葉立斌／核稿編輯根據統計，台灣65歲以上的肌少症盛行率為7-10％，而肌少症篩檢其中一個方法是看小腿圍，若男性小腿圍小於34公分，女性小腿圍小於33公分，就要小心肌少症，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜說，從前她不喜像短跑選手又粗又壯的小腿，直到學到肌少症後，才知道蘿蔔腿的好。

劉力仁／核稿編輯一名大腸癌女患者在結束治療後因憂鬱症發作，擔心癌症復發而食不下嚥，每日只喝少量蔬菜湯，1個月體重從55公斤瘦到剩48公斤，最後被先生攙扶至診所就醫。經醫師積極心理衛教，搭配大量口服高能量保健食品以及靜脈營養療法，3個月後體重成功回復到56公斤。

羅碧／核稿編輯許多民眾花了長時間及力氣在減重這件事上，但體重總是來回反彈，像顆溜溜球一樣，瘦了一陣子，卻又快速復胖，想瘦好難。營養師黃威杰表示，減重是需要規畫的，勿過度關注體重的變化，並多選擇糙米、地瓜、高蛋白貝果等低熱量密度食物，可避免體重報復性反彈。

葉立斌／核稿編輯隨著年齡增長，肌肉會不停流失，若加上無運動習慣，恐演變成肌少症。物治師表示，肌少症易使人行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等。如果想改善肌少症，以能下床行走者，可設計一些日常生活負擔的活動，如行走活動、站姿平衡活動等；體力與功能較佳者，可執行適當的漸進式阻力活動；嚴重虛弱

沈莉馨／核稿編輯有些人會利用咖啡、水果、青菜等單一食物減肥，結果明明是吃健康食物，復胖率卻超高！北秀健康管理診所醫師表示，該飲食法長期施行會讓肌肉量下降，體脂肪固定，身體代謝變慢，更難減，且當恢復正常飲食，體重就易回彈，甚至變得更胖。建議改採「極簡飲食」，去除炸物、精緻麵包、高油醬料等，留下健康原型

好不容易靠各種方法把體重降下來，過個假期放鬆一下，體重馬上就彈回去。營養師劉雅惠表示，減肥者最怕遇到停滯期，因為很多人常遇到體重反彈，就會用更激烈的手段，來讓體重降低，但其實「少吃」才是肥胖真正原因，所以若不復胖，建議選擇原型食物、放慢用餐速度、維持肌肉量、有限量的犒賞自己、打造減重環境、養成習慣等

不少民眾認為基礎代謝率下降是肥胖主因，敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，基礎代謝率跟胖瘦有一定的影響，但不是造成「最終」結果的「唯一」因素。基礎代謝率最大的觀念就是和肌肉量有關，不要進入只在乎基礎代謝率高低的誤區。陳榮堅在臉書專頁「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地

1名體重與外觀都看似標準的女子掛減重門診，連醫師都以為她掛錯診，經過測量才發現，雖然她的BMI雖然只有21.6，但體脂率高達35.1%，已達肥胖定義。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，體重正常型但脂肪很高的「泡芙人」，要減重可以透過阻力運動、補充足夠的蛋白質、維生素D、魚油等，該個案在飲食控制加運

癌症病人的肌肉量是抗癌成敗關鍵，肌少症會影響化療成效及後續身體復原狀況。成大醫院利用追蹤癌友病況的腹部電腦斷層資料，透過AI模型，將既有資訊定量切割腹部肌肉與脂肪，只需幾秒的時間就能協助醫師評估病患肌肉密度，這套軟體已獲衛福部認證，衛福部今日公開頒發智慧醫材許可證給成功大學。

老化造成的骨骼肌流失所形成的影響益被重視，若無持續運動及訓練，40歲後，每年肌肉量流失約1%，65歲後更增加至每年1.5%；而「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

隨年紀增長，肌肉量會漸漸減少，這時若沒留意飲食與運動習慣，恐引發肌少症。​對此，五股翔展診所院長傅裕翔表示，肌少症不只發生在四肢肌群，也可能影響吞嚥相關肌群，若沒早期發現、適當治療，恐會增加跌倒、骨折風險及吞嚥困難。因此，他分享，居家自行檢測方法，民眾可使用手指或皮尺測量自己的小腿圍，其中，若男生小

