葉立斌／核稿編輯近期氣候多變，不少人出現酷酷嗽、鼻水狂流，但到底是感冒還是過敏？小禾馨民權小兒專科診所主治醫師羅佳怡表示，感冒症狀無時無刻可持續3-14天，常有發燒、黃鼻涕；過敏症狀則可超過14天以上，很少發燒清鼻水居多，常在清晨半夜、活動跑步、天氣變化時發作。

沈莉馨／核稿編輯許多人為了健康而選擇跑步、健身等運動，卻發現膝蓋越練越痛？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷，因此藉此分享30秒快速檢視是否有關節退化前兆，包括：走路時膝蓋會疼痛、走路時膝蓋有聲音、走路走一走會突然軟腳、蹲／跪／上下樓膝蓋特別痛

40歲阿智（化名）的BMI（身體質量指數）長年在肥胖邊緣，看到原本身材相似的同事，因為每天慢跑而瘦身有成，整個人精氣神變得非常好，便決定給自己的健康一個機會，也加入慢跑的行列，每天固定練跑數公里，體重也順利下降。但過了幾個月，阿智開始覺得左腳掌疼痛，休息幾週後，並無好轉，赴醫院檢查，才發現足部蹠骨骨

葉立斌／核稿編輯孩子們引頸期盼的兒童節將至。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書粉專「溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，節日中可以與孩子一同做4種運動：跑步、跳繩、球類運動和騎乘自行車。不但能幫孩子好好放電，培養良好的運動習慣也有助於鍛鍊體力、免疫力並強健骨

羅碧／核稿編輯近幾年台灣的跑步風潮越來越盛行，許多馬拉松和路跑活動也都即將展開，但要小心不要跑步跑出一堆病痛，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，跑步容易造成慢性運動傷害出現，如像是跑者膝、足底筋膜炎等，預防跑步傷害有4招，包括：適當訓練量、做好熱身收操、穿合適跑鞋及搭配肌力訓練。

葉立斌／核稿編輯腰痠背痛是現代人常見困擾，有些人痛到連痠痛貼布、按摩放鬆都無法緩解。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，想要避免腰痠背痛，可藉由：保持運動習慣，如游泳、重訓、跑步等；避免久坐，起身伸展活動、使用背墊支撐下背；維持正確姿勢，避免彎腰駝背，彎腰提重物務必打直腰椎利用大腿及臀部力量將物

熱愛跑步、打球的33歲周姓男子，去年7月車禍受傷，出院後發現膝蓋酸軟疼痛，幾乎無法行走，進一步檢查發現膝蓋軟骨破損達3公分，醫生考量周男軟骨破損狀況嚴重，保守治療不易看到效果，採「自體軟骨細胞移植」手術，約3個月恢復一般生活及簡單運動，目前周男配合每週1至2次復健及回診，盼早日重回運動場繼續跑步、打

想靠跑步減重，卻又覺得很累、傷膝蓋？不妨試試「超慢跑」！好日子診所醫師林思妤解釋，超慢跑是以每小時約3到5公里的速度小步伐跑步，以較低的負擔讓身體持續消耗熱量，並且有4大好處：增強心肺功能、預防肌少症、促進運動表現、增加熱量消耗，且能消耗約走路2倍的熱量。

葉立斌／核稿編輯上午起床時，感到比前幾天更難離開被窩了，對吧？中央氣象局表示，今（19）日北部與宜蘭白天高溫約為19到22度，中南部約27、28度，花東約25、26度，入夜後氣溫明顯下降，中部以北、宜蘭逐漸下降到15、16度，南部及花東低溫約17至19度。

1名男子上週末跑完半馬後，內側膝蓋出現不適，幾天後情況也未好轉，擔心是因跑步使膝蓋受傷所致，至人一博愛復健科診所求助，院長李炎諭強調，醫學實證證實，適度的跑步不會傷膝，甚至可降低癌症死亡率、預防膝退化及改善情緒等功效，不用過於擔心，他提到，基本上每週跑20至40公里或每次跑1小時內，都不需過度擔心。

