葉立斌／核稿編輯台灣又有水果王國的美稱，若特別想攝取高維生素C的水果，應該怎麼挑？營養師李婉萍就列出9種水果並比較其維生素C含量，其中，每100公克餘甘子（油甘）就含有300毫克維生素C，甚至比大眾熟知的芭樂更高。生活壓力大、會抽菸喝酒、常有劇烈運動、偏食、愛吃速食及減重的人，相對容易缺乏維生素C，

沈莉馨／核稿編輯外形相似的大小番茄，「內在」卻不一樣！桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒表示，番茄含有豐富的抗氧化劑，有助於養顏美容，但2者營養價值仍有不同，像是大番茄熱量與含醣量較低、富含茄紅素，適合烹煮，以便吸收；小番茄富含維生素A、維生素C，尤其維生素C含量更為大番茄3倍，因此為避免破壞營養，適合生食

羅碧／核稿編輯在這個人人愛美的時代，除了化妝，許多人會選擇醫美手術把自己變成喜歡的樣子，但術後要如何保養才能讓維持美麗久一些呢? 整形外科醫師李秉勳提到，清潔、保濕、防曬是最重要的三大步驟，除了保護脆弱的肌膚之外，也要趁黃金時刻加倍修復，才能美上加美。

沈莉馨／核稿編輯敏感肌的人在季節交替的時候，肌膚容易變特別敏感，一不小心還可能過敏！桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒表示，可以多補充鋅，幫助細胞修復、肌膚消炎。最有效的補鋅方式就是，吃富含鋅的原型食物，如：貝類、瘦肉、堅果和種子、全穀類食品。她指出，根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量，13歲以上，男性每日

羅碧／核稿編輯今（8）日是婦女節，女性們有多久沒有好好關心愛護自己？中醫師王大元指出，月經週期能讓肌膚緊緻，且每個月定期體內「環保」，能給予輕盈的體態，建議跟著月經期、經後期，以及經前期調理，其中月經期應少吃太冷太酸的食物；經後期多補充富含雌激素或含鐵食物；經前期適量涼性食物及含維生素C的水果，以保

羅碧／核稿編輯走春見親戚，黯淡無光的肌膚讓你被關心了嗎？新北市立土城醫院整形外科主治醫師李秉勳在臉書專頁「質感良醫 李秉勳醫師 新北土城整外 抽脂 隆乳 眼袋 拉皮 專業」分享，3招教你維持好肌膚，包含要做足卸妝功夫、落實喝水工作、慎選保養品。

葉立斌／核稿編輯醫美項目百百種，想要緊緻拉提肌膚卻不知怎麼選。桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒表示，近年電波、音波無疑是最熱門的抗老項目，因為可以用非侵入的方式達到拉提、緊緻效果；皮膚鬆而不垂、想要肌膚緊實選電波；垂但不鬆、想要拉提效果選音波。吳易儒在臉書專頁「芳療醫師 吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美 芳

沈莉馨／核稿編輯年紀輕輕臉上就出現眼袋、法令紋，有得救嗎？營養師張語希在臉書專頁「營養師 張語希」發文建議，除了擦保養品外，保持6項健康生活習慣，包括：養成規律運動，多吃十字花科蔬菜等抗氧化食物，補充各式營養、葉酸、DHA，以及維生素C，便能延緩肌膚老化。

羅碧／核稿編輯想維持青春時的最佳狀態，是多數人的夢想，對此，整形外科醫師鄭穎在臉書專頁「整形外科 鄭穎醫師」分享，研究發現，做阻力運動，可以增加真皮層細胞外基質的活性，進而增加真皮層厚度，也減少皮膚發炎機率，保持良好狀態，減少皮膚老態。《Nature》期刊上，日本的研究團隊發現了做阻力訓練運動，可以

沈莉馨／核稿編輯敏感肌、問題肌的民眾在選擇保養品時，容易擔心內含成分會刺激皮膚，引發皮膚不適。桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒提到，肌膚內本身就含有神經醯胺，因此敏感肌、問題肌也可使用此類產品。此外，神經醯胺具有保濕、美白淡斑、減少皺紋、改善肌膚質地，以及鎮定敏感皮膚的好處。

