沈莉馨／核稿編輯為何現代科技進步，罹患癌症的人數卻不降反升？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，睡眠品質不佳是一大主因，尤其是熬夜、不規則睡眠2種型態，已被證實會增加罹癌風險。因為當夜晚睡眠不足，會減少褪黑激素產生，可能會導致有睡眠障礙的女性，更易患乳癌和卵巢癌。另，長期嚴重的晝夜節律生理時鐘失

沈莉馨／核稿編輯你知道嗎？其實睡前長時間玩手機也會造成夜尿！維尚泌尿科診所院長白彝維表示，3C產品的藍光會影響生理時鐘，誤導大腦以為是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，導致夜間多尿。若想改善此情況，建議使用夜間模式、睡前1小時避免使用3C產品、固定入睡時間、使用藍光濾鏡。

綜藝節目《瘋神無雙》固定班底的山豬（陳俊甫），今（15）日傳因感冒未癒罹肺炎併發敗血性休克猝逝，享年38歲。過去，山豬在社群平台透露曾罹患「睡眠呼吸中止症（OSA）」，光是晚上睡覺1小時就中斷呼吸高達19次，同時還有高血壓等其它併發症。醫師表示，患有OSA一旦感冒千萬要小心，因為患者在睡夢中猝死的風

夜間打鼾超大聲，不僅吵到床伴睡眠品質，更是身體健康警訊！醫師表示，睡眠呼吸中止症（OSA）好發於體重過重、肥胖、日間嗜睡、打鼾、高血壓、下顎後縮、抽菸、酗酒，甚至大量使用安眠藥等。若OSA長期未治療，恐提升2.6倍心血管死亡率、中風風險高出3倍、罹患糖尿病機率高出4倍；另，打鼾是夜間最常見的噪音來源

葉立斌／核稿編輯飲食健康糖尿病就不會上門？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究強調，糖尿病不僅和飲食有關，還與睡眠有著直接關聯，且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險。因此提醒睡眠不足、晚睡晚起、睡覺打呼、一直開燈睡覺等4種睡眠習慣者要注意。

沈莉馨／核稿編輯睡覺時開小燈會影響睡眠品質，且不同顏色的燈光也會產生不一樣的影響。醫師黃軒表示，不同顏色的光，調節身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，起著至關重要的作用。藍光可能會擾亂睡眠，紅光可以提高睡眠品質，綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。而最好的

葉立斌／核稿編輯現代人因工作、課業、生活等壓力，被逼得喘不過氣，晚上睡覺因失眠，會想東想西、翻來覆去。北投健康管理醫院營養師陳詩昀在臉書粉專「Samantha珊珊｜珊珊營養師」發文表示，多補充「舒眠營養素」提升夜晚充電效率。這些營養素分別為維生素B6、鈣、鎂及色胺酸，其中維生素B6可以放鬆舒緩、對抗

葉立斌／核稿編輯高血糖已年輕化，因此如何控制血糖是國人需正視的健康議題。初日診所院長宋晏仁在臉書粉專「宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記」發影片指出，想遠離高血糖，日常就要掌握控糖3招「控制醣類攝取、確保高品質睡眠及增加運動量」。其中真正有效控制血糖的方法，反而是在飯後進行15分鐘的散步或快走，更

羅碧／核稿編輯一名20歲女子長期飽受便秘之苦，常常一週至十天都不解便。經過一系列檢查，發現她有大腸無力症的狀況，腸蠕動較差。醫師治療初期給予藥物，並建議改善飲食習慣和多喝水。但兩週後回診，情況仍未改善，並且軟便劑已吃到四顆。因為睡眠品質很差，所以患者提出是否可開安眠藥，醫師發現可能是睡眠問題影響腸胃

羅碧／核稿編輯減重方法百百款，哪種方式既有效又不困難，輕輕鬆鬆讓體重下降？營養師彭逸珊指出，將重點放在「熱量赤字」，做到：吃好、睡好、心情好3件事，就能達到輕鬆瘦的目標。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文，分享一篇2022年的文章，研究將受試者隨機分成A、B兩組，A組採用熱量限制與間歇斷食，

