羅碧／核稿編輯除舊佈新大掃除，別因為搬重物而腰痠背痛、閃到腰！人一博愛復健科診所院長李炎諭提醒，男生搬超過20kg，女生搬超過15公斤的物品時，就需注意姿勢正確性，在搬動較重的物品時，應穩定核心肌群，以硬舉或深蹲的姿勢抬舉；搬動較輕的物件時，則採弓箭步姿勢搬運。不過若是肌力不足者，也可能無法做出正確

氣象署預測，下週將有一波霸王級寒流，中部以北低溫可能降至10度以下，醫師呼籲千萬不可喝酒取暖，大甲李綜合醫院最近一個月來，接獲6起「腰大肌膿瘍」的案例，患者平常嗜酒，天冷喝得更多，由於患者免疫力不好、抵抗力弱，結果細菌感染，引起急性背痛，原以為腰椎壓迫，進一步詳細檢查才得知是造成腰大肌膿瘍，必須住院

羅碧／核稿編輯長時間使用電腦，總感到肩頸痛，甚至出現手麻；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，除了治療外，也應改變工具擺放，包括：電腦螢幕放置高度、距離；避免堆置過多物品於桌子；椅子高度、兩側有扶手等；鍵盤應放置於肩膀放鬆下垂時，雙手肘在90度處；將滑鼠的水平距離、高度與鍵盤相同，以降低肩痛、手

葉立斌／核稿編輯不少人討厭的家事中，總會有「洗碗」這一項，偏偏這是經常遇到的家事；且有更多人抱怨洗碗後容易腰痠背痛。為什麼洗碗時總是容易感到腰痠背痛？人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，洗碗會腰痛，最常見是因為檯面太低，導致「拱背」。要預防拱背，建議檯面可提高到「身高/2+10公分」。如果檯面已無法調

沈莉馨／核稿編輯今（22日）為24節氣中最後一個節氣「冬至」。中醫師王大元指出，除了食補外，暖身也很重要，建議著重保暖「肚臍、頭頸、腰背、腳底」4部位，讓全身跟著暖起來。其中像是透過圍巾、毛帽或高領毛衣等禦寒頭頸部；透過襪子、泡湯足療保暖腳底。

沈莉馨／核稿編輯一彎腰就不舒服？復健科醫師王竣平分享，長者的腰部疾病可透過健康飲食、散步、游泳、瑜伽、皮拉提斯等，以保持適當體重和提高腰部支撐能力，而錯誤坐姿是腰部問題最主要的原因之一，可使用符合人體工學的椅子，並注意避免久坐；要使用符合個人體型的床墊，避免長時間趴睡或是都躺同一側，可減少腰椎受到不

衛生局攜手高醫大附設中和紀念醫院，自111年9月起於大武鄉衛生所內增設復健科門診及設置復健場域，由返鄉在地青年物理治療師駐點，截至今年10月底，復健科共計服務373人次、復健治療3391人次，呼籲有物理治療需求民眾，可至復健科或骨科門診掛號，經醫師評估是否接受復健治療，早日回歸正常生活。

上班長時間久坐，竟從屁股一路痛到腳底？對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，若是感到下背痠痛和腰部僵硬感，並沿著神經走向，向腳踝延伸緊繃痠麻感，甚至是出現下肢無力、冷熱感覺異常，或是進行特定動作時，痛楚感更為嚴重，皆可能為坐骨神經痛。

你一定聽過身邊的人脊椎有骨刺，甚至你本身去看醫師時，醫師也指著X光片跟你說你有長骨刺。有人因為骨刺作怪去開刀，但也有人有骨刺卻沒有症狀，這是為什麼呢？狹義的骨刺指的是骨頭因為長期受傷及發炎反應，而造成邊緣增生的情況，因為新長出來增生的骨頭，常常形狀尖尖的，故稱為「骨刺」。但醫師有時在和病患溝通時的骨

根據國健署近5年成人預防保健服務資料顯示，40歲至64歲接受服務的民眾中近3成2有代謝症候群。金田勤耘聯合診所胃腸肝膽醫師楊子緯提醒，代謝症候群是可預防也可治療的疾病，所以日常建議遵守三低一高飲食（低油、低糖、低鹽、高纖）、減少久坐多運動、盡量少菸酒、適當紓壓、及早做檢查。

苗栗一位46歲李先生，在工廠擔任作業員，在工作時搬重物，突然感覺腰部有發出「啵」的一聲，接著整條左腿疼痛到無法行走，想休息卻又因疼痛無法平躺，到苗栗市大千醫院檢查。經核磁共振檢查後，發現為嚴重的腰椎椎間盤脫疝，採微創椎間盤切除手術，術後當天李男即可下床活動，並於3天後出院返家，6天後順利回到工作崗位

現在人習慣「久坐生活」，從上班坐在電腦前開始，一直到回家後坐在電視機前，而這樣的生活造成現代人普遍腰背痠痛，許多人認為只要調整椅子就可以改善。醫師則表示，椅子當然很重要，但更重要的是控制腰椎的能力。骨科醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲 骨科醫師」發文表示，坐姿是個偏向腰椎彎曲的動作，也因此多數人是屬於腰椎過

天氣寒冷時，常有長輩感到腰部不舒服，特別是腰部曾經開刀的長者，隨著年紀增長，背肌及腹部核心肌群力量漸弱，不容易維持良好姿態外，很容易感到疲累痠痛，走路時步伐變小、速度變慢、站不穩，上樓梯時更是舉步維艱。如果單純因為天冷引起腰部肌肉僵緊，只需熱敷、沖個熱水澡，配合良好的休息姿勢，讓肌肉充分休息，通常就

快樂的時光總是過得特別快，快樂的年假總有結束的時候，應該要收心了。曾有統計發現，民眾在過完年之後，平均會胖2公斤，建議不妨做做消脂收心操，只要一天2回，每回只要5分鐘，至少做1週，就能消除堆積礙眼的脂肪，找回精實挺拔的體態，更能提振精神，以昂首天鵝的氣勢，迎接嶄新的一年。

冬季東北風夾帶的沙塵，須更頻繁清洗，才可以把愛車上的沙塵髒汙沖洗掉，尤其是高車身的休旅車，在清洗輪框、引擎蓋和車頂部分，常容易過度重複彎腰，造成腰部傷害。●腹肌肌力訓練（圖1）：調整椅背往後傾，呈現半坐臥姿勢。雙手在胸前交叉，將上半身往前抬離椅背，類似仰臥起坐。