葉立斌／核稿編輯今天是2月14日，不僅是大年初五開工日，也是西洋情人節，許多夫妻、情侶都會規劃浪漫一夜。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，性愛要「活到老、做到老」，性生活美滿對於身體有非常多好處，適當的性行為次數，能夠維持攝護腺的健康，降低攝護腺癌風險，此外也可提升睡眠品質、紓解日常壓力。

春節連假後，因放鬆的生活突然改變，許多人可能會經歷「春節症候群」；但現代人面對壓力，常靠藥物控制。衛福部就統計，去（2023）年度藥物濫用的主要原因為「藥物依賴」，佔比達到41.9%，其次是「紓解壓力」，占比17.9%。這些行為不僅對身心健康造成重大負擔，南市衛生局提出5招來預防。

減重不順利，導致壓力增加，而壓力又會激起食慾，讓人落入「壓力胖」的惡性循環中。北秀健康管理診所醫師提到，若想遠離壓力胖，應找到自我洩壓管道及額外攝取蛋白質、維生素B群、維生素C、鈣、鎂等營養物質，有助於維持情緒穩定。此外，應訂定合理目標，避免引起挫折感，如據衛福部建議，減重目標最好設定在每週減0.5

不論是職業、家庭上，人人皆可能會有擔任照顧者的角色，好日子心理治療所臨床心理師周欣妤提醒，為了不讓壓力影響自己，建議適時建立情感的界限，透過自我照顧活動抒發壓力。此外，也可透過自我關懷，讓內心平靜、舒緩自在。周欣妤在臉書專頁「好日子心理治療所」發文分享，身為一名照顧者，為預防壓力對自己的影響，需聰明

每到壓力大時，總想透過美食療癒身心；對此，初日醫學-小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿提到，有時肚子餓並不是真的餓，而是大腦發出的訊號，並列舉常見情境。若想解決剛吃飽就餓，應選擇正確飲食、放慢進食速度；運動完就餓時，可補充蛋白質、原型澱粉；壓力大則需紓壓，並補充十字花科、洋蔥等抗氧化食物，以提高抗壓能力

過度地壓抑情緒可能會悶出病來，真正有效的情緒管理，是懂得跟情緒「相處」。台北市童伴心理治療所所長蔡百祥指出，壓抑情緒會造成壓力、思緒混亂或者心理疾病等負面影響，提供幾個小技巧幫助處理情緒，包含：理解會生氣才是正常人、學習表達自己的情緒、紓解情緒、保持正向思考。

晚上總是忍不住吃消夜，但是又怕胖？營養師陳柏方在臉書粉專「RD bite fun 陳柏方營養師」發文分享3大「消夜人」，包括貪嘴型、正餐型、壓力型，其中貪嘴型屬於想滿足口慾需求，建議可選擇低卡及高咀嚼食物，像是水果、無糖原味果乾、無糖燕麥餅、烤蔬菜等富含纖維的食材，透過不斷咀嚼，讓大腦感受到已在進食

中國前國務院總理李克強，於近期因突發心臟病逝世，讓大眾再度重視心臟相關問題。中醫師表示，季節交替氣溫下降的同時，心血管疾病發作機率也會更高，若有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖及有心血管疾病家族史的民眾，建議日常適當運動、飲食避免高鹽/高油/高糖、戒菸、紓解壓力避免過勞，若發現身體不適，及早診治。

雖大家都在討論女性在生產後隨之而來的「產後憂鬱」狀況，然男性也可能出現產後憂鬱的症狀，不容忽視。衛福部國民健康署孕產婦關懷中心表示，維護家庭是雙方面的責任，太太的心情需要照顧，爸爸的情緒也同樣重要喔！伴侶之間的傾聽與支持是重要的紓壓方式，同時也不要害怕尋求協助，當爸爸出現嚴重情緒困擾時，也可安排心理

