沈莉馨／核稿編輯愛護身體，就從了解器官開始！營養師高敏敏指出，飲食、生活習慣影響器官健康，反映出不同疾病，因此對待器官應細心呵護，了解它們害怕什麼、喜歡什麼，並改變飲食習慣。此外，也需保持良好運動習慣、正常作息、定期健康檢查等習慣，千萬別仗著自己年輕，就以為器官都不會老！

葉立斌／核稿編輯飲食健康糖尿病就不會上門？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究強調，糖尿病不僅和飲食有關，還與睡眠有著直接關聯，且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險。因此提醒睡眠不足、晚睡晚起、睡覺打呼、一直開燈睡覺等4種睡眠習慣者要注意。

葉立斌／核稿編輯現代人生活忙碌，導致外食情況越來越普遍，但外食要如何避免血糖波動過大？醫師表示，過度精緻的醣類會導致血糖上升過快，因此，如果想要維持血糖波動穩定，建議飯量最多控制在1碗內就好。如果無法減醣，則建議可改變飲食順序。最後就是放慢吃飯的速度，一餐建議至少吃20-30分鐘，能避免血糖快速上升

葉立斌／核稿編輯低碳飲食是近年熱門減重飲食法，但要如何順利達到燃脂效果？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，碳水循環成功關鍵，需先達到一個目標，就是能夠成功的進行低碳，並且不感到飢餓。然而想在低碳期間順利燃脂，也應掌握不要讓血糖劇烈波動、借助中鏈脂肪酸的輔助。其中攝取MCT油，能夠帶動脂肪燃燒，

沈莉馨／核稿編輯常常覺得好累的人，可能與不良飲食習慣有關！營養師程涵宇在「程涵宇營養師」與個人網站發文說明，整理8種會越吃越累的食物，包括：精緻澱粉、含糖食物、酒、咖啡、能量飲料、油炸食物、低熱量食物、超加工食物，並提供建議方式，改善疲勞問題。

40歲王先生有糖尿病的家族病史，最近一次體檢發現空腹血糖高達至121mg/dl，糖化血色素則上升至6.1%，他自認飲食都已控制良好，不知該如何加強管理。在接觸CGM（連續血糖監測）之後，他發現過去認為「不甜」的食物或「微甜」的飲料及水果，居然會讓血糖上升如此快速，更會增加血糖波動的現象。

冬至想跟著應景一下，但每年吃湯圓都怕胖、怕消化不良，想要品嘗湯圓的美味，又不想發胖要怎麼辦？對此，營養師劉雅惠指出，可利用4個小撇步，包含取代正餐澱粉、鹹湯搭配蔬菜及蛋白質、甜湯少喝湯及加糖、吃小碗滿足就好，來避免熱量超標。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，包餡的甜湯圓一顆大約65-75大

中秋佳節將至，全家團圓聚在一起賞月、嚐月餅、吃BBQ是最快樂的事，台東縣衛生局社區營養推廣中心教民眾中秋飲食利用3333口訣，維持健康不發胖，快樂地度過中秋美食饗宴。衛生局表示，3333口訣，3多其一是多蔬果，烤肉建議多選用筊白筍、青椒、小黃瓜、香菇等蔬菜，並搭配當季水果，如：柚子、芭樂等，促進腸道

看似健康的八寶粥，當心隱藏高糖陷阱。對此，鄰好西醫診所醫師李思賢分享，用八寶粥做連續性血糖偵測，結果發現，40分鐘從103上升至200mg/dL，且這還是有在走動情況下，若長期久坐恐更高。所以建議八寶粥當偶爾的飯後甜點就好，不要直接空腹食用，在正餐中多攝取健康蛋白質和油脂，才不會有太高強度的血糖波動

透過熱量降低方式減重？還是吃低GI食物減重呢？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述國外研究指出，熱量控制會因本身代謝、飲食及營養標示影響而不準確，相對地，低GI飲食可以透過控制碳水化合物的食物及量，來控制血糖升降，進而降低飢餓感，來達到減肥效果。雖然看起來低GI飲食優點多，但若是忽視熱量計算，一樣

女性朋友們常面臨生理期帶來的不適感，如在月經來臨前1週，會出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙、胸部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等不適；也易出現易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等問題。台南市立醫院營養師張秀如建議，可以選擇適當食物、均衡營養，度過生理期的不適。

相關新聞：經期前特別暴躁？ 心理師教接納及放鬆生理期是女性共同的生活經驗，不過你知道為什麼月經來前特別易怒或煩躁呢？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，受到荷爾蒙變化及血糖波動影響，容易導致情緒波動，因此可以透過飲食，如避免攝取糖分和加工食品，攝取足夠維生素B6、鎂和鈣，同時配合運動及充分睡眠，改

端午連假，應景粽子少不了，但粽子多以糯米、花生、五花肉、鹹蛋黃等高油脂食材製成，不僅是熱量地雷，更容易讓血糖失控，民眾除了搭配蔬果並掌握吃粽小技巧，衛福部也提醒糖尿病友，美食當前別忘監測血糖值，做好自我照護。衛福部國民健康署社區健康組組長羅素英表示，傳統粽子不僅熱量高，且缺少蔬果，世衛組織已指出，不

肌膚狀況與腸道健康密不可分，攝取食物切記「八必吃」，更要遠離「四姨太」。點開下方影音檔，觀看《老莊常談》第2集，3分鐘內就可掌握精華、收穫滿滿！

水果太甜不敢吃，擔心會變胖、影響血糖；對此，營養師高敏敏指出，控制在1日2份水果的原則即可。若擔心升糖的問題，建議吃低GI水果，其造成的血糖波動幅度較小，血糖上升速度較慢。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，水果越甜不等於熱量越高，含水量與營養組成是造成熱量的關鍵，會影響水果在味覺上的甜度，

現代人生活忙碌，三餐不正常，甚至囫圇吞棗，7分鐘嗑完1個便當。營養師嫚嫚提醒，吃飯速度會影響體重，易胖且易有消化不良、胃食道逆流等問題，建議放慢吃速如小口吃、增加咀嚼次數、減少獨自吃飯以及挑選未精緻食物，建立健康飲食習慣才能健康瘦。嫚嫚營養師在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文表示，根據研究指

台灣擁有「水果王國」的美名，一年四季盛產的水果相當多樣，鮮甜多汁，更深受國人喜愛，但水果真的吃對了嗎？對此，營養師分享5大吃水果好時機，並提醒，過甜的水果不建議一次吃太多，因為水果中的糖分吸收快，對於餐後的血糖、內臟脂肪的負擔都會有直接的影響。

小孩明明就有睡好、規律運動，也都補充各種營養，但為什麼都沒有長高反而都只有長胖？對此，醫師表示，當身體處於高血糖的狀態，身體裡的生長激素就會和血糖的高低拮抗，造成只會長寬不長高，所以建議想讓生長激素正常分泌，建議在正餐之間還有睡前減少高糖分熱量的點心攝取。

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）大流行以來，外國許多人若不幸確診，即便不用住院仍需要隔離，但在隔離期間，研究顯示，糖尿病患者的自我管理能力受到了嚴重的影響，據外媒《Medical Xpress》報導指出，需要隔離的糖尿病患者血糖波動的可能性是不用隔離者的1.8倍。