羅碧／核稿編輯下班、休假在家，總愛窩在沙發滑手機？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，其實在沙發半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長期下來使其承受較大負擔及壓力。另外，翹二郎腿、盤腿坐、趴臥姿勢，以及三七步，也容易無形中傷害腰椎，出現腰痠背痛，甚至造成椎間盤突

葉立斌／核稿編輯月經週期不規律，有時候很久才來，有時候卻很快就來，是怎麼一回事？翰醫堂中醫師蔡侑熹於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享判斷月經失調的4種方法，其中一項判斷標準是看「經血顏色」，鮮紅色的經血代表子宮內膜排出順利，但若出現暗紅色、粉紅色、褐色、黑色等異常，則可能與經血排出不順暢、未排乾淨

劉力仁／核稿編輯許多上班族因長時間久坐，腰部未能得到支撐，使得負擔過度，半夜被下半痛或腰痛困擾，影響睡眠。易明中醫診所院長吳俊浩建議，選擇符合人體工學的椅子支撐腰部，定期做下背部伸展和強化腹部和肌肉，可以按壓腰俞穴、腰眼穴、委中穴等3穴位，用指腹或指節按壓（每次約3到5分鐘），每3秒算1下，一天按1

葉立斌／核稿編輯經常久坐導致腰痠背痛，當心可能是下交叉症候群作祟！人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，下交叉症候群是因久坐、長期姿勢不良或肌力不平衡所導致。症狀有腰痠背痛；外觀有骨盆前傾、凸肚、假翹臀，甚至會坐骨神經痛。因此，若想改善此症狀，建議日常可做單腳弓箭步硬舉、Ｖ字捲腹、髂腰肌伸展、伸展豎脊肌

葉立斌／核稿編輯有些人認為吊單槓可以改善腰痠背痛，甚至有人認為可以將骨盆、腰椎、薦椎拉開；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，目前醫學研究無法證實吊單槓有助於拉腰的說法。雖說吊單槓可訓練闊背肌、二頭肌、手腕、手指的肌力，但若已有肩膀痛等症狀，不要為了腰痛而去吊單槓，建議選擇做其他運動，或是進行體

農曆春節期間，不管是全家出遊、除夕圍爐、還是初二回娘家，許多民眾飽受舟車勞頓之苦，台中市光田醫院骨科名醫嚴可倫今日指出，身為骨科醫師，一定要提醒大家，停靠休息站除了讓膀胱解放，不管是駕駛還是乘客，都建議不要讓脊椎太久坐，最多坐一小時就要起身活動。

農曆春節親友團聚，許多人會打麻將娛樂助興，但常因長時間久坐、姿勢不正確，打完麻將腰痠背痛，嚴重還可能產生骨刺、椎間盤突出及坐骨神經痛等問題。聖馬爾定醫院復健科物理治療師洪齊恩提醒，至多坐40分鐘就要起身走動，座椅可放置坐墊或腰靠輔助，以正確姿勢打麻將，享受打牌樂趣又顧健康。

羅碧／核稿編輯過年走春人擠人，家長經常需要抱著小孩「趴趴走」，但若是錯誤姿勢，可能會出現手痛、腰痛的問題！人一博愛復健科診所院長李炎諭建議，抱小孩時應靠前臂、上臂，緊靠身體「夾住」，適時使用育兒用品，減少腰部扭傷、手部扭傷風險。此外，平時透過訓練，加強肌力與提升腿部協調性，並加強手、腰伸展，以及配戴

過年大掃除，搬東搬西、爬上爬下，腰痠背痛都找上門，使用痠痛貼布緩解是許多民眾的選項，但藥師提醒，若皮膚有損傷或容易乾癢的人、糖尿病患者，建議避免使用甲基水楊酸、辣椒素等溫熱成分，2歲以下兒童則不宜使用薄荷醇成分，以免健康受損。藥害救濟基金會藥師趙必暉表示，市售緩解痠痛的非處方產品包含噴劑、軟膏、凝膠

羅碧／核稿編輯除舊佈新大掃除，別因為搬重物而腰痠背痛、閃到腰！人一博愛復健科診所院長李炎諭提醒，男生搬超過20kg，女生搬超過15公斤的物品時，就需注意姿勢正確性，在搬動較重的物品時，應穩定核心肌群，以硬舉或深蹲的姿勢抬舉；搬動較輕的物件時，則採弓箭步姿勢搬運。不過若是肌力不足者，也可能無法做出正確

