沈莉馨／核稿編輯Lee（化名）在治療肥胖時，發現可體松（皮質醇）數值是一般人2倍以上，因此使她嗜甜，出現軀幹型肥胖問題。醫師提醒，長期處於過多可體松會抑制胰島素作用，讓血糖無法進入細胞，讓細胞覺得缺糖，而想透過甜食舒壓，因此這類患者在外表上常有擁腫肥胖；尤其胖在中央區域；出現月亮臉、水牛肩；甚至在皮

羅碧／核稿編輯減重方法百百款，哪種方式既有效又不困難，輕輕鬆鬆讓體重下降？營養師彭逸珊指出，將重點放在「熱量赤字」，做到：吃好、睡好、心情好3件事，就能達到輕鬆瘦的目標。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文，分享一篇2022年的文章，研究將受試者隨機分成A、B兩組，A組採用熱量限制與間歇斷食，

羅碧／核稿編輯運動不只能獲得健康，打造更強健的身體，同時也對心理健康有相當多的幫助。台北同伴心理諮商所所長余佳容表示，有研究指出，每天跑步15分鐘、或步行1小時能減少26％重度憂鬱症的風險；其中運動能促進神經遞質的調節、減輕壓力、提高身體感知等3好處。

沈莉馨／核稿編輯甘草除了藥用和芳香外，在各種糖果、食品、飲料和化妝品中也能見到。前美國芝加哥榮民醫院心臓加䕶病房主任謝安民引用國外研究分享，每天吃大約100毫克的甘草酸（約14-15片含片）不到2週就會提高血壓，停用後仍影響血壓長達11天，有專家機構建議，每天不要使用超過10毫克的甘草酸，且要避免長

葉立斌／核稿編輯今天是2月14日，不僅是大年初五開工日，也是西洋情人節，許多夫妻、情侶都會規劃浪漫一夜。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，性愛要「活到老、做到老」，性生活美滿對於身體有非常多好處，適當的性行為次數，能夠維持攝護腺的健康，降低攝護腺癌風險，此外也可提升睡眠品質、紓解日常壓力。

沈莉馨／核稿編輯許多人習慣一早來杯咖啡醒腦，但空腹喝咖啡會傷身嗎？營養師黃靖淳提醒，空腹飲用咖啡會刺激腸胃、影響血糖及荷爾蒙，因此不建議血糖異常者空腹飲用，以及喝完後出現心悸者，應減量或是不喝咖啡，以免影響身體。黃靖淳在臉書專頁發布影片提到，喝咖啡對身體好處多多，不過仍須注意3點，並提醒每個人對咖啡

1名52歲女性生性樂觀開朗，無憂鬱症問題，近期卻感覺上班難熬，常有頭暈、煩躁、心力交瘁感，健康檢查發現腎上腺皮質醇、DHEA（脫氫異雄固酮，俗稱抗壓荷爾蒙）偏低，判斷為腎上腺疲勞的現象。醫師表示，長期壓力會導致皮質醇與DHEA耗竭，出現腎上腺功能不全相關症狀，若身體有異狀建議及早就醫。

一位52歲女性生性樂觀開朗，無憂鬱症問題，近期卻感覺上班難熬，常有頭暈、煩躁、心力交瘁感，健康檢查發現腎上腺皮質醇、DHEA偏低，判斷為腎上腺疲勞的現象。醫師表示，長期壓力會導致皮質醇與DHEA耗竭，出現腎上腺功能不全相關症狀，若身體有異狀建議及早就醫。

咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一，提神醒腦、香氣濃郁，而近年來，國外愈來愈相信咖啡還能清潔腸道，對此，台北台安醫院大腸直腸外科醫師黃郁純在臉書粉專「痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術」發文指出，咖啡的確能刺激腸道收縮，尤其是早起喝感受更明顯，不過建議睡醒半小時再喝，且不

無論是狂歡派對，或是下班後的聚餐，怎麼幾杯黃湯下肚後，就想大吃特吃？營養師劉雅惠表示，「其實不是自己想吃，是酒叫你吃」，因為酒精會刺激皮質醇，還有快樂多巴胺分泌，導致特別想吃高油、高鹽、高碳水的東西，而且一吃就上癮。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發影片指出，空腹喝酒會出現低血糖，而低血糖會產生一