足部肌群力量的重要性，在我們的日常生活中如長時間走站、相關運動習慣如跑步、跳躍、球類運動中需要的衝刺瞬間折返等動作，足部肌群收縮貢獻足底的穩固，有利運動過程中將下肢腿部力量傳遞至地面，進而產生推進力、增加動能使用效率和運動表現。另對銀髮族群而言，增加下肢肌力，能提升行走效率和減少跌倒風險，預防進一步

擔心跑步容易傷膝蓋、壞關節？醫師吳易澄表示，目前研究指出，跑步不會惡化年長跑者（50歲以上）的退化性關節炎，已有退化性關節炎的跑者，持續跑步反而是較安全、有益的，建議增加下肢的阻力訓練或考慮減少跑步頻率，讓膝蓋軟骨有足夠恢復的時間。慢跑不會增加風險 還可提升慢性病控制

膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋受力低的

運動可以降血壓！嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜引述國外研究提到，除了有氧運動外，靠牆深蹲是降血壓的最佳運動之一，平時在家靠牆深蹲2分鐘，並休息2分鐘，重複個3至4次，維持一週3天進行即可，不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。不過，靠牆深蹲並不能取代有氧運動，還是要維持跑步等習慣。

彰化縣一名50多歲、心臟曾裝過支架的中年員警，日前在炎炎夏日參加常訓跑步，突然覺得胸悶、冒汗與頭暈目眩，員警誤以為中暑而不以為意，但陪同常訓的彰化基督教醫院急診護理師發現他嚴重心律不整，立即將他送醫，診斷為急性心肌梗塞，馬上開刀植入支架，救回一命！

彰化縣50多歲心臟曾裝過支架的中年員警，日前在炎炎夏日參加常訓跑步，突然覺得胸悶、冒汗與頭暈目眩，員警誤以為中暑而不以為意，但陪同常訓的彰基醫院急診護理師發現員警嚴重心律不整，立即送醫診斷為急性心肌梗塞，馬上開刀植入支架，救回一命！彰基急診暨重症醫學部護理師陳乃綺表示，當天員警常訓有設立護理站，她獲

越來越多人投入慢跑、長跑等跑步運動中，在公園裡也時常可以看到有人跑步的身影，但長期活動下來，可能會出現「跑者膝」的問題，對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，跑者膝容易重複發生，就算是經過治療、控制疼痛後，仍需透過鍛鍊來強化肌肉，才能避免舊疾復發，因此可透過彈力帶訓練髖關節穩定度，不論是坐著、躺著，

台中市55歲歐先生從小跑步、打球為運動健將，30多歲時右膝關節受傷，如今退化性關節炎嚴重，膝蓋疼痛夜不成眠，X光片呈現O型腿徵狀，經太平長安醫院診斷需置換人工關節，接受MAKO機器手臂人工關節置換術，術後當天下床，休息4天後出院恢復上班。歐先生右膝蓋疼痛多年，陸續服用止痛藥並注射玻尿酸PRP（自體血

熱愛馬拉松的南投許姓男子，是20多年老菸槍，每天至少1包菸，長期下來導致去年底兩度發生氣胸，南投醫院醫師提醒，抽菸會增加肺部氣泡形成與破裂的機率，強烈建議戒菸，許男在接受氣胸手術後也決心戒菸，經門診追蹤已恢復健康，並順利向菸癮說拜拜。南投醫院表示，許男平常有跑步習慣，但後來發現原本輕鬆的跑步運動，竟

無論是慢跑、路跑、夜跑都是近年來流行的跑步活動，但長期跑下來，有些人會遇到一跑就痛的「跑者膝」而深感苦惱，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫點名，有跑步習慣、運動訓練不足或方式不正確、下肢結構本身有問題，為罹患跑者膝的高危險族群，如果剛好符合前述情形者要特別小心。