沈莉馨／核稿編輯許多人緩解壓力的方式就是大吃大喝，這時腸胃就需要努力工作。衛福部食品藥物管理署表示，如果暴飲暴食、攝取過多高油高糖的食物，可能會讓胃腸功能異常，導致脹氣、胃食道逆流等讓人不適的症狀，不僅影響生活品質，更可能會發生症狀持續或加劇的狀況。改善腸胃脹氣應避免吃過量、產氣食物、避免進食時吃入

沈莉馨／核稿編輯想要塑造良好體態，上健身房及節制飲食總是費心費力？彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇分享4個可長期養成的好習慣，既不困難也不傷身。包含多喝水，身體水分充足能增飽足感，也會加速新陳代謝及提升減脂速度；紀錄飲食能了解自己每日進食多少熱量；每天晨起空腹量體重；從日常維持運動習慣，不僅瘦身，也能降

網傳常吃黃豆及其製品容易導致性早熟，這是真的嗎？營養師黃淑惠說明，天然的黃豆及其製品含有植物雌激素-大豆異黃酮，與動物雌激素不同，且目前尚未有研究證實大豆異黃酮會促進性早熟，因此適量攝取（每天2-3份大豆製品）是安全的。此外，若想避免性早熟，應規律作息、健康飲食、減少暴露環境荷爾蒙才是關鍵。

工作壓力大，常常在下班後狂吃，想藉由美食紓壓結果消化不良？中醫師邵禹豪指出，若發現自己有胸窩胃脘部悶悶不樂或疼痛的症狀，中醫又稱作「痞症」，並表示若有胃脹氣情形，可先按壓內關、公孫兩穴位急救。邵禹豪在臉書專頁「中醫師邵禹豪．阿豪醫師」發文指出，根據國際常用的羅馬準則（Rome IV criteria

現代人生活壓力大，加上三餐飲食作息不正常，容易引起脹氣。對此，金田勤耘聯合診所胃腸肝膽醫師楊子緯表示，想擺脫胃脹氣的惡性循環，建議避免油炸食物、奶類製品、易產氣蔬果、碳酸飲料與酒類、精緻澱粉類。建議適量攝取白蘿蔔、益生菌、鳳梨、薑片、香蕉，有助促進腸胃消化，調整腸胃道健康。

今（29）日是中秋節，不少民眾開始吃月餅、柚子及烤肉應景。但有中醫師提醒，月餅往往用了大量的糖、油，因此糖尿病、高血脂及動脈硬化等患者都應忌口，一次吃個半顆即可；也建議民眾盡量避免喝酒、大量冰飲，適合準備去油解膩保健茶飲。此外，烤肉完可按摩內關、足三里等穴道，有助減輕胃脹、促進消化。

胃脹氣不僅與飲食有關，還會受情緒影響！對此，雲品中醫診所在臉書粉專發文整理出5種胃脹氣類型，包含：宿食停滯、肝氣犯胃、脾胃虛寒、寒濕內聚、濕熱蘊結等。其中宿食停滯常發生在聚餐吃到飽，或者暴飲暴食之後；而肝氣犯胃則是情緒波動導致，因肝氣疏泄太過，橫逆犯胃，造成胃氣上逆或脹氣。

1名11歲男孩3個月竟瘦了4公斤，小朋友吃不下飯，直呼胃脹得難受，家長以為小孩得了厭食症，四處求醫皆以胃炎醫治，改至澄清醫院中港院區求診，兒科醫師廖子涵診斷出罹患上腸繫膜動脈症候群，十二指腸被壓扁，食物無法通過，要治療就需讓孩子增胖，醫師讓男孩改吃流質的營養食物，並給予適當的止吐和促進食慾的藥物，兩

端午節連假即將到來，對此，中醫師王大元指出，端午節應景吃粽子，但是消化功能不好的人要適可而止，否則將引起腸胃脹氣和胃食道逆流諸多症狀，而中醫診斷會依「寒熱虛實」有不同，日常可透過飲食與按摩、習慣等減少胃酸逆流機會。王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文說明，胃食道逆流所引起症狀，除火燒心、喉嚨卡

端午假期即將來臨，正是吃粽子的時節，想到那粽子香就令人垂涎三尺。不過粽子一般是用糯米所做，糯米的黏性較高，和白米飯相比消化時間較長，加上粽子本身的食材和作法也比較油膩，一口氣吃太多就容易消化不良，引起胃脹氣或是胃食道逆流。按摩4穴道可助腸道消化順暢：

