羅碧／核稿編輯月經一來就發胖好痛苦！嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，當女性不輕鬆，月經期間體重大約會增加1至2公斤，但大部分是跟水分滯留有關，經期結束後通常會逐漸恢復。對此，她整理4招預防經期體重增加和不適的方法，包含：定期運動及放鬆、建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物、補充維生素和膳食補充劑

葉立斌／核稿編輯經期就已經不舒服了，有些女生還有經前症候群，每個月真的都像生病一樣痛苦。營養師賀菡懿在臉書專頁「功能醫學營養師 Lucy」發文表示，造成經前症候群的原因可能是，抗氧化營養素不足、壓力大、黃體酮功能失調等。但可以從營養方面改善，依照導致原因吃對應食物，像是規律攝取堅果、深綠色蔬菜，額外

羅碧／核稿編輯海鮮控看過來！想要增肌減脂就要靠優質蛋白質！營養師表示，白蝦、牡蠣、鮭魚、小卷、文蛤皆含有豐富的優質蛋白質，其中鮭魚更為5者蛋白質含量最高者，每100公克可攝取到24.3克，並建議健康的飲食需要多元食材搭配，才能全方面的攝取不同營養素。

我們總說經期的女生不好惹！這個現象可能是因為「經前不悅症」，腦神經內科醫師林志豪與婦產科醫師陳保仁分享到，經前不悅症（PMDD）跟荷爾蒙的波動有關，有5種核心症狀（情緒相關）與6種非核心症狀（生理相關），只要含1種情緒問題，和4種生理症狀，就可以診斷為經前不悅症，可透過血清素、血管擴張劑等非止痛藥方

不少女性在生理期前，容易感到頭痛、乳房腫痛、胸悶和焦慮等症狀，小心經前症候群作祟！臻觀中醫診所副院長丁慧如表示，想改善經前症候群，除依肝氣鬱結、肝腎陰虛、氣滯血瘀、脾腎陽虛、氣血虛弱等5證型做不同治療，日常應避免攝取過多鹽分、避開醃製性食物，多補充富含維生素B群及礦物質鈣、鎂，以及色胺酸等食物。

生理期前頭痛、腹痛，小心經前症候群作祟！營養師吳欣陵表示，若想改善相關症狀，建議可多吃含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮的食材，但由於每個人的身體狀況、飲食習慣及目標規劃都不一樣，如有其他疾病及不適症狀，建議先尋求醫師和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。

月經前常感到煩躁、焦慮、沮喪，甚至伴隨乳房脹痛，當心經前症候群上身。昌盛堂中醫診所中醫師陳盈心表示，經前症候群的成因和肝、脾胃、腎以及衝任二脈皆有關，建議除養成運動習慣、規律作息、飲食均衡、培養紓壓的方式，日常也可按壓太衝、足三里、太溪、三陰交、內關等5穴，有助減輕腹痛、情緒起伏及紓壓。

雌激素優勢若能提早發現，進行調整，可解決很多未來會遇到的婦科問題。對此，營養師何沂霖表示，雌激素優勢可能會出現脂肪堆積、喜歡吃乳製品及經前症候群較嚴重等症狀。她也提到，自己就屬愛吃冰淇淋及經前症候群非常明顯的人，做完檢查後，確實雌激素代謝真的不太佳，建議女性可多喝水、改善便秘及避開環境荷爾蒙等7招來

相關新聞：月經來前想發脾氣怎麼辦？ 醫授4招穩定情緒有沒有遇過經期前，總是無法控制脾氣，因而與家人大吵的經驗呢？台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，可以透過心理調適，如自我接納、放鬆，並適時的減少行程，若是嚴重影響生活，可尋求醫師改善。余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課

女人一生一定要認識荷爾蒙黃體素，不論是年輕時的經前症候群，或進入更年期的不適，都跟它不足有關！博愛馬光中醫婦幼診所醫師鄭凌軒指出，想要補充黃體素，飲食上可多吃維生素C、E、B6；礦物鋅、鎂；優質膽固醇及含硫的十字花科蔬菜，同時避免攝取高熱量、高鈉食物，避免過度飲酒，還要戒咖啡。

