羅碧／核稿編輯近幾年台灣的跑步風潮越來越盛行，許多馬拉松和路跑活動也都即將展開，但要小心不要跑步跑出一堆病痛，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，跑步容易造成慢性運動傷害出現，如像是跑者膝、足底筋膜炎等，預防跑步傷害有4招，包括：適當訓練量、做好熱身收操、穿合適跑鞋及搭配肌力訓練。

葉立斌／核稿編輯退化性關節炎並非長者專利！扶原中醫診所中醫師陸孝宸指出，只要是反覆勞動、高程度勞損的職業都可能產生退化性關節炎。而與常見迷思不同，患者更需要好好運動，建議從事健走、游泳、騎固定式腳踏車最為推薦。飲食上則可以多攝取含膠原蛋白、維他命COmega-3脂肪酸、高鈣食物、生物類黃酮食物、有機

高雄15歲李姓國中生酷愛打籃球，每天打籃球1至2小時，卻因一個急停跳投動作後，膝蓋下方突然劇痛，整個人癱倒在地，就醫檢查是脛骨粗隆骨折。骨科醫師廖志祥提醒，青少年脛骨粗隆處的生長板尚未閉合，如果過度跳躍，很容易骨折，他建議運動前做好暖身、伸展，膝蓋前側不適超過3週，經休息仍未改善，就應盡早就醫。

羅碧／核稿編輯上了年紀之後，膝蓋往往是最先出問題的部位。因為只要有活動， 膝蓋就會磨損，如果沒有特別保養，久而久之自然出現問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」指出，預防膝蓋問題的5種方式：保持適當體重、正確姿勢及動作、進行伸展運動、適當

膝蓋內側的疼痛，比如內側半月板受損與副韌帶損傷尤為常見。於此位置遠端6-7公分左右，沿著骨頭邊緣的疼痛，則要考慮由後往前終止於脛骨內側緣的「鵝足肌腱」病灶。鵝足部肌腱乃是由縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱所組成，當發生病變或發炎，則會疼痛、腫脹，甚至合併內下膝神經（medial inferior geni

年前家家戶戶忙著大掃除，但因此受傷掛病號的人也不少，尤其長時間跪姿擦地板造成膝蓋受傷、發炎的「女僕膝」，以及錯誤姿勢搬重物釀腰椎受傷的患者增加，對此，物理治療師提醒，大掃除前應先做熱身運動，同時善用打掃工具，搬重物也應以膝蓋彎曲取代彎腰。高雄中正脊椎骨科復健中心物理治療師陳幸榆指出，過年前大掃除的工

33歲周姓男子熱愛跑步、打球，去年7月因車禍受傷，不料，出院後下床行走，發現膝蓋酸軟疼痛，幾乎無法走路，經進一步檢查才發現膝蓋軟骨破損達3公分，光田綜合醫院骨科醫師洪煒竣表示，因周男軟骨破損狀況較為嚴重，保守治療不易看到效果，加上患者希望能重拾運動習慣，因此採「自體軟骨細胞移植」手術，患者約3個月即

台中市67歲陳女士膝關節疼痛多年，已影響日常行動，由於女兒即將出嫁，想陪愛女順利走紅毯，決心接受人工膝關節置換手術。台中慈濟醫院微創脊椎關節中心醫師謝尚霖診斷後，採用「機器人手臂全人工膝關節置換手術」解除疼痛，術後膝關節疼痛與活動度顯著改善，生活品質提升。

76歲的何先生（化名）10年前因右膝重度退化性關節炎而置換人工關節，因術後疼痛、不舒服的印象深刻，雖近年來左腳膝蓋卡卡、疼痛難行，也忍著不敢手術，直到最近已「忍無可忍」才來就醫。術後4小時就能下床活動X光檢查顯示他的左膝已嚴重退化性關節炎，而且整個膝蓋變形成為O型腿，增加傳統人工關節置換術的難度，與

再生醫療「特管辦法」上路4年多，開放6大類自體細胞治療，中華女籃隊教練「錢姐」錢薇娟也成為受惠者，錢薇娟今（15日）出席新光醫院退化性關節炎記者會，分享自己去年被診斷為嚴重退化性關節炎3期，雙膝軟骨幾乎被磨盡，她形容「大家看我打球想尖叫，其實我也是，但我是痛到想尖叫！」過去已嘗試多種療法，一度打算要