常常聽到來就診的患者提到，有腸胃脹氣、喉嚨卡卡癢癢、也會感覺咳嗽的情況，這些都是胃食道逆流，消化不良的症狀。也有很多的是吃飽後感覺胸悶、心跳加快，結果去檢查心臟卻發現沒有問題，這也是胃食道逆流的症狀。所以今天要來分享可以改善胃食道逆流的穴位按摩，共有三穴位：

現代人因工作忙碌，加上飲食精緻化、作息不正常，導致胃不好，常常不舒服。金田勤耘聯合診所胃腸肝膽醫師楊子緯表示，腸胃不好的人，建議平時可多吃富含黏液蛋白、優質蛋白、維生素U、果膠等食材，如秋葵、魚肉、高麗菜、蘋果等，有助於抵抗胃酸、胃潰瘍，以及修復胃黏膜。但維生素U食材適量即可，千萬別過量，小心胃脹氣

只要一吃飽就會脹氣、腹悶痛怎麼辦？中醫師詹景琦表示，遇到這種狀況，不少人會去買胃藥吃，暫時緩解疼痛，但是根本的原因沒有解決，長期下來可能會讓病情越來越嚴重。建議民眾，想改善脹氣除了別餓肚子、狼吞虎嚥、過飽外，也可嘗試按壓肚臍周圍穴位、「調理脾胃單臂舉」保健功法，並搭配消脹氣茶飲，可幫改善消化問題。

隨著武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情趨緩，但仍需慎防其它傳染病，像是腸胃疾病。中醫師表示，如果氣機生發不利，就容易有鼻塞、腸胃脹氣、排便不順暢等症狀，建議飲食清淡、少吃油膩食物，以及多做伸展運動，若有多餘時間，可以外出散步、跑步，放鬆身體及舒緩壓力。

放長假時大吃大喝，容易出現胃脹氣、消化不良的症狀；對此，營養師廖欣儀分享護胃好習慣，如應養成細嚼慢嚥、不要邊吃飯邊聊天等。另外，吃好油也可以滋潤、保護胃黏膜，如核桃、杏仁有單元不飽和脂肪酸，建議每日吃5-10顆堅果提供好油脂。廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文提到，長假加上過年，作息大亂與大吃

年節期間，家人團聚難免會攝取過多高油、高鹽、高糖，除了容易發胖外，很多人還會出現胃食道逆流、水腫、血壓升高等問題。營養師廖欣儀提醒，年後開工日不僅要收心，腸胃也要好好保養，因此建議餐餐只吃7分飽、多蔬菜水果、每日一堅果、充足水分及規律運動，有助消化、提升新陳代謝，還能避免胃脹、減脂更有成效。

冬至將到，傳統習俗上會吃湯圓，但有不少人因為湯圓吃多了，導致出現脹氣問題。營養師吳欣陵表示，由於糯米黏性高，因此需要花較多時間消化吸收，若想避免脹氣，應該要趁熱吃、避免搭配冷飲、要搭配高纖蔬果一起吃、多咀嚼。吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文表示，湯圓、粽子、油飯類都是由糯米製成的食物，若糯米食

冬至吃湯圓的習俗，有象徵圓團及圓滿的意思，並表示一年即將結束，又增添了1歲。不過中醫師提醒，湯圓對於腸胃功能不佳的民眾，可要好好斟酌食用，不然恐會導致胃脹氣、胃酸、便秘。另，吃完湯圓或大餐想化解油膩，建議可適量吃山楂、陳皮、白蘿蔔或是煮腸胃順暢茶。

高麗菜四季皆生產，又稱天然的腸胃藥。對此，營養師提醒，甲狀腺機能低下、易脹氣者須少吃高麗菜，因其含有異硫氰酸鹽，在體內過多時，會抑制甲狀腺吸收碘；而易脹氣者，是因為高麗菜的寡醣進入腸道後，不易被吸收，易引起胃脹氣，但只要煮久一點就可解決此問題。

痔瘡很常見，但是人們對於痔瘡的疑問和誤解還是很多，像是日前網友提到，「我爸有痔瘡，我也會有痔瘡嗎？」對此，醫師表示，痔瘡是每個人與生俱來的，並不會有所謂的遺傳問題，就像是每個人都有盲腸，可是不一定會有盲腸炎，所以當發現有痔瘡時，建議從日常4個習慣改善。