現代人不論男女，都非常重視外在保養，尤其是在臉部，更是追求皮膚白皙透亮，對此，營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文分享，常見白皙漂亮、養顏美容的保健品食物，包含膠原蛋白、冰晶番茄、野櫻莓、維生素C、接骨木莓。●膠原蛋白：具有美容功效，能幫助肌膚鎖住水分，保持濕潤，使皮膚維持彈性並支撐

為什麼保養第一步是擦化妝水？功用為何？桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒表示，過去因為清潔產品多含有皂鹼，因此保養時先使用化妝水是為了平衡肌膚的酸鹼值，但現今清潔產品已改善該問題，另外，化妝水被認為可清潔、保濕，但其實在洗完臉，以及做足清潔的步驟下，化妝水只是多餘的商品。

保養肌膚前，你了解自己的膚況了嗎？對此，食藥署表示，透過了解自己的肌膚後，給予最適用的產品，透過正確觀念來保濕，4種不同膚況所使用的保濕產品也有所差異，像是混和肌，可用分區的方式來處理，易出油的T字部位使用保濕凝露（膠），其他乾燥的部位使用保濕乳液，或更滋潤的乳霜。

想要得到像志玲姐姐一樣吹彈可破的「水煮蛋肌膚」，是多數人的憧憬。而想要擁有美麗肌膚，食補也很重要！營養師彭逸珊指出，想要打造美肌，關鍵在「養腸」和維生素C、膠原蛋白、穀胱甘肽3類營養素，她也分享，奇亞籽、無糖優格、綠色奇異果、蘆筍、海鮮以及「C中之王」紅心芭樂6類食物能夠養出好膚質。

天氣悶熱，除了避免中暑外，也要預防皮膚病變、曬黑。對此，土城長庚醫院整型外科主治醫師李秉勳表示，想要在炎熱天氣養好肌膚，建議用體重計算喝水量，以防止肌膚乾燥和脫水；防曬每隔幾個小時重新塗抹，出汗後也一定要補擦；多吃水果，如西瓜有護膚保濕功效。

曾有一位年約40歲的女性到診諮詢私密處除毛，因為照顧家中年長者時，發現私密處清潔不易，於是決定在自己還有行動力時先進行私密處除毛，讓自己在年老需要被他人照顧時，可以方便照顧者清潔，較容易保持私密處衛生。年長者行動不便難以自行清潔身體，因此像是私密處等毛髮較多的私密部位可能會造成照顧者的不便，加上近年

有人說食用薑黃有很多種神奇功效，把它磨碎塗在臉上，也能達到神奇護膚效果？食藥署表示不建議這樣使用，自製薑黃面膜可能會讓薑黃的顏色留在肌膚上，變成「黃臉」。食藥署在臉書專頁「TFDA 化粧品安全使用」發文說明，皮膚對食物養分的吸收度與腸胃不同，自行把薑黃食材拿來自製面膜有效成分是否能夠完全被解離出來、

大家都希望能有好肌膚，不僅看起來有光澤、氣色好，更能顯得年輕。營養師陳冠蓉表示，護膚關鍵就是平日應攝取足夠的優質蛋白質，如豆、魚、海鮮、雞肉、蛋、瘦肉等，也要補充富含「天然抗氧化劑」食物，如鳳梨、南瓜子。此外，她也跟大家分享「護膚黃拿鐵」食譜，讓大家輕鬆變漂亮！

肌膚保養是許多人重要課題，但只單單做好保養，卻忘記飲食的重要性，尤其愛吃高糖民眾要注意，當心越吃越老。中醫師王大元表示，糖類攝取過量，易形成糖化終產物，引起皮膚的彈性纖維變得僵硬，導致皮膚長滿皺紋、斑點及痘痘，若想改善肌膚，除避免過度食用甜食外，建議透過中藥調理或按壓穴位，能有效降低血糖功效。

所有器官都會經歷無可避免的自然老化，不過由於肌膚受到環境影響，有些人肌膚飽滿平滑，但有人卻滿臉皺紋。對此，中醫師王心眉整理出6個加速皺紋生成的原因，其中臉部肌肉使用過度，像是臉部表情豐富的人，會產生更多動態紋，動態紋時間久了，就會形成靜態紋，所以有時候愛美得注意一下表情管理。