沈莉馨／核稿編輯總覺得肩膀和脖子又痠又痛、好僵硬？當心是肌筋膜出了問題！翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，想要預防肌筋膜痠痛，建議做到3撇步：保持良好的姿勢、避免久坐或久站以及適度運動，像是瑜伽、游泳。保持良好的姿勢：日常生活中，不良的姿勢會對筋膜施加額外的壓力，導致疼

羅碧／核稿編輯下班、休假在家，總愛窩在沙發滑手機？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，其實在沙發半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長期下來使其承受較大負擔及壓力。另外，翹二郎腿、盤腿坐、趴臥姿勢，以及三七步，也容易無形中傷害腰椎，出現腰痠背痛，甚至造成椎間盤突

沈莉馨／核稿編輯每年3、4月媽祖遶境全台陸續展開，您有注意過扛神轎者頸後多有腫一包嗎？彰化馬光中醫診所中醫師羅凱陽表示，這就是所謂的神轎繭包（富貴包），常見於長期低頭的族群，如使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背等，除了治療外，也可透過「左右開弓似射鵰」、「五勞七傷往後瞧」及「肩膀繞圈運動」3動作，

羅碧／核稿編輯在家休息耍廢時，容易用不良姿勢滑手機、追劇，這樣的壞習慣小心枕神經疼痛找上門！醫師謝炳賢表示，引起枕神經疼痛的主要原因是，姿勢不良導致頭頸部肌肉僵硬。例如躺著或低頭滑手機，並且後腦勺一陣一陣抽痛，甚至蔓延到肩膀和手臂。而枕神經疼痛就是神經受到夾擠與壓迫而產生疼痛。若按壓激痛點，可能有頭

51歲黃小姐去年10月因車禍造成頸部椎間孔狹窄，壓迫脊椎神經根，導致肩頸肌肉緊繃，左手臂麻木無力，後背痛到無法騎車，晚上也難以入眠，經小扁針及美式整脊（AMCT）脊骨神經活化療法， 4 週後症狀明顯改善，晚上不再失眠，生活品質也提升。奇美醫院中醫部骨傷科主任任東輝表示，椎間孔狹窄是常見的脊椎病變之一

過了熱鬧的元宵節，大啖湯圓之後，小心增加的不只是年歲，還有因為年節期間大吃大喝而引發的三高「高血壓、高血糖、高血脂」。長期高熱量飲食對身體造成的負擔需要及時清理，不然真正硬梆梆的不是肩頸，而是被血脂阻塞的血管！台東縣關山慈濟醫院中醫科醫師鄒牧帆提醒，若民眾覺得肩頸「定扣扣」，這種緊繃僵硬感不一定是勞

秋冬天氣早晚溫差大，冷熱交替可能誘發頭痛、肩頸肌筋膜痠痛！一名70多歲的婦人最近右側頭部、脖子痛到受不了，到大甲李綜合醫院求診，駐診的台中榮總神經內科醫師林佳彥檢查後，發現老婦脊椎整個向左歪，脊椎呈現S型，曾開過卻忽視術後復健，因右側頸部有多的壓痛點，研判是筋肉膜疼痛，給予用藥及安排復健。

長時間工作讓你總是感到肌肉緊繃、腰痠背痛嗎？懂得如何放鬆才能舒緩緊繃的身體，輕鬆過生活。現代人常見的肩頸、下背與膝蓋不舒服，不妨利用休息時做伸展操，讓你恢復活力再上場，現在就釋放你的緊繃痠痛吧。「鷹手式」：雙手手肘上下交疊，先把左手放在下面，再把右手的手肘放上左手肘眼上，別聳肩，自然放下，不用特別勉

你是否認為肩膀痛只是「肩膀在痛」而已？或因肩膀痛就醫時，疑惑為何醫師不只治療肩膀？聯新國際醫院運動醫學中心醫師劉又銓指出，造成肩膀疼痛的原因有很多，從肌肉本身到肩膀外的構造，甚至癌症、內科問題都可能是疼痛來源，因此醫師治療時不能只局限在肩部，而要找出真正原因，才能完全根除。

