肥胖不僅影響外觀，也影響健康，辛苦運動、節食減肥一不小心還復胖，可是有些人沒有刻意節食，為何卻擁有好身材？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹指出，新陳代謝與體態維持息息相關，想要增加代謝，可透過日常生活習慣來改善，如飲用足夠的水分、良好的坐姿、好的睡眠品質等，在保持體態的同時，也讓身體更加健康。

梨形身材是許多人的困擾，但要怎麼改善才能擁有良好體態呢？對此，整形外科醫師李昱恆表示，西洋梨形身材，是指上半身看起來纖瘦，下半身卻呈現粗壯的體態，建議有3招方法可幫助改善，分別為飲食控制、有氧運動及高強度間歇訓練。李昱恆在臉書粉專「李昱恆醫師 脂肪雕刻學」發文指出，一般而言，男性較需要注意的是啤酒肚

1名A先生體重高達120公斤，從1樓爬到2樓就令他上氣不接下氣，但兩年前拍婚紗時，他曾利用1天只吃1餐的斷食法減重，從100公斤減到80公斤，不過婚後又回到「正常」飲食，體重在兩年內暴增40公斤。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，減重失敗的原因在於，不該把減重當作「階段性任務」，因為健康沒有階

想要有健康的體態嗎？營養師蕭瑋霖（暱稱杯蓋）在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」分享透過改變生活習慣，如睡前不進食、改變睡眠時長、養成運動習慣等，以及改變飲食習慣，如吃7分飽、蔬果餐前吃等12個控制體態原則，並表示先遵守基本原則，再進行進階飲食控制，才能事半功倍。

31歲林小姐有體重過重問題，她初次看診時體重約90公斤，身體質量指數（BMI）為35.5，因為過重也造成膝蓋負荷痠痛、易喘狀況。1年半前她透過飲食控制與輕度有氧運動減重，但成效不佳。又因易感到疲倦，於是尋求中醫協助，經中醫調理1年半，成功減重近25公斤。

農曆春節將至，歡樂的過節氣息不免讓人卸下戒心狂吃大魚大肉，造成體重上升，因此，醫師表示，想維持體態不走鐘，吃年菜時建議，餐前先吃含纖維的蘋果，再吃蛋白質，因為能避免失控大吃、助胰島素不快速大量分泌，同時也對消化和腸道菌叢有助益。蘆洲愛林診所醫師林智葳在臉書「型男權葳 Wei醫師～林智葳醫師」發文分享

減重過程常遇到停滯期，無論多麼努力運動，體重還是沒有太大變化。營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文分享18個減重卡關常見原因，幫助民眾打破減重停滯期。1、增肌減脂的體重短暫停滯減重總想減掉體脂並保留肌肉，若減脂過程同時鍛煉肌肉，體重可能會因訓練使得肌肉量增加，而導致幾天（或1週）內體重沒有變

許多吸菸者想要戒菸，卻擔心會因為戒菸而導致體重上升、影響體態。國健署指出，戒菸後體重會上升是因為吸菸者的基礎代謝率回復正常，消化吸收較吸菸時理想，但戒菸只須配合正確的行動，就可以控制體重。國健署表示，有研究顯示，戒菸後體重增加的重量與吸菸時體重減少的重量差不多。食藥署建議民眾戒菸時，要適度的運動、多

很多人怕老，其實老得好就是寶，是種祝福不必惱。我們怕的是老衰老病，而老態龍鍾就是一種失能前兆，要健康老化、要行動自如、生活自理不求人，就必須先強化肌力，避免肌少症。要靈動關節避免僵化，更要養成挺拔姿勢的習慣，習慣成自然，再老也能老得優雅，不覺老態老衰。

談到運動，有些人只想到跑跑跳跳、彎腰踢腿才算是運動，其實只要有心誘導，阿祖級長輩即使坐在輪椅上都可以做運動，享受運動的好處。只要動起來！心情開朗了，肢體靈活了，消化循環變好了，健康也跟著改善。誘導超高齡長者跟著做●擠眉弄眼：在長輩面前能注意到的距離，對他們扮各種鬼臉，瞪眼、張口、扭曲等（圖1），他們

快樂的時光總是過得特別快，快樂的年假總有結束的時候，應該要收心了。曾有統計發現，民眾在過完年之後，平均會胖2公斤，建議不妨做做消脂收心操，只要一天2回，每回只要5分鐘，至少做1週，就能消除堆積礙眼的脂肪，找回精實挺拔的體態，更能提振精神，以昂首天鵝的氣勢，迎接嶄新的一年。

老態龍鍾是我們描繪一個人彎腰駝背、雙腿無力、雙腳開開，步履蹣跚的樣態，是老衰的形容詞。人老了，肌力不足、關節僵硬、平衡感不好，再加上體力衰弱，的確可能出現這種體態。很多人也以為這是「正常現象」，是老化必然的結果。所以，談到抗老想要回春就是要去拉皮、打玻尿酸、雷射除斑等改善膚態，做一些「粉飾太平」的表