韌帶撕裂，他擔心從此不能再打球，經與醫師討論後採「前十字韌帶重建合併前外韌帶固定術」，不僅提升膝蓋穩定度，也降低復發風險，讓他又能開心打球。

羅碧／核稿編輯不少人在運動時，稍有不慎就扭傷腳踝，但您知道扭傷時，應該先冰敷還是熱敷嗎？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，受傷48小時內先以冰敷處理，讓血管收縮、代謝與血流量趨緩，減輕疼痛、紅腫與發炎，待腳踝消腫、疼痛減輕就逐漸改成熱敷。他也一併解答冰、熱敷注意事項；扭傷去推拿或找國術館喬一下；1週後扭

沈莉馨／核稿編輯打籃球或運動時很容易扭傷，但不要小看扭傷，未及時處理可能造成後遺症。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅於臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」與網站發文表示，當發生扭傷時，若身邊有可用的設備或藥物，建議按照3步驟進行處理：加壓（避免微血管進一步擴張，同時也能起到二次保護的

58歲陳姓男子熱愛登山、攀岩，不料1年多前不小心失足造成右腳膝蓋的前十字韌帶、後十字韌帶以及內側側韌帶斷裂，雖安排韌帶重建手術，但右腳膝蓋越來越疼痛，且變形出現長短腳，只能靠止痛藥止痛，因女兒即將出嫁，希望能陪女兒走紅毯，鼓起勇氣再次接受手術，骨科醫師安排微創人工關節置換手術，並換上新式的預鎖式樞紐

58歲陳姓男子熱愛登山、攀岩，不料1年多前不小心失足造成右腳膝蓋的前十字韌帶、後十字韌帶以及內側側韌帶斷裂，雖安排韌帶重建手術，但右腳膝蓋越來越疼痛，且變形出現長短腳，只能靠止痛藥止痛，因女兒即將出嫁，希望能陪女兒走紅毯，鼓起勇氣再次接受手術，骨科醫師安排微創人工關節置換手術，並換上新式的預鎖式樞紐

高雄15歲李姓國中生酷愛打籃球，每天打籃球1至2小時，卻因一個急停跳投動作後，膝蓋下方突然劇痛，整個人癱倒在地，就醫檢查是脛骨粗隆骨折。骨科醫師廖志祥提醒，青少年脛骨粗隆處的生長板尚未閉合，如果過度跳躍，很容易骨折，他建議運動前做好暖身、伸展，膝蓋前側不適超過3週，經休息仍未改善，就應盡早就醫。

沈莉馨／核稿編輯五十肩一發作，有時候甚至連簡單的穿衣都很困難！對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4個復健動作，包括：交叉手運動、鐘擺運動、毛巾後旋運動、爬牆運動，以助於緩解、預防五十肩，伸展肩關節。五十肩好發於常用手臂工作者陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨

加強對運動競技選手的保護和珍重，新竹縣長楊文科今（11）日下午和國立台灣體育運動大學校長許光麃、主任秘書陳添丁等共同簽約，雙方將以1年的時間，由校方提供新竹縣國中小體育老師、運動教練有關體運動防護的知能，在新竹縣選手出賽時派出必要的運動防護員隨隊，並於新竹縣例行2場大型縣賽派出運動防護員駐點，保障所

沈莉馨／核稿編輯下背痛是一個常見的健康問題，有時痛感會從背部往臀部或腿部放射。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，下背腰痛是指在腰部到臀部之間的區域感到疼痛或不適，常由肌肉緊繃、扭傷或脊椎問題引起，分享下背痛舒緩運動3招，像是貓牛式伸展，助於放鬆下背肌肉；膝胸式，有助於伸展下背肌肉；骨盆傾斜動作

林惠琴／核稿編輯「醫師，我早晨起來走第一步時，腳踩到地面時感覺好痛」！羅明江中醫診所院長羅明江於臉書分享，這通常是「足底筋膜炎」症狀，建議患者穿著較軟且有彈性的拖鞋、鞋子。平日也可以泡腳，進行大約10至15分鐘的足浴，促進血液循環，放鬆腳部，也可以指腹按壓承山穴、復溜穴、跗陽穴等3穴位作為日常保健。

阿傑（化名）因為工作忙，平常沒有運動習慣，過年期間與親友相聚時，赫然發現以往和他體型相當的表弟瘦身有成，顯得相當帥氣有型。阿傑得知表弟的瘦身秘訣是大量運動，年後立即仿效，更加入不少重量訓練，但因阿傑的臀部肌肉已沉睡多年，猛然間被喚醒，導致臀中肌發炎，腰背、髖部和大腿也非常痠痛，讓他坐立難安，大呼「千

47歲的陳小姐重視健康和身材，幾乎每天到健身房報到，日前在舉啞鈴時忽然右手臂一陣劇烈疼痛，手臂接著腫脹像是大力水手卜派的二頭肌，冰敷、吃止痛藥都沒好轉，至骨科檢查才發現是二頭肌（長頭）肌腱斷裂，經醫師進行微創關節鏡肌腱縫合固定手術，目前已重新回到健身房，開心重拾平時喜好的運動習慣。

47歲的陳小姐相當重視健康和身材，幾乎每天到健身房報到，日前在舉啞鈴時忽然右手臂一陣劇烈疼痛，手臂接著腫脹像是大力水手卜派的二頭肌，因冰敷、吃止痛藥都沒好轉，前往骨科檢查才發現是二頭肌（長頭）肌腱斷裂，經醫師進行微創關節鏡肌腱縫合固定手術，3週後就開始練習做關節活動的訓練，目前已重新回到健身房，開心

20多歲的阿杰某次在搶籃板的時候，重心不穩跌倒落地，雖然當下膝蓋疼痛，也馬上腫起來，但他覺得只是扭傷就沒有太在意。數週後，發現走路，特別是需要轉向的動作時，膝關節會有不穩定的感覺，以及彎曲角度受限，因此來到運動醫學骨科門診就醫。在詳細的理學檢查下，即研判為前十字韌帶斷裂合併內側副韌帶斷裂，以及外側半

羅碧／核稿編輯運動前，做好熱身可以預防運動傷害，但醫師提醒，運動後，別忘了做「這4件事」，分別是及時補充水分、有效伸展、補充蛋白質等營養，以及充足的休息，有助於恢復體力、減少肌肉痠痛、修復和重建肌肉，減少損傷。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」