沈莉馨／核稿編輯403花蓮強震讓人恐懼與無助，加上頻繁的餘震，許多人出現情緒低落與睡不好的狀況。芳療師陳美智表示，當心情過於緊張時，可能會出現失眠、呼吸不順暢、腸胃消化不良等問題。這時候，可以透過「橙花精油」與「薰衣草精油」來幫助緩解焦慮的心情。

羅碧／核稿編輯周小姐平日容易緊張、工作壓力大，長期輪班狀態下三餐不定時，就寢時間也不固定、睡眠品質不佳，最近一個月睡眠問題加重，且體重迅速減輕，伴隨心悸、手抖、多汗、便秘等症狀，經檢查後發現為甲狀腺機能亢進， 經過中藥調理及調整生活作息後，她的甲亢症狀減緩許多，睡眠穩定且心情舒緩，不再會因為心悸、手

您都幾點睡覺呢？是否三更半夜還捨不得去休息？根據國外先前的網路調查，台灣有近7成的民眾夜間12點後才會上床就寢，位居全球第2晚，僅次於葡萄牙，喜歡當夜貓子的人可說超級多。雖然熬夜滿足了許多人在工作、娛樂、學業與社交等方面的需求，但經常睡眠不足除了很傷身體，恐提高未來罹患腦中風、心肌梗塞、失智症和癌症

從事物流工作的阿福，這兩年因工作忙碌變醫院常客，本來只有膝蓋痛，最近從脖子到腰椎都會痛，常常痛到睡不好，復健、針灸拔罐都試過還是痛；這次回診骨科醫師說要開強一點的複方止痛藥給他，他怕吃了還是會痛，問可以再去藥局買乙醯胺酚類止痛藥，兩種可以一起吃嗎？

台中一名陳先生長期鼻塞，近來打呼聲越來越嚴重，不但睡不好也影響妻子睡眠，診斷發現有雙側下鼻甲肥厚合併鼻中膈彎曲，接受口服藥物及鼻噴劑治療後效果不佳，因此進行多層次下鼻甲鼻中膈微創螺旋刀手術，術後鼻塞症狀消失，打呼也改善，夫妻倆終於恢復正常睡眠。

自認為腳骨超軟Q就不用補鈣了嗎？營養師李婉萍在臉書專頁「李婉萍營養師」發文表示，此為錯誤觀念，常抽筋、睡不好、心悸都可能是缺鈣惹得禍；不過，補鈣不能全靠喝牛奶，建議搭配高鈣的9種深綠色蔬果，包含芥藍菜、蘿蔔葉、紅莧菜、小白菜、白莧菜、青江菜、蚵仔白菜、紅鳳菜、地瓜葉，並在飯後來點維生素C高的水果，幫

失眠真的好困擾！翻來翻去都睡不著，到底有什麼方法能夠入睡？對此，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰分享，在使用藥物前，建議透過3招，像是：注意睡眠衛生及放鬆訓練等，這些事都比藥物有效，他就是用放鬆訓練來快速入睡，他舉例，睡覺時，將肩膀靠近耳朵，從1數到10後，再放鬆，重複數到10，接著

57歲邱女士每年夏天都有皮膚疹困擾，日前因天氣炎熱長了大量的濕疹、汗疹、汗皰疹，到皮膚科診所就醫，除了擦的藥膏外，也服用了大量類固醇藥物壓制症狀，幾週停藥後，皮膚問題雖然被控制住，但是邱女士卻總覺得全身無力、晚上睡不著覺、血糖數值更異常升高。

發現身體疲倦、睡眠不好、體態難以控制的原因是腎上腺疲勞時，「心態」是決定多久才能復原的關鍵，營養師許睿涵表示，可以從進食習慣、營養支持、心態、咖啡提神、運動健身，這5個生活習慣著手，來恢復並維護腎上腺的平衡。許睿涵在臉書專頁「吃．營養．許睿涵營養師」及個人網站發文分享，許多減重諮詢的個案不是因為生活

是什麼原因導致睡不好呢？對此，翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文表示，睡不好、失眠可能是受外部環境影響，如光線、聲音、溫度、床用品；也可能是體內五臟出問題正在抗議，若嚴重影響日常，建議尋求專業診治。外在因素主要來自環境干擾

人一生中有近1/3的時間在睡眠中度過，失眠除了早上爬不起來、白天頭腦昏沉影響工作、學習之外，現代醫學研究發現睡眠對於心血管疾病、記憶力、情緒穩定都有影響，桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌在臉書專頁「中醫調養知己 鄭安斌醫師」發文表示，可以透過以下6點判斷自己有沒有睡好，中醫透過中藥、針灸、耳穴

有些人每個夜晚都從惡夢中醒來，長期下來不但導致睡眠品質下降，還影響精神狀況；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒列6種方法，幫助減少做惡夢機率，包括不要賴床睡覺、情緒管控要做好、減少高脂和辛辣食物等。黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，約有4%的人，因長期做惡夢而影響睡眠，近期也有

到森林遊樂區也要留意急性高山症（以下簡稱高山症）！一位有高血壓且過重的阿伯到阿里山森林遊樂區玩，抵達時便稍有不適，隔日頭痛欲裂、疲倦想睡、覺得吸不到氣，經過緊急處理無大礙，但仍請他盡速下山。醫師指出，許多人不知道自己有高山症，因為高山症的症狀與長途跋涉的疲倦和暈車不易區分，兒童有高山症的機率和成人相

情侶同床而眠是一件大家都習以為常的事情，但有些人也許不適合睡在一起，因為對方可能有打呼、搶被子、半夜起床上廁所等行為，這些行為可能打擾到對方的睡眠，據《CNN》報導指出，睡眠對於人的健康非常重要，若始終無法得到一晚好眠，則可以考慮分開睡，以獲得更好的睡眠。

晚上輾轉反側難以入睡，或是半夜醒來睡不著？風澤中醫診所副院長郭懿潔表示，一個人的身體好不好，身心狀態平不平衡，可以藉由睡眠品質的好壞程度區分。郭懿潔在臉書粉專「郭懿潔 中西醫師」發文指出，失眠是自律神經失調裡最常見的情況，身體細胞藉由睡眠得到修復、激素適當分泌、幫助腦部鞏固記憶、也穩定白天情緒。

忙了一整天終於可以躺在床上好好休息，無奈躺在床上翻來覆去，腦袋卻轉個不停。營養師表示，睡眠是身體的保養維護時間，睡不飽的身體就像一輛未按時保養的車子，隨時有故障的危險，而且為了應付睡眠債身體還會做出反擊！營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann - 安適生活」指出，身體需要足夠的睡眠來進行「修復身體機

圖‧世界衛生組織自1989年起，將每年的5月31日訂為「世界無菸日」，希望民眾都不吸菸，遠離菸的危害，而目前各醫療院所、社區藥局也都有提供戒菸諮詢服務，備有相關藥品來輔助民眾戒菸，增加成功率。只不過民眾在使用藥物時，會抱怨有不適的感覺而停止使用，導致戒菸失敗，在此提供破解之道。