葉立斌／核稿編輯減肥方法百百種，但怎樣的減肥對自己最有效？澄觀中醫診所中醫師陳芳渝表示，減重前先了解體質。像食慾好常大吃大喝，屬於肝鬱型，易忽胖忽瘦，此時需用疏通肝氣方式處理；易口乾口渴便秘，屬於胃熱型，此時除避免油炸等食物，治療應加入清熱方式處理；易疲倦、腹脹等，屬於脾虛型，此時需加強補脾與促進消

羅碧／核稿編輯農曆春節餐桌上免不了大魚大肉，但若放縱大吃，可能在年假結束後身材胖了一圈。翰醫堂復興中醫診所在臉書發文指出，想在過年不長肉，建議年節零食可改適量吃黑巧克力、堅果（如開心果、無調味堅果）；吃飽後可先站5至10分鐘，千萬別吃飽就馬上坐、躺；平日記得喝足水分，避免水腫和便秘；最後是別飲酒過量

熱量零卡的無糖可樂，是否能讓喜歡喝可樂的人享受「可樂自由」，還不會發胖？家庭醫學科醫師許書華指出，汽水中的二氧化碳才是誘發肥胖的主因。許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發影片表示，一般人會認為，喝可樂胖的原因是糖分太高，如果改喝無糖版的應該就不會胖，其實不然，因為可樂裡還有二氧化碳所產生的氣

想要擁有完美體態，飲食選擇很重要。欣華安中醫診所醫師呂桓毅表示，以中醫的觀點，牛奶是容易生濕氣的食物，喝過多會造成腸胃的負擔，可能衍生腹脹、胃酸，甚至口臭的問題，且牛奶中的生長激素稱作類胰島素生長因子，與胰島素相似，同樣會促進脂肪囤積，因此建議1天量不超過1杯。

壓力真的會讓人胖！營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享壓力胖的6特徵，包括食慾增加、喜好高熱量食物、體重快速上升等。可透過改善飲食來抗壓，如補充維生素B群、C及低GI穀類等食物，幫助減壓、緩解焦慮。壓力肥6特徵●壓力大時食慾更大。

暑假期間許多觀光客會選擇到宜蘭玩，「奶凍捲」是不少人的愛買選項；對此，營養師高敏敏提醒，一條奶凍捲約有147.6g的碳水化合物，再加上餡料，一條熱量往往在1500大卡上下，建議大家分食享用並搭配無糖飲料。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享宜蘭兩大品牌奶凍捲熱量圖鑑，在奕順軒的產品中，紅豆奶凍熱量

冰啤酒沁涼口感總讓人一口接一口，也是大多數人紓壓的管道，但享受冰啤酒帶來的清爽感之餘 ，累積下來的熱量卻實為可觀，營養師高敏敏統整15種常見啤酒熱量，其中有兩款不到百卡，分別為「淡麗」熱量98大卡，「爽啤」熱量94大卡，兩款喝完想消耗熱量都只要快走10幾分鐘。

減肥方式五花八門，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文指出，只要遠離這6類食物，不僅能降低體內代謝、脂肪肝，也能養成易瘦體質。根據國健署統計，18歲以上成人過重及肥胖比率逐年上升，2016至2019年平均過重率達47.9％。且也發現國健署國人十大死因資料中，肥胖對健康影響不只造成體能衰

只靠少吃是不是也能瘦得下來？中醫師表示，少吃不運動不僅難瘦，還可能會復胖，因此少吃多動仍是瘦身鐵律。九如中醫診所副院長許淳彰在臉書專頁「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文分享，如果吃太少熱量不足，身體會把代謝降低、減少熱量消耗，並以「公司減薪」解釋吃少與更難瘦與少吃復胖的關原因。

鹹酥雞是許多人美食清單之一，但油炸過後的鹹酥雞，是吸滿油的食材，且熱量爆高，吃太多真的很快會發胖。營養師表示，鹹酥雞不僅熱量高外，還會增加肝臟脂肪囤積，也可能延伸後續急慢性疾病，甚至提高罹癌風險。營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文指出，根據衛福部的「國人膳營養素參考攝取量」顯示，成年男性每

國內本土武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情不斷延燒，旅遊、健身房等社交場所也加入防疫配合調整營業。民眾煩惱該如何健康吃又能減重，營養師表示，防疫期間多吃這8類食物，能強化免疫細胞外，也幫助提高體內代謝。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，一直在強調少出門、戴口罩、勤洗手消