51歲黃小姐去年10月因車禍造成頸部椎間孔狹窄，壓迫脊椎神經根，導致肩頸肌肉緊繃，左手臂麻木無力，後背痛到無法騎車，晚上也難以入眠，經小扁針及美式整脊（AMCT）脊骨神經活化療法， 4 週後症狀明顯改善，晚上不再失眠，生活品質也提升。奇美醫院中醫部骨傷科主任任東輝表示，椎間孔狹窄是常見的脊椎病變之一

葉立斌／核稿編輯經常久坐導致腰痠背痛，當心可能是下交叉症候群作祟！人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，下交叉症候群是因久坐、長期姿勢不良或肌力不平衡所導致。症狀有腰痠背痛；外觀有骨盆前傾、凸肚、假翹臀，甚至會坐骨神經痛。因此，若想改善此症狀，建議日常可做單腳弓箭步硬舉、Ｖ字捲腹、髂腰肌伸展、伸展豎脊肌

葉立斌／核稿編輯常常低頭滑手機，小心富貴包找上門！中醫師王大元提醒，低頭滑手機時，大椎會向外凸起，讓頸部肌肉筋膜突起，長久下來導致慢性發炎、沾黏形成腫包。因此平時可將身體貼緊牆壁，將頸椎向牆壁方向往後貼近、下巴後縮，持續30秒後，再休息30秒，重複做5次；利用蓮蓬頭從後頸的風池往大椎穴沖淋按摩；或用

沈莉馨／核稿編輯現代人長時間低頭使用3C用品，再加上久坐、久站、長期姿勢不良，容易導致肌肉緊繃不適。市面上販售的「紅外線治療器」產品眾多，宣稱可以舒緩疼痛與放鬆肌肉。為了讓民眾在使用上更安全，食品藥物管理署（下稱食藥署）特別針對原理及注意事項，進一步說明。

羅碧／核稿編輯許多人可能都有過頭痛、失眠、心悸感覺全身不對勁，但看遍醫師後，卻找不出原因，小心可能是自律神經失調。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，入睡困難、胸悶、身體莫名疼痛、腸胃不適、緊張焦慮等，皆是自律神經失調的症狀。謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診

總統及立委選舉倒數計時，不少民眾也因過於投入選舉議題，出現所謂選舉症候群的「選舉壓力障礙」。苗栗市大千南勢醫院精神科醫師黃仕奇分享4招式，幫助民眾適度的脫離選舉氛圍及話題，才能降低「選舉壓力障礙」帶來的生理、心理，甚至社交關係的危害。失眠、沒胃口 當心「選舉壓力障礙」

葉立斌／核稿編輯冬天氣溫下降時，有許多病患關節痠痛、舊傷復發。醫師提醒，氣溫下降將使肌肉緊繃，關節僵硬，血液循環將變差。並提出4個方法來預防與改善關節痛。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文提醒，氣溫下降，會使肌肉緊繃、關

沈莉馨／核稿編輯寒流一波接著一波，部分民眾開始出現關節卡卡、腰痠背痛的現象。食藥署指出，是因為溫度下降讓身體血管收縮、循環變差，降低局部組織的修復能力，容易產生發炎疼痛；低溫也會讓肌肉緊繃，讓活動受到限制。此時，使用動力式熱敷墊熱敷身體，可以達到舒緩患部不適的效果。

43歲的吳姓女子因近來加班熬夜，常覺得頭暈、精神不濟，日前特地到住家旁的工作坊嘗試「撥筋」服務，沒想到隔天起床發現小腿肚瘀青、發腫、疼痛，宛如遭家暴毆傷，嚇得趕緊就醫，所幸只是皮下小血管破裂，僅需休息、冰敷即可恢復，醫師提醒患有慢性病、服用抗凝血劑等民眾當心，以免衍生後遺症。

忙到沒時間解尿？小心泌尿道感染找上門！扶原中醫診所中醫師鍾明君指出，大量的尿液累積在膀胱會孳生細菌，尤其女性尿道較短、尿道口與肛門相近、更年期尿道黏膜萎縮，都是容易感染泌尿道的原因。分享預防泌尿道感染的方法，如上廁所應由前往後擦拭、少穿不通風／緊繃的褲子、若有性行為，事後多補充水分等。

