沈莉馨／核稿編輯你知道嗎？其實睡前長時間玩手機也會造成夜尿！維尚泌尿科診所院長白彝維表示，3C產品的藍光會影響生理時鐘，誤導大腦以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿。若想改善此情況，建議使用夜間模式、睡前1小時避免使用3C產品、固定入睡時間、使用藍光濾鏡。

沈莉馨／核稿編輯年輕人也會得老花眼！彰化羅眼科體系醫療長謝嫣文直言，老花眼會年輕化主要是因為長時間使用3C產品、缺乏遠視鍛鍊，及不良的生活習慣，導致提早出現老花眼現象，建議平時可注視遠處，保持晶狀體的柔軟度和靈活性，並適時休息、配戴藍光濾光片，及良好用眼習慣，來維護視力健康。

沈莉馨／核稿編輯睡眠對於小朋友的生長發育極為重要，晚睡、睡不夠可能會讓生長激素分泌減少，造成生長遲緩或是身材矮小，甚至與肥胖問題相關！兒童內分泌醫師陳奕成給家長5建議，幫助孩子建立良好睡眠習慣：確立固定上床時間、溫馨睡前儀式、打造理想睡眠環境、遠離藍光、白天充分放電。

沈莉馨／核稿編輯許多照明用燈具，或是電視電腦螢幕強調使用的是LED燈，主打省電環保等訴求，但很多人也擔心LED燈跟藍光，會不會在省電的同時，卻傷害我們的眼睛呢？彰化羅眼科體系醫療長謝嫣文表示，長時間接觸藍光可能引起眼睛不適感，但並不是長時間直視燈光，因此不必太擔心，比起藍光的影響，長時間用眼所帶來的

春節年假即將結束，國人過年期間除了出外旅遊、走春、會親友，許多民眾更是趁長假猛追劇、狂打遊戲。對此，台南市立安南醫院眼科醫師林佳蓁提醒，長時間盯看電視、電腦或手機螢幕，將對眼睛造成潛在危害，尤其影響孩童的視力發展。林佳蓁指出，用眼過度可能引發下列問題：1、近視：兒童的眼睛在成長過程中尚未完全發育，若

有人可以倒頭就睡，也有人輾轉難眠，讓你睡不好的四個壞習慣，你中了幾個？營養師黃楀軒在臉書專頁「黃魚營養師 白袍日記」發文分享，睡前使用3C產品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做運動、白天睡太多等，4個壞習慣都會讓你睡不好。●睡前使用3C產品：手機、平板等數位商品，螢幕的藍光會刺激交感神經，讓人無法進入深層

千萬別小看夜尿問題！童綜合醫院泌尿科醫師呂謹亨提醒，夜尿頻尿影響睡眠品質，也容易在如廁過程不小心摔倒骨折，及溫差大發生心肌梗塞風險，更有研究顯示夜尿多於3次會讓死亡風險增加2倍。因此除了治療，建議應睡前解尿、夜間少吃利尿食物，並於傍晚進行高抬腿、散步、深蹲等運動，或是白天穿彈性襪，來幫助下半身血液循

午夜降臨，好不容易進入夢鄉，卻被突如其來的尿意「叫起床」。三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻指出，這種夜尿頻繁的狀況可能是因為睡前長時間玩手機所造成！為維護良好的睡眠品質，特別是在晚上入睡前，應該減少暴露於藍光的機會：建議可以使用夜間模式、固定作息、使用藍光濾鏡，並且睡前1小時最好避免電子設備。

台人失眠問題嚴重，每10人就有1人有此困擾。對此，營養師黃楀軒在臉書粉專「黃魚營養師 白袍日記」及部落格發文表示，失眠可以分成3種：入睡困難型、續睡困難型、早醒型，能單獨也能混合存在。想改善失眠，「飲食方面」應多蔬菜、白肉為主、用好油、吃好澱粉，及要吃魚及早餐；「保健食品」選項則包含穀維素、GABA

睡覺習慣開燈請注意！胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，在夜間喜歡開燈睡覺者，罹患憂鬱症風險增加30％，不僅如此，還會變胖、提高患慢性病機率、精神不濟等問題，所以建議睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等；並使用一些遮光的物品，如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線。