農曆春節即將到來，家家戶戶不乏除舊布新大掃除，但打掃工作繁重，如果姿勢不當，就容易造成肩頸傷害或腰痠背痛。苗栗市福苗診所復健科醫師周聖勛表示，要預防大掃除造成的傷害，除了避免錯誤的姿勢之外，打掃完後可做伸展動作來舒緩痠痛及不適的症狀。周聖勛分享大掃除時的兩大口訣，分別為「正確姿勢要做好」、「伸展動作

沈莉馨／核稿編輯歲末年終、除舊布新，又來到了大掃除的時節！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」分享，突如其來的大量活動，加上姿勢不良，小心打掃完肌肉痠痛、腰背受傷，4大NG動作須避免：搬東西時別彎腰、不要長時間蹲或跪姿、避免一直

農曆春節將至，家家戶戶免不了要掃地、拖地、刷洗門窗、擦玻璃、清理雜物……大掃除一番，但可能工作還沒做完就已經腰痠背痛、肩部、手部痠痛！南投縣竹山秀傳醫院（簡稱竹秀醫院）復健科物理治療師李彥霈提醒民眾，要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢？首先要掌握正確的姿勢，其次還要懂得施力的技巧，可以使身體在正

葉立斌／核稿編輯農曆年節將至，民眾都會在年前除舊佈新，象徵送走不祥，迎來福氣，然而，過年大掃除，結果導致手部、肩頸、腰部僵硬痠痛。幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，過年大掃除前建議先做好規劃，像是掃前的工作分配、工具完備；打掃時設定時程，量力完成；掃後適度將肩頸、手部、腰部伸展，「不僅讓您過年房子打掃乾淨

農曆春節將屆，國人家家戶戶著手大掃除，讓住家環境煥然一新，衛生福利部部立基隆醫院復健科物理治療師李芷萱指出，國人趁著春節前夕，忙著除舊佈新大掃除，迎接嶄新的一年。經過多天的掃除工作，痠痛反而找上門來，但只要掌握正確姿勢，就能夠避免痠痛纏身。

葉立斌／核稿編輯現代人工作忙碌，經常久坐，久了容易腰痠背痛。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰引述國外研究指出，每30分鐘的靜態活動，應休息5分鐘（如走路），以助於血糖與血壓的控制。此外，休息時也可搭配按壓足三里、血海2穴位，來促進循環、放鬆肌肉，減緩久坐不適感。

葉立斌／核稿編輯預防勝於治療！平時養成均衡飲食習慣與健康的生活方式，可遠離疾病纏身；但是該如何吃才正確呢？營養師彭逸珊表示，老是忘東忘西，建議多吃含魚油、卵磷脂；眼睛不適多吃含維生素A、葉黃素、玻尿酸；腰痠背痛多吃鈣質、維生素D；抵抗力下降多吃蛋白質、植化素；關節卡多吃含玻尿酸、魚油、二型膠原蛋白；

沈莉馨／核稿編輯寒流一波接著一波，部分民眾開始出現關節卡卡、腰痠背痛的現象。食藥署指出，是因為溫度下降讓身體血管收縮、循環變差，降低局部組織的修復能力，容易產生發炎疼痛；低溫也會讓肌肉緊繃，讓活動受到限制。此時，使用動力式熱敷墊熱敷身體，可以達到舒緩患部不適的效果。

坐姿不端正、愛翹腳？小心坐骨神經痛找上門！陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，據統計，高達80%成年人曾有下背痛經驗。坐骨神經痛是由於老化、外傷、姿勢不良等原因，造成下背神經根受損傷造成。對此，分享預防方法：包含保持良好姿勢、避免久坐、留意搬重物的動作、培養運動習慣並維持健康體重。

近日復健民眾因為種田、種菜、搬東西，產生肩頸痠痛、腰部及膝關節疼痛而來就醫的比例明顯增加，進一步詢問才發現，原來，許多疼痛症狀的產生跟動作姿勢不正確有極大的關係。根據生理學統計，人體的肌肉量在25歲左右達到巔峰，如果沒有維持好運動習慣，30歲之後肌肉會以每10年3-5%的速度減少，60歲之後，肌肉更