便秘要多吃青菜、益生菌？中醫師表示，並不是瘋狂吃菜就好，因為便秘可分為熱秘、氣秘、虛秘等3種體質，以氣秘來看，若多吃菜就容易讓非水溶性的纖維塞太多，造成腹痛，因此建議多喝花茶紓壓，並改善作息，才能舒緩便秘。上璽中醫診所中醫師余雅雯在臉書粉專「余雅雯 中醫師」發文指出，排便1天3次或3天1次都是正常的

春節期間，與家人朋友相聚時，總會大吃大喝一番，一不小心吃太多引起功能性消化不良。中醫師表示，服用抑制胃酸、促進胃腸蠕動的藥物都能治療，但壓力不除，復發機率仍然高，如果能搭配中醫治療，使用一些疏肝理氣的方式緩解壓力，將能有效降低復發率，改善生活品質。

大年初三，傳統上緊鑼密鼓的拜會開始漸漸緩下來，年節相聚，難得碰面的人們，無論能有幾分歡喜，都更新了彼此的近況，昌盛堂中醫診所中醫師徐聖俠表示，在諸般家事、舟車勞頓，往來拜會中，累積或釋放的壓力，對身體也會產生許多變化，因此提供3點小技巧，讓大家維持年節期間的健康，新年有個好的開始。

受到武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，不少人選擇宅在家過年，或是需要「居家隔離」、「居家檢疫」，而染疫者得要住院治療，而很多人有形或無形承受極大的心理壓力，因此，台灣自殺防治學會理事長李明濱提醒，面對疫情帶來的壓力，需要學會管理壓力的技巧，強化「抗壓5裝備」，同時也要多關心周遭親

上班族最渴望的就是可以放假，今年農曆春節一連放9天，可能是一年之中最快樂的時光；《CNN》報導指出，許多人為了營造「最快樂」的時光，導致長假也可能會變成一連串充滿壓力如同地獄般的日子。該報導指出，從工作模式調整成放假模式，對於許多人而言並不容易，才剛開始適應假期生活，接著就要回到工作崗位，因此在假期

近來國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情無論是陸續傳出的防疫旅館感染擴大，或是新一波桃園機場清潔員和防疫車隊運將傳染途徑不明的群聚感染事件，讓桃園又成為全國關注的焦點，不少民眾這兩天受疫情起伏的影響，覺得自我情緒波動與壓力甚大，紛紛去電向衛福部桃園療養院求助；桃療臨床心理科的臨床心理

童綜合醫院歡慶血友病暨罕病中心成立4週年，舉辦了「2021童在醫齊」活動，邀請血友病病友與家人一起到電影院包場看電影，讓病友間交流彼此生活經驗，增進病友與醫病之間的感情。也希望藉此活動讓病友與家屬可以放鬆心情，紓解繁重的壓力，使身心靈達到平衡的健康狀態。

代謝症候群是現代人的健康大敵，雖然沒有明顯的症狀，但會導致罹患三高、心臟病、中風的機率較高。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文表示，只要做到飲食調整，或是從日常生活中開始預防，要罹患代謝症候群是很困難的。代謝症候群5大危險指標●腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（3

許多人喜歡邊洗澡邊在浴室裡唱歌，也覺得浴室裡的歌聲宛如天籟，甚至把蓮蓬頭當麥克風，忘情高歌。澳洲有研究顯示，每5人中就有1人喜歡在浴室內邊洗澡邊唱歌。醫師也指出，唱歌有減壓、減少發炎、減少疼痛3個優點。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，浴室就是像個混音室

根據國民健康署最新出爐的癌症登記報告顯示，101年癌症新發人數為9萬6695人，相較100年增加4012人，代表著台灣每5分鐘26秒就有1人罹癌。營養師表示，其它不可抗拒的因素可能無法短時間內改變，但防癌可從飲食做起，選擇新鮮食物，學會用好食物來降低罹癌的風險。

常常覺得壓力大嗎？營養師朱瑞君在臉書粉絲專頁「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」指出，平時壓力大時，不只會影響到心情，還會影響全身上下，壓力會讓人交感、副交感神經失調，內分泌變得混亂，漸漸產生身體上的不舒服，像是頭痛、胸悶、莫名全身痠痛、氣色很差等症狀，並分享6種減壓食物。