葉立斌／核稿編輯大家有過常在馬桶用力擠了老半天，但不是什麼都沒有、只有一點點的經驗嗎？禾馨醫療大腸直腸外科醫師陳威智在臉書粉專「痔瘡專家 陳威智醫師-微創痔瘡手術」表示，過度擠壓肛門排便，不僅容易造成肛門受傷出血，長期下來甚至有可能導致痔瘡惡化以及直腸黏膜翻脫；列出5個便便順暢的小技巧。

羅碧／核稿編輯現代人壓力大，自律神經失調的患者愈來愈多，產生出手麻、胸悶與心悸等症狀，甚至還會影響到睡眠。中醫師表示，自律神經失調其實不是一種病，是身體善意的提醒需要休息，若交感神經一直處在亢奮狀態，久而久之會造成睡眠障礙，可以按摩內關、神門及太衝舒緩壓力，製作玫瑰佛手茶來抑制過度興奮的交感神經，讓

農曆春節將至，民眾返鄉團圓、走春出遊，經常遇到路況不佳或塞車情況，部分駕駛人會出現「路怒症」，嚴重者可能影響交通安全。台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富指出，路怒症在醫學上屬於「間歇性暴怒症」的1種，可透過腹式呼吸、正念練習、聆聽音樂，或是與身旁親友閒聊家常，達到預防或紓解效果。

葉立斌／核稿編輯冬天已經漸漸要過去，春天準備要到來，這也是各種呼吸道疾病大量出現的季節，輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳在臉書「生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山」貼文分享，建議選清晨或傍晚做4個呼吸操，來保養自己的呼吸道，其中「步行呼吸法」 ，有助於提升心肺功能。

春節連假是出遊高峰，難免有路況不佳或塞車，部分駕駛可能出現俗稱「路怒症」狀況，嚴重者甚至可能影響交通安全，台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富指出，路怒症在醫學上屬於「間歇性暴怒症」的一種，駕駛的衝動行為並不能預期，但可以透過腹式呼吸、正念練習、聆聽音樂，或是與身旁親友閒聊家常達到預防或抒解的效果。

2024總統大選與立委選舉結果出爐了，我們四周必然充滿著幾家歡樂幾家愁的氛圍，若是支持的候選人落選，可能幾天以來都會延續著憤怒、悲傷或恐懼的情緒。有這樣的感受，不要覺得孤單，美國媒體報導：在2020年美國總統大選後，「選後壓力症候群」席捲全國，「選後憂鬱和焦慮」甚至進入心理健康詞庫，顯示選舉帶來的壓

生活中，經常需要與他人交談，不過有時候太常說話時，會覺得喉嚨疲累，導致沙啞的情況發生，思比語言治療所語言治療師表示，除了用嗓過度外，也可能因為說話呼吸不順暢而「燒聲」，因此若是出現語速過快、說話越說越小聲、喉部肌肉過度使用而肩頸痠痛，以及壓著喉嚨說話，而發出所謂「鴨子聲」的狀況，就可能有氣流量不足的

26歲女碩士生，高中時就有慢性腎絲球炎，每3個月就會回門診拿藥控制蛋白尿，一直控制很好，但最近因準備畢業論文，加上申請美國大學，壓力大常熬夜，不知不覺發現身體越來腫脹、小便量減少、尿尿全是泡，及下肢按下去凹陷一塊，蛋白尿已經到腎病症候群程度，導致腎功能急速惡化，有洗腎的危機，後來碩士論文順利完成，頓

你也有「焦慮症」嗎？龜山文學風澤中醫診所王昱琳表示，當出現心悸、頭痛、肌肉緊繃或是易怒、煩躁、心神不寧、坐立難安等生理及心理症狀，小心焦慮找上門，建議可嘗試正念、腹式呼吸、運動，以及透過中藥和針灸來安定心神、緩解焦慮，另，平時按壓太衝穴，也能平肝、穩定情緒。

生活壓力大，三餐飲食不規律，胃食道逆流是現代人常見的腸胃疾病，尤其是嘔酸水、火燒心讓人非常難受；對此，營養師林雨薇分享7個快速緩解火燒心的技巧，包括：腹式呼吸、嚼口香糖、不要暴飲暴食、午休不要趴睡、晚上睡覺側向左，皮帶別太緊及不長期使用制酸劑。

