嘉義大學蘭潭、民雄校區更新建置「肌力與體能訓練室」，今天在蘭潭校區嘉禾館舉行啟用儀式，並由勇奪2023年亞洲經典健力錦標賽4面金牌、硬舉項目破亞洲紀錄的中文系老師「健力Q嬤」李彩薇示範硬舉操作，她鼓勵熟齡族找到適合的運動模式，持之以恆，維持健康。

清明節掃墓祭祖，常有人事後感覺膝蓋疼痛，就醫檢查發現為髕股疼痛症候群，物理治療師陳文典表示，主因是膝蓋周邊肌肉張力不平衡造成，可做3種拉筋運動、3種肌力訓練預防或緩解疼痛。高雄中正脊椎骨科復健中心物理治療師陳文典指出，搬重物步行、爬坡等，都容易出現髕股疼痛症候群，主要是走路時膝蓋周邊肌肉張力不平衡，

截至今年1月我國65歲以上長者人口數已達431萬人，世界衛生組織建議，65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，國民健康署今（12日）指出，調查顯示我國有超過170萬名長者沒有規律運動習慣，僅有約四成長者符合世衛組織建議運動標準，恐加速失能與衰老，呼籲長者利用鄰近住家的「銀髮健身俱樂部據點

葉立斌／核稿編輯一轉眼春節假期已經結束了大半月，但過年天天吃好料，囤積了不少脂肪和體重。醫師陳鈺泓提到，很多人打算要回歸健身運動，重新把健康身體鍛鍊回來，不過經過一大段休息時間，身體要重啟運動，有些事項要注意：先從低重量、低負荷的方式進行；暖身很重要；運動後做10-15分鐘的緩和收操；補充優質碳水化

葉立斌／核稿編輯阿公阿嬤年紀大了行動總是卡卡頓頓？對此，國民健康署在臉書專頁發文分享，除了環境可以預防改善之外，還要教授3套簡單的居家運動，包含肢體柔軟度、平衡訓練、肌力訓練，易學好上手，每天在家動一動，保持簡單訓練的好習慣，不怕歲月帶走活力。

過年開心吃喝卻怕胖，新竹市虎林國中體育老師洪睦盛為本報健康網讀者示範，在家可以簡易輕鬆做的運動，親子一起吃喝玩耍，也一起動起來健康快活，不怕肥肉找上身。洪睦盛示範6個動作，各自針對上半身、腹部及下半身進行訓練。他表示，讀者可視自身的體能狀況進行調整，例如他示範每個動作做30秒、休息30秒，讀者可以改

羅碧／核稿編輯過年走春人擠人，家長經常需要抱著小孩「趴趴走」，但若是錯誤姿勢，可能會出現手痛、腰痛的問題！人一博愛復健科診所院長李炎諭建議，抱小孩時應靠前臂、上臂，緊靠身體「夾住」，適時使用育兒用品，減少腰部扭傷、手部扭傷風險。此外，平時透過訓練，加強肌力與提升腿部協調性，並加強手、腰伸展，以及配戴

年節腳步近，一般民眾會除舊佈新迎好年，郭綜合醫院物理治療師楊嘉欣指民眾在打掃時如不注意打掃姿勢，不是媽媽也會出現俗稱媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」。楊嘉欣表示，媽媽手正式學名為狹窄性肌腱滑膜炎，主要病因是拇指過度使用，使得伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱在其所滑動的支持帶內出現增厚、發炎，引起管道的狹窄，當

羅碧／核稿編輯吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康，吃錯反而會增加內臟脂肪！營養師高敏敏提醒，補充蛋白質時，不建議選擇加工肉品類、脂肪高的肉類，以及油炸物。其中五花肉等脂肪高的肉類下肚後，會變成膽固醇、三酸甘油脂，再加上運動量不足，容易導致內臟脂肪囤積。

天冷不想動，小心關節僵硬找上門！林小姐有慢性病，近期天氣冷很少出門走動，以前常去公園和朋友一起做操也缺席，最近覺得雙腳痠軟無力，台中醫院復健科主任蔡明妙提醒，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險。

葉立斌／核稿編輯南韓球后安洗瑩上週在超級1000系列馬來西亞公開賽中帶傷上陣，雖然最後奪下勝利，不過中場時膝蓋的舊傷，髕腱受傷復發，讓人捏一把冷汗。新北板橋復健科王竣平醫師表示，髕腱功能是讓膝蓋伸直，若少了這條肌腱，根本無法站起來。他建議，若不甚受傷，可藉由冰敷消腫或伸展大腿肌肉避免沾黏，待穩定後，

