羅碧／核稿編輯想喝手搖飲，但又怕胖，營養師吳欣陵發影片分享，以全糖來看，水果茶的糖就超過100g，而鮮奶茶則低於100g，這是因為無糖的水果茶酸澀感重，不被大眾喜歡，為了要有酸甜口感，必須要加入了很多糖。她建議，想要控制體重者選喝無糖鮮奶茶相對於水果茶，熱量較低。

沈莉馨／核稿編輯龍年是新的一波懷孕潮，營養師高敏敏分享，單純寶寶體重加羊水胎盤就大約有5kg，且要注意第2孕期、第3孕期體重增加的速度。孕期體重過胖的話應在吃正餐時挑選營養素較高的食物，避免油炸、高糖、加工品，拋開「1人吃2人補」的迷思，避免影響自己和胎兒的健康。

沈莉馨／核稿編輯冷冷地冬天最適合吃火鍋了，火鍋因為選擇性多又能補到滿滿的蔬菜，受到不少人的喜愛，若能掌握選食要點，就能吃飽飽還不怕胖。營養師蔡宜庭在臉書「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師」發文指出，湯底可選擇熱量較低的番茄、藥膳，主食可用全榖雜糧類食物，和白飯、麵條做替換。她建議，將加工的火鍋料換成蔬菜除

36歲輕熟女「小蘭」患有甲狀腺機能亢進（簡稱甲亢），原本都定期服藥控制，但愛美的她認為病情雖好轉，體重卻略增3公斤，因此決定自行停藥，沒想到陸續出現下肢水腫、黃疸等症狀，就醫後更檢查出肝臟腫大、肝靜脈擴張及右心衰竭等疾病，診斷為「甲亢性心臟病」，所幸緊急安排住院治療後恢復良好，讓她得到寶貴警惕。

熱量零卡的無糖可樂，是否能讓喜歡喝可樂的人享受「可樂自由」，還不會發胖？家庭醫學科醫師許書華指出，汽水中的二氧化碳才是誘發肥胖的主因。許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發影片表示，一般人會認為，喝可樂胖的原因是糖分太高，如果改喝無糖版的應該就不會胖，其實不然，因為可樂裡還有二氧化碳所產生的氣

衛福部國健署統計，台灣18歲以上成人過重及肥胖比率逐年上升，2016-19年平均過重率達47.9%，將近每2個成人就有1個過重。外媒《今日醫學新聞》（Medical News Today）指出，近年來越來越多人意識到肥胖相關的健康問題，但仍有許多與肥胖相關的迷思充斥社會中，這些迷思可能導致「體重歧視

會不自覺中對肥胖的人有偏見嗎？這種歧視和污名其實充斥在你我生活，無論學校職場，肥胖的朋友的確常受到差別待遇，家庭醫學科醫師許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」發文指出，其實「肥胖是一種疾病」，不全是毅力不足、懶惰、無法控制口腹之欲等造成，他們需要醫療協助。

高強度間歇性運動（HIIT）雖然動作強度高，但是只要利用極短的時間就能達到良好的燃脂瘦身效果，早已成為許多人熱愛的運動項目之一，不少人甚至為了讓減肥效果更快、更顯著，天天強迫自己做高強度間歇性運動，但是這麼做真的好嗎？根據「##DailyMail%%http://www.dailymail.co.u

瘦的禁忌就是不能碰油炸食物，但是對於愛吃的人來說，光看不吃的誘惑超痛苦，偶爾吃吃卻又怕胖，心裡天人交戰嗎？現在你不用這麼煩惱啦！根據「##美BEAUTÉ%%https://www.bibeaute.com/article/163198##」網站報導，只要加入一些聰明的飲食小技巧，你就能吃得沒有壓力，

看到朋友變胖，老是用諷刺地方式跟他說「天啊！你怎麼變這麼肥」企圖喚起他的減肥意志，認為他就會因此而變瘦嗎？效果可能跟你想的完全相反！根據「##The Huffington Post%%http://www.huffingtonpost.com/entry/fat-shaming-hurts-hear

是否常聽身邊年紀比你大的姊姊們感嘆以前動一下就能輕鬆瘦下2、3公斤，現在就算規律運動卻稍微大吃就變胖？最常聽到的說法為「25歲」是降低代謝的一大關卡，真的是這樣嗎？根據「##Popsugar%%http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-los

許多食品會使用人工甜味劑來降低產品熱量，以吸引消費者來購買，但有研究發現，孕婦若攝取較多的人工甜味劑，她的寶寶超重或是肥胖的機率也隨之升高。《TIME》報導，加拿大曼尼托巴大學（University of Manitoba）的團隊，研究了3000多名孕婦和嬰兒後發現，攝取較多人工甜味劑的媽媽的寶寶，

睡前肚子餓，想吃點消夜又怕影響睡眠，不吃又餓到睡不著，左右為難，到底該怎麼辦呢？扣除吃消夜會胖這檔事外，其實只要吃對食物就能增加幸福感，還能安穩入睡，但是吃錯食物就會擾亂睡眠。由此可見，睡前「吃」什麼是一大學問，其實只要遵循以下5個原則，你就能安心吃消夜也不用怕睡不好囉！

菜用燙的、外面吃菜還要過水，這些動作都是避免吃進過多油脂，也是減肥人必做的功課。但你可能不知道，椰子油可以促進新陳代謝，還可以降低食欲，打破以往「吃油會胖」的刻板印象。但椰子油怎麼運用就令人大傷腦筋，快來看看下列四個技巧，讓你吃的健康又開心！

英國研究顯示，若是開車上班通勤的人，他們較容易肥胖，體重和騎乘單車通勤的人有差距，調查結果指出，平均下來，騎乘自行車通勤的男性，會比開車的輕11磅（約4.98公斤），騎乘單車通勤的女性，則是會比開車的輕9.7磅（約4.4公斤），有學者認為，開車上班，可能就和中年發福有關聯性。

常煩惱要如何避免發胖嗎？國外網站對一些小訣竅進行大盤點，除了大部份和飲食選擇有關，有些則是與生活習慣相關，雖然都是小事，但多留心可盡量避免發胖，進而影響健康。據《EatThis》報導，不想愈來愈胖，在飲食選擇上最重要的就是遵守50%法則，每餐要有50%的餐點是蔬果，並且份量要達到每日5份蔬果才行。在

美國芝加哥大學（ University of Chicago）的一項研究顯示，睡眠不足會讓人更想吃糖分或鹽分較高的垃圾食物，容易使人變胖，主因就是睡眠不足的話，大腦會釋放更多的內源性大麻素（Endogenous Cannabinoids ），會增加吃垃圾食物所獲得的滿足感。

近日中國霧霾侵襲，全台空氣品質不佳，達到「紫爆」等級，而糟的空氣會導致人體機能受到影響，外媒報導，髒空氣吸多了，可能還會導致肥胖！《BBC》報導，加拿大安大略的公共健康調查員Hong Chen（陳鴻，音譯）指出，交通工具所產生的廢氣和香菸的煙，吸多了可能會變胖，因為這些廢氣含有刺激性的小微粒，會導致