葉立斌／核稿編輯自4月3日花蓮發生芮氏規模7.2有感地震後，全台大大小小餘震不斷，今（9）日凌晨2點多也發生一起幾乎全台有感的餘震，躺在床上時碰到地震該起床嗎？內政部在臉書表示，當睡夢中遇到地震時，應該「轉身臉部朝下趴著、縮起雙腳，並用枕頭保護自己頭頸部」，直到搖晃停止。

葉立斌／核稿編輯飲食健康糖尿病就不會上門？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究強調，糖尿病不僅和飲食有關，還與睡眠有著直接關聯，且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險。因此提醒睡眠不足、晚睡晚起、睡覺打呼、一直開燈睡覺等4種睡眠習慣者要注意。

林惠琴／核稿編輯在作業、電視、遊戲、手機的環境下，沒有近視、沒有戴眼鏡的小孩堪稱稀有，他們是天賦異稟才能有良好視力嗎？和欣視光眼科診所醫師林于皓指出，造成近視最主要的因素為長時間近距離用眼，如果平時喜歡出去玩，曬太陽生成維生素D有助延緩近視，也有研究發現，睡飽的小孩，大幅降低近視風險。

沈莉馨／核稿編輯睡覺時開小燈會影響睡眠品質，且不同顏色的燈光也會產生不一樣的影響。醫師黃軒表示，不同顏色的光，調節身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，起著至關重要的作用。藍光可能會擾亂睡眠，紅光可以提高睡眠品質，綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。而最好的

羅碧／核稿編輯睡眠長短也會影響壽命！有研究表示「早睡增加死亡率」及「睡越久容易早死」；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，前者研究屬流行病學研究，不能證明相關事件間有明確因果；後者則顯示「睡超過10小時早死風險增加」。不過，他強調，不論是早睡、久睡，最重要的是規律的作息，並維持睡眠時間在6-7.25小

羅碧／核稿編輯春節連假期間，是不是天天熬夜打遊戲、追劇，深怕假期玩得不過癮？但事實上，睡眠對健康非常重要，營養師黃楀軒在臉書專頁「黃魚營養師 白袍日記」發文分享，睡覺5大好處：舒緩壓力、減輕體重、增強免疫力、降低失智症風險、改善記憶力。好處1：舒緩壓力

今（24日）東北季風增強，相信不少民眾感受到天氣轉涼，睡覺時蓋好被子保暖成為防著涼、落枕的關鍵。對此，耳鼻喉科醫師柯仁弘解釋，當睡覺不夠保暖時，除易著涼外，身體也可能被迫縮成蝦捲般，導致肌肉緊繃抽筋、落枕，他也分享日本實驗，利用「毛被墊底、再蓋羽絨被」的順序蓋被子，是最保暖的組合，但也要注意頸部保暖

生活忙碌總讓人感到疲憊不堪；對此，營養師程涵宇建議，在飲食上應均衡攝取、多吃富含鐵的食物、進食8分飽，不暴飲暴食、多喝水，適量飲用含咖啡因、酒精的飲品，另外，維持運動習慣、充足睡覺、戒菸、解決過敏問題、適時放鬆也是不錯的方法。不過若出現長期心情低落等的心理不健康狀態時，可進一步心理諮商，擊退疲勞問題

英國研究人員近日在「歐洲心臟雜誌」（European Heart Journal）上發表1項研究結果指出，任何能夠提高心率的活動都可以有效防範心血管疾病，而在研究人員提出的這些活動中也包含「睡覺」。根據《太陽報》 報導，倫敦大學布洛傑特（Jo Blodgett）博士表示，「我們觀察到對心臟最有益的做

天氣變涼，上班、上課越來越愛睏？別再只會用咖啡提神了！營養師劉雅惠分享3種有助於提振精神的食物，包含全榖雜糧、巧克力和堅果。若無法攝取足夠營養，可以再考慮B群等保健食品，並要記得搭配充足的睡眠、補充水分，趕走疲憊。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，入秋早起天氣涼涼的，只想窩在被窩裡，勉強起