退化性關節炎不是只有長輩，年輕朋友若不注重保養，也會增加膝蓋退化機率！林口長庚風濕過敏免疫科在臉書影片指出，若關節會發出卡卡聲、腫痛、僵硬、發熱、變形，代表可能是退化性關節炎跡象，並強調，即使罹患退化性關節炎還是可以運動，才不會讓關節退化更嚴重；而體重過重者也要考慮減重，減輕膝蓋負擔。

上班族或高齡長者常常久坐不起身，除了會腰痠背痛，還可能導致骨骼、關節產生病變。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，久坐不僅是缺乏運動的表現，長期下來更可能危害身體健康，例如：下肢血液循環不良、損害膝蓋軟骨、造成退化性關節炎且有可能壓迫腰椎頸椎，造成病變。

台中市海線一名高齡91歲老翁，平日靠務農當作保健運動，年初他的右腳開始痠痛，上個月甚至要靠輔助器才能步行，大甲李綜合醫院副院長、骨科主治醫師王芳英發現他膝蓋關節退化，合併內翻變形，經過手術後隔天就能下床，兩天後能爬樓梯，阿公笑說：「老伴一起下田，如果沒有幫她，她會很累，所以一定要好起來。」

17歲的小蘭熱愛直排輪運動，不料日前約好友到溜冰場玩直排輪，兩人卻不小心相撞，小蘭跌倒後左膝蓋劇烈疼痛腫脹，家人一度帶往中醫和民俗療法治療都沒改善，前往骨科就診檢查後，才發現左腳膝關節的前十字韌帶在脛骨處產生撕脫性骨折，趕緊安排運動醫學科醫師進行微創內視鏡及韌帶修補手術，讓她順利康復重返溜冰場。

運動、跑步後大汗淋漓好舒暢，卻突然覺得膝蓋摩擦、卡卡的？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，會有這樣的狀況可能是位於大腿骨與小腿骨上方的「髕骨」外翻惹的禍，由於女性天生骨盆較寬，更容易發生，可以做靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等動作，都能訓練腿部及臀部肌群，減少髕骨向內轉的情形，並平衡膝蓋受力。

現在運動風氣逐漸盛行，各種路跑、健身的人越來越多，但短時間內大量運動，有些人會突然出現膝蓋疼痛的狀況，甚至痛到無法好好運動。對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，這可能是鵝掌肌腱炎所致，因鵝掌肌腱位在膝蓋內側下方，發炎時該處會出現疼痛、僵硬、局部腫脹壓痛的症狀，通常在反覆伸屈膝動作，如：起立蹲下、上

走路散步有益身體健康，這是眾所皆知之事，不過，萬一走路的姿勢是不正確？極可能帶來影響健康的負面效應，民眾不得不慎！南投市1名53歲林姓婦女，因工作時左腳曾不慎踢到鐵條而受傷，之後左腳傷勢雖治癒，但她當初怕傷口疼痛，在走路時多半將重心放在右腳的習慣仍改過來，直至最近覺得右腳膝蓋疼痛無力，在家人陪同下，

81歲的江伯伯在一年前接受右膝人工關節置換手術，今年6月膝蓋出現紅腫熱痛，腫得像大饅頭，痛到無法行走，吃抗生素3個月後仍未改善，到中國醫藥大學附設醫院檢查確診是「人工膝關節感染」，已經是進展到慢性感染，必須進行兩階段手術，經移除人工關節並先置入含抗生素的3D列印活動型骨水泥，術後膝關節活動度如正常人

1名病患長時間受膝蓋疼痛所困，而前往診所透過打玻尿酸來改善不適，並提到，之前住公寓都要爬樓梯，一定是因頻繁下樓才把膝蓋搞壞。對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，「下樓梯會傷膝蓋」的說法簡直是復健鬼話，並沒有任何的長期觀察型研究證實，只有生物力學研究顯示，下樓梯膝蓋關節受力會增大。他強調，肥胖、肌

膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋受力低的