生活壓力大！長期下來分泌過多皮質醇，會減弱免疫系統，身體易感染，營養師說明，可透過練習腹式呼吸降低皮質醇，藉由一吸一吐間來調節失衡的自律神經，舒緩壓力、緊張及焦慮情緒，腹式呼吸放鬆法訣竅在於吐氣時縮腹、吸氣時鼓腹，且吐氣時間要較長。營養師邱歆妘在臉書粉專「營養師夏娃在港的無期徒刑」發文表示，在201

60歲陳女士長期飽受失眠困擾，至衛福部新營醫院精神科求助，主任許博彥診斷為焦慮症，以藥物控制後，睡眠品質已明顯改善。陳女身體狀況良好，家中經濟狀況佳，家庭關係融洽，也感覺不到什麼壓力，但就是睡不好，許博彥詢問：「妳會不會很擔心自己睡不好？」陳女表示，非常擔心睡不好，尤其是在隔天有重要的事情時，會擔心

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）變種病毒傳染力高，甚至會留下後遺症，民眾除了儘量避免感染之外，台中榮總埔里分院復健科職能治療師也分享3種簡單易上手的居家呼吸訓練，包括彈力帶擴胸運動、腹式呼吸法，連用吸管在水杯吹泡泡再簡單不過的動作，只要做對方法持之以恆，能促進肺部擴張，改善胸腔循環，降低

近來國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情無論是陸續傳出的防疫旅館感染擴大，或是新一波桃園機場清潔員和防疫車隊運將傳染途徑不明的群聚感染事件，讓桃園又成為全國關注的焦點，不少民眾這兩天受疫情起伏的影響，覺得自我情緒波動與壓力甚大，紛紛去電向衛福部桃園療養院求助；桃療臨床心理科的臨床心理

常常覺得累嗎？中醫師指出，這可能是一種警訊，長時間休息卻不能恢復的疲累，會讓肝受影響，同時肝癌、肝硬化前期的徵兆很難發現，所以要定時紓壓，並教3方法舒緩精氣神：腹式呼吸法、八段錦、瑜伽。合佗中醫診所中醫師施昀廷在臉書專頁「柴胡中醫不中二」發文表示，一般認為疲累，是一種理所當然的事，多休息就沒事了，但

一名大學公開組投手因曾經在練習賽中丟到隊友，造成心中陰霾；此後只要有人站上打擊區，便會怕再度丟到人，使得比賽中嚴重失常，得了大家常說的「投球失憶症」；經由專業運動心理學三招式：腹式呼吸、意象訓練以及自我對話等，順利幫助他重返球場，在關鍵時刻發揮實力不再失常！

武漢肺炎疫情蔓延全球，隨著確診和死亡案例不斷攀升，你我都免不了會對這些訊息產生焦慮、緊張、擔心及害怕可能感染疾病的恐慌。為了避免接觸不知會在哪裡出現的肺炎病毒，你我更須時時刻刻保持警戒，並改變過往的生活或就醫習慣，以降低自己可能被感染的風險。

武漢肺炎疫情延燒，被隔離人數攀升，高醫透過遠端會談系統，訪視30名隔離個案，發現10%出現焦慮、憂鬱等困擾。高醫精神醫學部主任柯志鴻建議，看書、追劇、睡好或放輕鬆，都有助減低焦慮。關心武漢肺炎隔離者的身心狀況，高醫隔離病房與精神部醫療團隊合作，沒有直接接觸，而是經由遠端會談系統，與隔離病房的病人進行

小明是一位社會新鮮人，剛開始工作時一切都很好，但是後來工作量增加，有時會做不完工作，他又有點完美主義，希望能夠表現得更好。工作半年後，小明本來的睡眠習慣是12點睡覺，大約睡到7點起床；2-3個月前，小明雖然還是12點躺在床上睡，但是直到半夜2點才睡著。一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力

透過腹式呼吸，可改善呼吸不順！66歲的陳先生曾吸菸20多年，某次游泳因突然無法換氣，險到鬼門關報到。就醫檢查才發現罹患「呼吸中度阻塞」。透過醫院舉辦的免費瑜伽呼吸課程，學習腹式呼吸後，改善長期呼吸不順問題，讓他更生信心，打算找時間泳渡日月潭。