常覺得睡不好、容易忘東忘西，或是情緒波動大？營養師指出，恐是缺鎂的表現。根據國民營養調查顯示，13-44歲國人鎂攝取量僅達建議量的6-7成，鎂具有骨骼生長與維持、參與能量代謝、維持肌肉和神經正常、改善消化道功能、紓壓，以及參與心血管運作等6大功能；缺鎂則會有骨鬆、記憶力衰退、睡眠品質差、情緒容易躁動

生理期來之前，總是覺得疲累、情緒不穩，睡眠品質、記憶力也跟著受到影響。瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文表示，經前症候群與荷爾蒙失調有關，當中包括壓力、睡眠、營養狀況等因素，而研究指出，補充鎂、鈣、維生素D、聖潔莓萃取物等，都有機會幫助改善經前症候群。

不少女生在月經來臨前，都曾感受到乳房脹痛，甚至一碰就痛。中醫師王心眉表示，此症狀為「經前症候群」的一種，是因肝鬱氣結造成，肝經受阻造成氣血不順，進而產生許多不適症狀。因此建議減少過度負荷的工作、適度運動、充足睡眠、泡澡等都有助預防經前胸部脹痛。除此之外，也可透過茶飲改善，但如果仍不癒，建議就醫診治。

月經來之前，身材圓潤的小文有兩腳腫脹、常熬夜加班的張小姐有頭痛、小萍則容易感冒，衛福部新營醫院中醫科醫師黃盟珠表示，經前症候群的表現透過中醫治療「疏肝解鬱」為首要，有不錯的效果。黃盟珠表示，許多女性可能有類似困擾，女性月經來潮前幾天出現的種種不適症狀，統稱為「經前症候群」，心理層面像是焦躁、易怒、情

一些女性在月經來的前一週開始情緒起伏大、止不住的暴飲暴食、下肢水腫、頭痛頭暈、胸脹、下腹悶，渾身不對勁，翰醫堂中醫診所中醫師蔡承玲分享，可以透過按摩合谷穴、血海穴、三陰交穴、太衝穴來改善經前情緒起伏大與消水腫。蔡承玲在臉書專頁「蔡承玲 中醫師」發文分享，據美國婦產科醫學會的定義，經前症候群須符合連續

許多女性一發現月經量變少，就會擔心是否更年期到了。對此，中醫師說明，其實月經量變少成因很多，包括節食、壓力大等皆有可能。而中醫治療可分虛、實，前者症狀包括經血顏色較淡，而若有經痛則屬悶痛型；後者症狀包括經血顏色較深，有血塊或經血黏稠，若有經痛則屬刺痛型。

每個月的經期來臨前，其實身體會出現徵兆！營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享，許多人在月經來潮前會出現經前症候群的症狀，最常見的包括腹脹、焦慮、食慾改變、煩躁等。在飲食上有4個小技巧可改善，包括補充鈣質；補充鎂、維生素B6；補充Omega-3以及戒掉不良飲食的壞習慣。

32歲的外國人娟娟（化名）來台工作，在環境適應與文化衝擊下，她壓力變大，經前1週開始出現焦慮、情緒不穩、睡眠不好等症狀，經中醫診療發現是肝鬱脾虛，為典型的經前症候群體質，而後在中藥調理下，症狀大幅緩解，也重拾在台生活的信心。桃園宜蘊中醫診所副院長廖芳儀在臉書粉專「廖芳儀中西醫師-食養。醫方。五感療癒

有些女性在月經來前會有嚴重的經前症候群，像是皮膚長痘痘、失眠或情緒不穩等問題接踵而來。營養師陳冠蓉表示，體內激素分泌失調或營養攝取不均衡都可能引發經前症後群，對此，營養師分享了3招及1道藍莓紫拿鐵助緩解。陳冠蓉在臉書專頁「蓉媽咪營養師健康寶典」發文指出，經前症候（Premenstrual syndr

每年的10月到隔年3月是肉魚的盛產季，但因為分布很廣，所以台灣1年4季都能見到牠，是很大眾化的魚種。營養師表示，肉魚除了具有高蛋白質及低膽固醇的特色外，還含有充足的鎂，每100克能供應每人每日應攝取的1/3，有益穩定情緒、放鬆肌肉，有助預防或減輕經前症候群，此外還能和鈣產生協同作用，維持骨骼健康。