「醫師，這是公司健康檢查的報告，有好幾項紅字，包括血壓、三酸甘油脂、空腹血糖與腰圍的數值都偏高，但平常身體沒有任何不舒服，我該如何是好？」這是在門診常聽到的對話。3高加2害5大指標 若有3項就符合●血壓偏高（收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg）

羅碧／核稿編輯農曆春節是國人人最重要的節日，加上天冷易餓、少動，一不小心過了一個年就增重好幾公斤，等到春暖花開時，發現腰圍大了一吋、襯衫快要扣不起來就為時已晚，因此物理治療師在新年開始時，傳授「瘦身6秘訣」教你輕鬆做，分別是飯後百步走、單車親拜年、朋友球場聚、走春行萬步、在家隨時動、運動「531」，

沈莉馨／核稿編輯農曆新年將屆，少不了與親朋好友團圓聚餐，但要當心談笑風生間，容易吃進過多熱量導致發胖！營養師劉雅惠於臉書粉專「營養師Emma」發文指出，新的一年想要健康順利不發福，記得5個技巧：選擇低脂肉品、大餐一天一次、適量吃零食、走春出門踏青，蒸、煮、烤優先。

葉立斌／核稿編輯近年「植物肉」成為新的研究對象與消費寵兒，不少消費者希望在環保之餘也能兼顧健康。近期在國外，有一款肉類成為新的市場寵兒，但並非植物肉也不是動物肉，而是「菌絲體肉」。醫師表示，一般的素肉屬於加工食品，但菌絲體肉的製造可在實驗室種出來，且節省90%的土地與水資源。

高尿酸血症與痛風有關，當抽血報告顯示出尿酸過高時，能做什麼改變？營養師倪曼婷在臉書專頁「倪曼婷 營養師」發文表示，飲食上，最基礎應該做到適量攝取蛋白質、增加水分補充、避免飲用酒精及含果糖飲料、避免大量攝取特定食材，並且維持健康腰圍、多運動。

歲末年終總少不了和親朋好友一起聚餐，餐餐大魚大肉，容易導致腰圍漸粗，腸胃也出現問題！對此，國民健康署在臉書專頁「食在好健康」分享減少日「腸」負擔6撇步，包含：炸物和甜點適量輒止、每口細嚼慢嚥、每日運動30分鐘、應酬後就恢復正常飲食、減少去「吃到飽」餐廳用餐、用餐時也要儘量避免高油高糖的食物。

腰圍數值其實與代謝症候群息息相關，但您有量對腰圍嗎？國民健康署在臉書專頁發文提到， 男性腰圍應小於90公分；女性腰圍應小於80公分，可減少三高及代謝症候群的發生風險，並且也教學正確的「量腰4步驟」。國健署指出，18歲以上民眾對於「腰圍過大較容易得到代謝症候群」有高達7成5的正確認知率，但仍有近5成超

腰圍是衡量人體肥胖程度的重要指標。不過，胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，腰圍和壽命之間存在有密切的關係，當男性每增加5公分腰圍，死亡率增加7％；女性每增加5公分腰圍，死亡率增加9％。而造成壽命變短的主要因素有2個，也就是當腰圍越大，易使慢性病及代謝症候群風險增。

老翁三酸甘油脂偏高，雖然接受藥物治療，但抽血結果一直都是300-400md/dL之間（標準三酸甘油脂數值是

腰圍過粗又伴隨高血壓、高血糖？小心代謝症候群找上門！營養師彭逸珊表示，台灣每4人就有1人罹患代謝症候群，透過「自我評估表」若5項中符合3項以上標準，就表示有代謝症候群。針對代謝症候群，她也分享5項改善方式，包含均衡飲食、規律運動、戒菸戒酒、維持正常體脂率及充足睡眠。

今天是「8/9量腰日」，確診在家自主健康管理的台中市長盧秀燕今臉書曬出拿皮尺幫人量腰照片，誇張表情配上「天啊，皮尺快不夠用了」，提醒大家注意身體健康；但底下網友卻歪樓，狂問被量腰的人是誰，有人以圖辨人點名是台中市新聞局長鄭照新，鄭照新親解確實是影中人；他說，今年他「解鎖人生新成就」體重破百，腰圍也升

根據衛福部去年統計國人十大死因，與慢性疾病相關的死因佔了約6成。慢性病都是長期累計下來導致罹病，國民健康署推「慢性疾病風險評估平台」，只要自己輸入健檢報告數據，系統會自動計算未來10年內罹患5種致命慢性病的風險。國健署指出，2021年有193萬人接受成人預防保健服務，其中有16%血糖異常、28%血脂

今年春節連假長達10天，不少人年節大吃大喝，腰圍大了一圈，苦惱不已，台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法，強調規則三餐加選對食物，充分運用「攝食產熱效應」，就可輕鬆低調瘦下來。規律三餐 吃對的食物 有助消耗熱量李旻憲指出，「少量多餐才能瘦」是減重迷思，很多文獻顯示，拉長時間分開吃下完整餐

37歲董先生近年體重不斷上升，每年健康檢查，血壓、血糖、膽固醇、肝功能指數等都呈現異常，且腰圍變寬；這個月一家三口因感染武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）在家隔離，由於肥胖為肺炎重症高風險群，視訊門診醫師線上看診時，除主動確認董先生的身高、體重，並表示可能要開抗病毒藥，也建議康復之後施打公

今年春節連假長達10天，不少人在年節大吃大喝後腰圍大了一圈，今天恢復上班，苦惱不已，台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法，強調規律三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」，就可輕鬆低調瘦下來。李旻憲指出，很多人以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下

1名女子因腹股溝及私密處會陰部經常濕疹、發癢難受，下定決心減重。對此，科博特診所院長劉博仁提醒，肥胖皮膚皺摺多，容易因流汗，而引發濕疹，甚至造成細菌、黴菌感染，建議腰圍控制在正常範圍，降低過重帶來的健康問題。劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」發文指出，肥胖帶來皮膚相當的困擾，皮膚皺摺多

上班久坐，脂肪囤積，小心健康問題找上你。營養師表示，代謝症候群是易導致心血管疾病危險因子的總稱，若腰圍、三酸甘油酯濃度、高密度膽固醇濃度、血壓、寫腹血糖濃度，5個指標中達到3項，就可以認定為代謝症候群。她建議，透過餐餐7分飽、飯後快走、得舒飲食、有氧運動、戒酒戒糖等方式，預防代謝症候群。

評估健康的方式有很多，怎麼樣才能算是健康呢？中醫師賴信甫表示，只要讓3個數值下降，身體就能平安長壽，降低罹患心血管疾病、退化性關節炎以及癌症的風險。它們分別是BMI值、體脂肪率以及腰圍。賴信甫在臉書粉專「賴信甫中醫師．幸福減重室」發文表示，肥胖不只讓人短命，更讓人老年臥病在床。對此，他列出3個指數的

國健署指出代謝症候群會比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險；對此，營養師表示，可以從5個指標來判斷，只要符合其中3項就屬於代謝症候群，建議透過調整飲食、改掉不良的生活習慣，藉此獲得改善。營養師張宜婷在臉書粉專「營養小桃氣-宜婷營養師」發文指出，代謝

許多正在減重的人可能都有一個困擾，吃進肚子裡的東西沒有很多，體重卻還是下不來；對此，營養師高敏敏表示，這有可能是因為吃太鹹，重鹹食物不只具有高熱量及脂肪，還會增進食慾，或者是出現口渴反應，導致喝了更多的含糖飲料。另外，她也提出了3個低鈉飲食的建議。