學校甫開學不久，1名16歲女學生即因肩頸痠痛不適就醫，物理治療師發現，主要是長時間不當揹書包導致，嚴重恐造成脊椎側彎，因此除了示範3式運動緩解不當揹書包產生的不適，也建議如何正確揹書包。活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師陳慧瑩指出，不當揹書包除了會導致肩頸肌肉長時間處於緊繃的狀態難以放鬆之外，也

47歲的林小姐是家庭主婦，因先生長期在國外工作，一個人擔起照顧整個家庭的責任，最近，她的左手腕背面長了一顆小腫塊（圖1），活動時伴隨痠痛感。經診斷，這個腫塊是腱鞘囊腫，可經由針灸與傷科治療來改善症狀。好發於手腕關節良性腫瘤腱鞘囊腫是一種好發於手腕關節的良性腫瘤，當關節內的肌腱滑膜或腱鞘，因重複動作或

「月經來時會腰痠，是腎比較弱嗎？」對此，中醫師邵禹豪表示，年輕女性涉及「腎虛」的經行腰痛，較為少見，除非是因工作壓力極大、長時間睡眠不足，才有可能；多數的經行腰痠，還是與「結構性」肌肉緊繃問題較有關係。邵禹豪在臉書粉專「中醫師邵禹豪．阿豪醫師」發文分享，中醫的腎包含泌尿、生殖、內分泌等系統的功能，甚

長時間工作讓你總是感到肌肉緊繃、腰痠背痛嗎？懂得如何放鬆才能舒緩緊繃的身體，輕鬆過生活。現代人常見的肩頸、下背與膝蓋不舒服，不妨利用休息時做伸展操，讓你恢復活力再上場，現在就釋放你的緊繃痠痛吧。「鷹手式」：雙手手肘上下交疊，先把左手放在下面，再把右手的手肘放上左手肘眼上，別聳肩，自然放下，不用特別勉

網球肘總是好了過陣子又痛嗎？安康骨科診所醫師張嘉哲表示，網球肘（lateral epicondylitis，肱骨外髁炎）跟日常習慣、肌肉結構等都有關係，需要仰賴長期、全面的治療方案，且先行解決階段性、較嚴重的目標，而不是單做某部分的治療介入，最終造成惡性循環。

上班一整天，回家躺在床上卻還是很難放鬆。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，每天久坐久站很容易導致大腿過度緊繃，這樣不僅很難放鬆，也會影響睡眠品質。他建議在睡前可以拉伸大腿肌，藉由放鬆運動舒緩緊繃。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文指出，

跟朋友相約打球，在球場上盡情揮灑汗水，彷彿回到18歲，但一回到家，就全身痠痛、疲勞。桃園聯新運醫中心運醫老師羅孝宇指出，激烈運動後的疲勞主要為肌肉骨骼過勞（肌肉緊繃），像是跳、跑、急停，都需要肌肉強力收縮，會讓肌肉非常緊繃。建議在運動結束後，伸展臀肌、大腿前側後側、小腿肌，泡個熱水澡、維持正常生活作

足底筋膜炎是常見的運動傷害之一，不少職業運動員都曾為此所苦，如前中華職棒球星彭政閔也因為足底筋膜炎宣告退休。骨科醫師表示，足底筋膜炎高機會兩隻腳同時發生，好發的時間在清晨，當睡醒下床時腳跟會感到疼痛。而足底筋膜炎的好發因素包括肥胖、久站、小腿肌肉緊繃、跳舞、跑步等。

5歲的王小妹如果白天玩得太盡興，常會在半夜醒來，哭著說：「腳好痛！」爸媽總得捏捏她腳痛的地方，然後哄拍一陣子後，她才能逐漸入睡。這樣的情形總是反覆發作，讓她的父母睡不好又很擔心，但是每次帶王小妹檢查總是找不到明確的問題，最後她被診斷是生長痛。

衛生福利部國民健康署統計，乳癌是我國婦女發生率第一名的癌症，每10萬名婦女中就有188至194人罹患乳癌，早期乳癌治療先手術切除後，再搭配藥物治療，手術主要影響乳房及腋下淋巴結兩部位，臨床發現大多數患者術後常因傷口疼痛而不敢活動，以致組織沾黏，物理治療師建議，術後及早復健治療，能維持肩關節活動度及肌