台大醫院雲林分院與南山人壽基金會合作「每日一蛋」計畫，提供長青食堂長輩每日1顆蛋營養補充，結果發現，長輩的蛋白質攝取量及比率達標，手的力氣、腳的站立速度都有進步，雲林分院院長馬惠明表示，希望活動可以持續，讓長輩吃得好、心情好、動得好。馬惠明指出，台大雲林分院2018年透過阿波羅計畫，為雲林長青食堂長

隨著健身風氣盛行，市面上許多乳清蛋白標榜適合減重、運動族群，補充蛋白質簡單又輕鬆，但真的是如此嗎？食藥署提醒，肌肉不會只因為補充高蛋白就自己長出來，建議仍要搭配適當強度肌力與肌耐力訓練；另也不是每個族群都適合使用乳清蛋白，如肌肉量不足、肌力衰弱的老人及蛋白質攝取不足者，應請專家評估後再食用。若對於單

隨著年紀增長，若飲食不均或沒運動習慣，恐會造成肌肉量減少，引發肌少症。而根據國健署統計，台灣65歲以上長者，肌少症盛行率男性為23.6％；女性為18.6％。對此，營養師戴岑樺（暱稱叮噹）在臉書專頁「叮噹營養師」發文整理簡單的逆轉肌少症4大營養關鍵，幫助民眾維持骨骼健康，避免肌肉流失。

現今健身風氣盛行，不少人崇尚增肌減脂，坊間常聽到「先吃胖再練」、「游泳是雕塑身形最好的運動」等說法，這是真的嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文破解5個運動迷思，幫助民眾正確運動，達到增肌減脂效果。

空腹運動不會增加脂肪燃燒，小心掉肌肉！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，若前一天晚上有吃澱粉，早上空腹運動可改善胰島素阻抗，相反的，若正在進行低碳飲食減重，空腹運動會導致身體開始分解肌肉以產生能量，因此，即使沒有攝取澱粉，也建議運動前吃根香蕉或是蛋白質、咖啡，可有效地提高脂肪燃燒的效率。

肌少症簡單來說就是肌肉質量流失，肌力或肌耐力下降，造成生活上的不便。民眾對於預防肌少症的觀念，大多都是多吃蛋白質。對此，腎臟科醫師王介立表示，雖然吃足夠的蛋白質對於預防肌肉流失是必要的，但無法確保防止肌肉流失。若攝取足夠蛋白質，不做適量運動，肌肉流失可能仍會發生。因此，真正關鍵的因素是運動。

慢跑需要足夠的下肢關節角度以及腿部肌肉力量，搭配核心傳遞過程中的動能；但過程中，雙腳需要面對無數次的落地和向前進發的反作用力，此時柔軟度會隨著時間慢慢下降，導致肌肉越發緊繃，所以我們該使身體在慢跑前保持機動性。增加身體延展性 促進血液循環大部分的人常會選擇原地伸展作為慢跑前第一步，不過單純靜態伸展，

增肌減脂重訓，長期補充高蛋白，會對身體有影響嗎？對此，洪永祥診所院長洪永祥表示，抽血報告上的腎絲球過濾率，是用血液中的「肌酸酐」濃度回推估計的，因此肌肉量大會影響腎功能評估。建議每日要喝足夠的水，少做傷腎行為如：熬夜、抽菸、糖飲，蛋白補充以植物性為主，固定排便增加腸道排毒，定期檢查腎功能，才能護腎。

減重遇到停滯期，常讓人焦慮不安。享新代診所院長邱勝博指出，很多人在執行新的減重計畫時，初期經常會有減重的效果，但過了兩、三個月，便開始進入「減肥停滯期」。會有這樣的狀況原因包括：人體的自我保護機制，會讓中樞神經系統調節基礎代謝率、水分攝取不足、肌肉量已達平衡等。