60歲廖大哥長期做勞力工作，需要使用肩膀扛重物，經常有肩膀疼痛的困擾，大多使用痠痛貼布處理，但這次疼痛已經持續好幾個月，尤其睡覺時側睡壓到會特別痛，之後更發覺肩膀無力抬不高，以為是五十肩造成，於是在診所吃藥、復健，但3個月仍不見改善，到醫院就診才發現竟然是肩關節旋轉肌破裂，且破裂處有2公分大，經安排

準時睡覺說起來簡單，但執行上卻十分困難，台北市童伴心理治療所所長蔡百祥強調，準時睡覺可讓孩子情緒穩定，也有助於成長發育，並提高學習力，因此建議固定作息時間，並透過洗澡、聽輕音樂等小儀式，及舒適的睡眠環境，讓孩子放鬆、舒適。此外，避免睡前使用手機，以及簡單的運動，來幫助睡眠。

不少家中長輩常會將睡眠的時間長，與懶散的個性劃上等號，但中醫師邵禹豪提醒，睡眠對孩子的成長發育十分關鍵，建議國高中生睡眠8至10小時；小學生9至11小時，別將睡眠時間長視為惡習，而中斷孩子睡眠。另，許多家長會在意睡眠與學習之間的關係，究竟減少睡眠以提升讀書時間，和充足睡眠才開始讀書，2種方式哪種效果

愛美是人類的天性，若是發現臉上一直長痘痘時，真的讓人很困擾！對此，營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享，皮膚健康不僅影響外表，也與身體的第一道防線息息相關，皮膚可直接抵擋細菌、病毒或有害物質進入體內，若是反覆長痘、發炎或讓肌膚屏障受損，可能會影響身體健康，建議可以試著戒掉精緻糖、油炸

這幾天颱風過境，各地降雨不斷，除了出門很麻煩外，也會讓人想睡又不想動，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，由於空氣中負離子及人體分泌的褪黑激素增加，活動空間及氧氣含量減少，而雨聲恰好是催眠聲，在傳入大腦時，大腦不知不覺中放鬆，產生了α波（Alpha waves），與睡眠時的大腦狀態相近，這

偏頭痛時，若不想依靠藥物止痛，能用冷水或熱水淋浴來緩解疼痛嗎？專家指出，熱水可以協助放鬆頸部與肩膀肌肉，或許會帶來一些舒適感，但有另外一些人認為，熱水淋浴讓頭更痛，反而是冷水可以立即麻痺痛覺，減輕偏頭痛。據《健康線上》（Healthline）表示，許多關於偏頭痛的藥物都是透過血管收縮來止痛，而熱水淋

暑假帶小朋友出遊，難免碰到暈車狀況。對此，徐嘉賢兒科診所院長徐嘉賢在臉書粉專「黑眼圈奶爸Dr. 徐嘉賢醫師」發文分享，要避免暈車應保持通風、盡量睡覺、減少視覺和平衡感刺激。或可事先準備分散注意力的歌單、有聲書，或兒童用暈車藥。徐嘉賢表示，以通則來說，小於2歲的孩子較少暈車，2歲以上孩子暈車機率較高。

不少上班族時常嚷嚷好累，即便休假日睡整天，疲憊感仍未全消。好日子診所醫師黃煜晏於臉書粉專「好日子診所」發文表示，睡覺可助身體疲勞恢復，但大腦疲勞可能還在，導致越休息越累，「你的累是心累」，可透過短暫頻繁休息、休息工作界線分明，以及純放鬆或做自己喜歡的事，幫助大腦好好休息。

減重除了少吃多動外，還有沒有比較簡單的方法呢？藥師李翊弘、鄭琳珍分享，1篇2022年在《JACC》的研究發現，多睡有助於減重，而睡眠不足會讓你想狂吃，但身體耗能會減少，改變身體脂肪分布，使腹部脂肪堆積（特別是內臟脂肪），變大肚腩。李翊弘、鄭琳珍在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」發文說明，這項實

最近大S傳聞價值千萬的床墊佔據各大版面，新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓指出，雖然我們沒辦法花大錢為脊椎訂製床墊，但只要把握支撐力剛好、翻身舒適、透氣度佳，也可以選到舒適、對骨骼有益的好床墊。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享