減重如逆水行舟，不只困難還得花一段時間，才可能成功，但也有人突破1個月減超過1公斤的代謝公式，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享，1位僅用40天減6.2公斤，不是靠熱量赤字，而是運用提高新陳代謝、穩定荷爾蒙、增加運動效能、心理因素、避免代謝適應來達標。

有位V小姐在2年的育嬰假後返回工作崗位，在外人看來，工作、家庭與育兒都表現得幾乎完美，但是大家不知道的是，凡事都要掌握之中的習慣，讓她常常在各種壓力中穿梭，因此在忙碌的一天結束後，總會有突如其來想要大吃一頓的慾望，吃了許多零食、炸物及甜點等高鹽、高糖的消夜點心，並漸漸失去控制，出現「失控暴吃」的問題

1名30歲女子，體重達70公斤左右，半年前因為想要減重，飲食都有控制，甚至下班後會去上教練課，但不見成效，經檢查發現，她有輕微多囊，體態則明顯集中在上半身與腹部，下肢卻是偏瘦，成所謂的「蘋果型身材」，診斷為皮質醇性肥胖。對此，中醫師表示，想要改善皮質醇過高，建議多吃蔬菜、避免過量咖啡酒精、保持良好睡

忽冷忽熱、氣溫變化大，覺得免疫系統變得不太穩定？對此，營養師賀菡懿表示，氣溫對身體是一種壓力來源，當年齡增長、壓力調節系統功能不足、皮質醇分泌異常等，都會導致免疫系統紊亂，而免疫反應過高會出現過敏症狀，反應過低則會出現反覆感染。建議有充足睡眠、飲食均衡、適當紓壓，幫助免疫系統穩定。

提到減肥，多數人腦中馬上浮現「熱量赤字」及「斷食」，選擇跳過早餐，來達到瘦身效果。不過，營養師蔡家芸表示，除了考慮熱量赤字外，同時也要考量食物攝入的晝夜節律時間（生理時鐘），較早進食者，體脂比較低；同時，能改善睡眠、情緒及壓力等問題。營養師蔡家芸在粉專「營養師小麥」指出，晝夜節律除了是皮質醇及褪黑激

農曆春節期間，飲食中攝取適合的營養，調節情緒的荷爾蒙才能穩定分泌，但要留意，身體是否有過度的發炎反應。營養師王人唯表示，適當的發炎反應對免疫系統很重要，但當皮質醇過勞、醣類攝取過多、腸漏症滲入有害物質等發炎反應都可能擾亂情緒運作。王人唯在臉書專頁「王人唯Roy營養師 - 身心靈營養保健」發文指出，適

葉立斌／核稿編輯需要喝咖啡提神，又怕睡不好？對此，食藥署在臉書專頁「食用玩家-食藥署」分享，「喝對時間」很重要，如果想要咖啡的提神效果、又要減少負面影響，建議在睡前7小時就不要喝咖啡了！另外，咖啡因喝完20-30分後才會發揮作用，喝完來個午憩，醒來便有提神效果。

許多女性在確診新冠病毒期間或康復後選擇吃清冠一號調養，卻有月經失調情形。對此，中醫師表示，針對清冠一號目前還無太多研究，然確診是可能造成月經失調的，且與3要素有關，包括染疫身心壓力影響、病毒直接造成的影響及免疫發炎聯鎖現象。確診新冠有一定機率造成月經失調

每到年尾工作都會愈來愈多，壓力也隨之增加。對此，好日子診所醫師許哲源說明，長期處在慢性壓力下，俗稱壓力荷爾蒙的皮質醇（可體松）上升，導致增加內臟型肥胖、血糖過高等疾病風險。皮質醇增加常見3大表徵，包括飢餓感強烈、睡眠狀況差、肌耐力表現差，甚至是經常生病、記憶力變差等。

想要懷孕應該怎麼吃？要補充哪些營養素呢？對此，​營養師楊芳瑜表示，盡量少吃會刺激腎上腺分泌壓力荷爾蒙的物質，如有咖啡因的食物、精製糖、酒精、添加物、高溫烹調的食物，而若想好孕可補充鈣鎂、維生素C、維生素B群、薑黃、ω-3脂肪酸、輔酶Q10等食物營養素。