手機不離身是現代人的生活習慣，甚至在吃飯時，會邊吃飯邊使用手機，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述國外研究表示，這種行為可能會影響飲食品質和飽足感，導致過量攝取或不均衡的營養，像是會傾向於選擇高熱量和高脂肪的食物，且容易在完食後感到不滿足，因此建議在

準時睡覺說起來簡單，但執行上卻十分困難，台北市童伴心理治療所所長蔡百祥強調，準時睡覺可讓孩子情緒穩定，也有助於成長發育，並提高學習力，因此建議固定作息時間，並透過洗澡、聽輕音樂等小儀式，及舒適的睡眠環境，讓孩子放鬆、舒適。此外，避免睡前使用手機，以及簡單的運動，來幫助睡眠。

喜歡關燈後睡覺前滑一下手機的人要注意了，生活中這個微小的習慣可能會讓眼睛承受大劫難！諾貝爾眼科診所主治醫師林宜鴻指出，關燈滑手機，眼睛瞳孔會放大，有害的藍光跑進眼睛的量也會增加，可能提高罹患黃斑部病變、青光眼的機率。林宜鴻在臉書專頁「鴻眼醫生｜林宜鴻眼科醫師」表示，長時間連續滑手機超過30分鐘，會導

3C產品已跟日常生活密不可分，不過為了護眼，不少人會選擇補充葉黃素，但葉黃素要吃多久才有感？藥師廖偉呈表示，想要補充葉黃素達到護眼效果就需要持之以恆，所以建議至少連續服用6個月以上，千萬別只是玩玩心態，因為2天捕魚3天曬網，無法發揮保健效益。

你喜歡吃地瓜葉嗎？現在正是地瓜葉的產季，五股翔展診所院長傅裕翔指出，地瓜葉有四大好處，不僅可護眼、顧血壓及血糖，還能改善消化功能，並助凝血。傅裕翔在臉書專頁「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發文指出，地瓜葉並不是我們一般吃的地瓜長出來的葉子，我們吃的地瓜雖然也會長葉子

清華大學材料系教授周卓煇今天與曙光女中和眼科醫師醫院共同發表「好光」科研成果。學生團隊指出入夜看書用燭光，可讓心跳變緩好入眠，且使用黑板比綠板畫質更好，而教學用的螢幕使用電視大螢幕比投影機佳，而變色眼鏡的護眼效果有限，而白光檯燈可利用橘片達到護眼效果。

俗話說「一年之計在於春」，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成分享，幫助長高的理想日程表，並指出，許多研究證實，睡前暴露藍光會影響睡眠品質，同時也影響腦下垂體的內分泌功能，所以睡前一小時就不要接觸電子螢幕，包括電腦、平板、手機等電子產品。

很多父母為了不讓小朋友吵鬧，都會拿手機來解圍。不過毒理專家招名威表示，3C成癮不僅影響視力，還會破壞大腦、影響認知記憶、語言發展、情緒管理，因此建議多吃富含維生素A、B、C、E、葉黃素、玉米黃素、花青素、牛磺酸等食材，有助於過濾過多的藍光，可以保護視網膜黃斑部。

隔天需要早起出門，偏偏前一天晚上遲遲無法入眠怎麼辦呢？據《CNN》報導，睡眠專家拉傑．達斯古普塔（音譯Raj Dasgupta）表示，往往越想早點睡睡容易失眠，在腦海中反覆思考「睡不著」，只會讓事情變得更糟。想要提早入睡，可以試試以下5招：別挑戰不可能的目標、冥想與減壓呼吸、開燈或曬太陽、下午安排小

有些人在使用3C產品時，會配帶濾藍光眼鏡，但食藥署指出，3C螢幕發出的光線並不會直接損害眼睛，導致眼睛疲勞的主因是不良的使用習慣所造成，建議使用3C產品時，要注意週遭光線，並將螢幕亮度調降到舒適的亮度才更能保護眼睛。食藥署在「食用玩家」與「食藥闢謠專區」發文指出，有些民眾擔心長期接觸藍光會造成視網膜