脖子後方腫1大包摸起來鼓鼓的，卻怎樣都不會消失，很可能是得到富貴包。物理治療師蔡維鴻表示，富貴包除了影響外觀外，還可能導致睡眠障礙、頸因性頭痛，嚴重還會增加罹患高血脂、高血壓、中風的風險。因此他分享3招動作，改善富貴包問題。蔡維鴻在臉書粉專「物理治療師 蔡維鴻 aka 神之手阿鴻Sifu」發文指出，

很多人的腰痠背痛，甚至肩頸都是因為坐姿的問題，翰醫堂中醫診所在臉書指出，大部分的人坐姿可能是上半身整個靠在椅背上、駝背且頭部過度前傾、過度抬頭挺胸，這三個常見的錯誤坐姿，都容易傷到腰椎，以及造成肩頸過度僵硬喔，可以透過下列4步驟，調整坐姿告別痠痛。

頸部後面莫名長出一個大包，摸起來腫腫軟軟的，很可能是「富貴包」或「水牛肩」，中醫師表示，富貴包症狀輕微僅肩頸痠痛、頭脹頭暈，嚴重了話則會引發心血管疾病或中風，建議民眾平時要維持良好姿勢、睡覺時枕頭不要太高，平時也可以適時按摩後頸，放鬆肌肉。

肩頸痠痛是很常見的文明病，除了上背部肌肉緊繃之外，也常常合併手臂麻痛、無力的現象。致病的因素多元，以神經根壓迫、椎間盤突出、骨刺壓迫、後縱韌帶鈣化造成椎管狹窄等因素較多。少數患者是因頸部肌肉緊繃，壓迫到臂神經所導致。尤其在抬手一段時間後感到不舒服，手臂麻刺感讓病人無法長時間開車或打字，需頻頻把手臂放

肩關節「頂叩叩」是許多人年長者常有的困擾，對付僵硬的骨骼除了保健食品外還需要規律運動。對此，國健署在臉書粉專「國民健康署」發文分享2招肩關節運動，活絡筋骨能有效防止肌肉流失和衰退。國健署表示，規律運動能有效的防止肌肉流失和衰退，根據世界衛生組織建議65歲以上長者，每週應累計至少150分鐘中等費力身體

疫情期間，大家的作息和生活習慣開始改變，我們需要快速適應環境的變化，需要開始練習在家遠端工作、在家運動、線上跟親朋好友相聚，但是否也因為長期使用3C產品，而讓自己肩頸缺乏舒展而開始感到緊繃呢？建議可以這樣做，在生活中保持肩頸柔軟度。久坐會造成許多不良的影響，像是當我們坐著時，卡路里燃燒速度可能下降，

全國防疫第3級警戒也實施超過1個月，居家視訊上班、上課成常態，長時間盯著電腦、久坐少動，陸續有民眾因肩頸疼痛就醫。物理治療師張晏睿建議，可在家做3招舒緩運動，改善不良姿勢。活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師張晏睿指出，會出現肩頸痠痛，主要是使用電腦時長期姿勢不良導致體態歪斜，包括頭部前傾、駝背及

在這個人手智慧型手機的年代，滿街都是低頭族，尤其上班時間握著滑鼠，下班後低頭觀看手機平板的影片，造成許多患者肩頸僵硬與痠痛。中醫師提醒，切勿維持一個動作太久，也可以做伸展操緩和一下，並適時按摩肩頸，更能提高工作效率。合佗中醫診所院長施昀廷在臉書粉專「柴胡中醫不中二」發文指出，臨床上的治療方法，主要採

肩頸酸痛是指頸部到肩胛骨部位間的疼痛，大部分是因為肌肉或韌帶緊繃而引起。台南市立安南醫院中醫師沈佩諠說，肩頸酸痛患者以每天需要固定姿勢長期使用電腦的上班族居多，甚至現在最流行的手機低頭族也常見來找醫師求助治療。沈佩諠指出，肩頸酸痛原因不外乎長期處在不正確姿勢下或長期重覆同樣狀態的工作下，加上壓力大引