羅碧／核稿編輯週末假期，少不了好友相約大魚大肉，但小心吃多血糖飆又變胖。超群中醫診所中醫師康智勛表示，肥胖的主因來自血糖波動，而血糖升就是攝取過多高GI食物，因此想胖少一點，建議澱粉可吃米飯，有利尿、健脾胃、清潔力強、有助睡眠品質等好處。另外，主食以大魚大肉+蛋為主，澱粉以一天三個拳頭大小即可。

葉立斌／核稿編輯國中會考將於5月18、19日登場，進入關鍵倒數2個月，除了考生們把握時間多寫點題目外，家長作為後援可以把重點放在飲食關懷，幫助孩子們提升專注力，營養師薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文，分享5招維持專注力的聰明飲食方法。

葉立斌／核稿編輯減肥是許多人一生的計畫，但很常會覺得明明已經這麼努力控制飲食、吃得很少，為何體重都沒有下降？對此，營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享9大減重地雷，看看自己是否誤踩雷區不自知。1.誤判食物熱量：熱量赤字是減重基礎，雖說沒辦法精密計算，但偶爾多的那一點點熱量，可能就是讓

一名高階主管經常睡不著或睡不好，最近2個多月常常發生頭痛，影響工作，自行購買止痛藥服用來緩解症狀。這次回診抽血發現糖化血色素9.5，而且腎臟功能指數異常高，詢問後表示最近比較忙，經常忘記吃降血糖藥，因為常口渴，有買一些罐裝的含糖飲料。得知報告擔心腎臟指數高要怎麼辦，詢問有沒有可以喝的飲料。

劉力仁／核稿編輯現代人生活、工作壓力大可能導致失眠、入睡困難，但好的睡眠是健康的不二法門；對此，台北慈濟耳鼻喉科主治醫師許瑛倢在臉書「許瑛倢醫師/ 好呼吸好睡眠」分享5個小技巧助你一夜好眠，分別是：控制體重、用鼻子呼吸避免口呼吸、睡前少喝酒、養成規律的上床時間、選擇合適的睡眠環境，都是提升睡眠品質好

葉立斌／核稿編輯良好的睡眠習慣和品質與兒童和青少年的學習、發展息息相關。營養師薛曉晶指出，睡眠品質及時間不僅影響認知功能和情緒穩定性，與飲食習慣也有密切關聯。她分享6種有助於提升睡眠品質的營養素，包含：色氨酸、維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂、纖維、碳水化合物。

葉立斌／核稿編輯不少民眾在更年期時，常會感到情緒低落、焦慮不安、還有嚴重的失眠問題。中醫師余雅雯表示，想改善更年期症狀，可透過中藥與飲食調理，有效改善症狀及失眠問題，除了對症調理，日常也可多吃「鱸魚」，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。此外，有研究還發現，多吃魚可減少阿茲海默症風險或輕微記憶障礙5

葉立斌／核稿編輯常有人說：「就是太懶惰所以才這麼胖」，但真是如此？敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，懶惰雖然是肥胖的條件之一，但並不完全是懶的問題，因為造成肥胖的成因有很多，包含飲食、運動、睡眠、壓力等。若肥胖程度嚴重的，就要視同疾病，它就跟癌症一樣，是多因素形成的，一旦發生就應尋求專業的診

桃園市1名30歲女性上班族因工作繁忙，常常肩頸痠痛，壓力太大無法入睡，求助平鎮區聯新國際醫院中醫師吳佳哲，他以推拿加針灸療法改善女性上班族的困擾，並指出，現代人工作繁忙、壓力大，常因身體上的「肌筋膜疼痛」引起情緒問題，若能妥善調理、疏通經絡，有助釋放壓力，就可能改善失眠等問題。

葉立斌／核稿編輯現代人生活壓力大，常常因此睡不好而求醫，希望醫師可以開立安眠藥幫助入睡。食藥署指出，若看到藥物學名結尾帶有-zolam或-zepam，通常是苯二氮平類（Bezodiazepine，BZD）藥物，為安眠鎮靜藥物中的一個大家族。長期使用可能產生「耐受性」而越吃越沒效，也會產生「依賴性」，