葉立斌／核稿編輯許多人在清明連假返鄉掃墓祭祖，除了可能要長途跋涉至郊外山區，也可能面臨不少體力勞動，對於中老年人無疑是一大考驗。台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃建議，掃墓時養成5個習慣，包括：爬坡多加利用手杖及護膝、穿著柔軟防滑的布鞋、坐板凳代替彎腰或蹲下，以及活動前暖身且適度休息，避免連假後

沈莉馨／核稿編輯歲末年終、除舊布新，又來到了大掃除的時節！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」分享，突如其來的大量活動，加上姿勢不良，小心打掃完肌肉痠痛、腰背受傷，4大NG動作須避免：搬東西時別彎腰、不要長時間蹲或跪姿、避免一直

88歲的宋姓阿嬤因長年務農，年輕時就有脊椎側彎，再加上數十年來的彎腰負荷，在胸椎、腰椎各有數節壓迫性骨折，導致長期腰背痠痛，家人考量她年事已高，不希望開刀，最近到台中榮總嘉義分院復健科進行復健療程，經過4個多月佐以藥物及針劑治療，情況大有改善，讓她笑著說：「以前攏沒法度走，今嘛毋免拐仔也能走了，多謝

最近早晚溫差大，日前寒流來襲，原本肩頸僵硬、腰背痠痛情況加劇的人流也來了，許多病人甚至說影響睡眠，白天無精打采。一變天就出現肢體痠痛的人，除了因為過去曾有舊傷以外，大部分在平時就有姿勢不良的問題。姿勢不良的人，由於其骨頭結構歪斜與肌肉軟組織繃緊扭曲，因而導致身體的氣血循環較差，當天氣一變冷，血管收縮

年假連9天，免不了「三缺一」，為了狂胡牌，導致長時間久坐，不常活動，使肌肉容易僵硬緊繃，引起肩頸痠痛，導致年後復健科大爆滿。樂生療養院物理治療師徐子銘表示，若要擺脫肩頸及腰背痠痛，就要適度伸展脊椎與骨盆周圍的肌肉，並提供5伸展運動遠離痠痛，「不痠痛才是真贏」。

A：從懷孕中期開始，成長中的胎兒逐漸長大，加上母體本身因懷孕增加的重量，脊椎增加約11-16公斤負擔的重量。而這樣會造成腰椎原本的彎曲弧度減少，導致腰椎吸收衝擊力的能力降低，加上椎間盤橫向的應力增加等因素，經常會導致腰椎脊旁肌肉群過度支撐而疲勞，加上孕婦往往沒有足夠的活動量，局部堆積的代謝廢物往往也

端午節即將到來，加上武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情趨緩，不少家庭會動手包粽子。只是包粽子過程中，需久坐在板凳上，並長時間彎腰，若加上有骨質疏鬆問題，很容易引發肩頸、腰背痠痛，此時不妨居家簡單練3招，讓痠痛通通退散。雙肩頸部不適 要靠牆夾背

年約3、40歲的科技公司主管，平常工作長時間盯著電腦螢幕，由於長期姿勢不良，頸部痠疼、肩頸僵硬、頭疼、甚至骨刺一一找上門，成了「烏龜頸」，不僅駝背，頭、頸也無法伸直、轉動，一週以來夜不成眠，求診時幾乎是雙手托著頭來看醫生；經過藥物、物理治療、放鬆頸部深層肌肉，加上多休息及調整平日姿勢，症狀才逐漸改善