64歲的王先生熱愛參加馬拉松路跑，平日也都有晨起運動的習慣，但近日早晨跑步時，總覺得全身僵硬，膝關節處異常緊繃，頭與頸部疼痛，不得已只好停止晨運。寒冷的天氣會使肌肉和關節緊縮，導致疼痛、活動受限和靈活度下降，也會加劇原本已經存在的肌肉問題。肌肉與關節的過度收縮會使神經受到壓迫的情形更嚴重而引起疼痛，

65歲吳女士為家庭主婦，長期肩膀疼痛，導致情緒起伏不定，猶如行走的不定時炸彈，家人們都很怕做錯事挨罵。吳女士也自知心情常受疼痛影響，做了許多保守治療都不見效，經過檢查發現旋轉肌袖因為退化的關係，產生破裂，才會常常出現肩膀無力、無法上舉的情形。透過肌腱縫合手術治療後，肩膀終於不再疼痛，家庭也恢復和樂融

沈莉馨／核稿編輯隨著年齡增長，身體的柔軟度、肌力與肌耐力都會漸漸變差，這使得跌倒的風險一再增加，不容忽視。禾悅物理治療所物理治療師彭柏儒在臉書粉專「禾悅物理治療所」與網站建議，可透過下肢肌力與平衡訓練，如橋式、深蹲至椅、單腳站立、走直線等方式，改善下肢與軀幹的肌力，最重要的是增進協調與平衡能力，大大

喜愛國旅的張先生近日來到復健科門診，主訴自從1個多月前至台中后豐鐵道進行腳踏車一日遊之後，右大腿後側反覆疼痛，日常生活中無論是坐或站都隱隱作痛，嚴重時，甚至影響晚上睡眠。醫師檢查後發現張先生的右側膕後肌緊繃，近坐骨粗隆處有壓痛點。超音波影像顯示，軟組織輕微水腫，但無明顯組織斷裂，診斷張先生為右側膕後

吳先生罹患巴金森症後，因單側肢體僵硬、藥物治療不佳，轉診成大醫院，參加成醫與成大體育健康與休閒研究所合作的研究案，開始6個月規律、高品質有氧運動，半年後腦力檢查分數恢復正常範圍，團隊又根據台灣動作障礙學會的巴金森病治療建議，訂製長期治療策略，改善肢體僵硬問題，還降低藥物用量。

40歲陳姓女廚師每天要洗、切大量的食材，還要清理廚房、清洗廚具等，經年累月開始感覺左手手肘外側及前臂疼痛，後來症狀加劇，連擰毛巾都會痛，甚至休息時也不適。她到處求醫無果，不論是復健、針灸或吃止痛藥都不見好轉。最後求助新竹臺大分院生醫醫院竹東院區復健科醫師馮仕豪，透過超音波等檢查發現陳女左肱骨外上髁炎

台灣髖部骨折為亞洲第一，大多發生於高齡女性！87歲張姓婦人在家跌倒，右邊臀部疼痛而無法走路，到台中慈濟醫院骨科檢查，確診髖部「近端股骨骨折」，醫師婦人年紀大，經與家屬討論後，施以「微創骨髓內釘固定復位」手術，術後第2天，老婦即可下床站立。醫師指出，骨髓內釘搭配骨水泥固定傷口小、復原快，優於傳統鋼板固

熱愛三鐵運動的林先生，近期一次騎公路車上山訓練，回程下坡時為閃避路邊竄出小貨車而「犁田」，肩膀撞擊地面，造成肩峰骨折及肩峰鎖骨韌帶斷裂，經3個月復健治療才康復，對此，骨科醫師廖志祥提醒，騎自行車好處多，但也潛藏風險，除了摔車創傷外，姿勢不當、肌肉過度施力都可能造成「自行車病」的運動傷害。

前一陣子看到一則新聞，提到美國總統拜登因為常常跌倒而接受檢查。醫療團隊提出了一系列不跌倒策略，由於他的跌倒前3名治療計畫與我的專業研究十分相關，因此我對這則新聞有認真地追蹤。他的防跌策略排名第1是物理治療，第2是常穿網球鞋，第3則是減少他的專機樓梯到14階。