40歲阿智（化名）的BMI（身體質量指數）長年在肥胖邊緣，看到原本身材相似的同事，因為每天慢跑而瘦身有成，整個人精氣神變得非常好，便決定給自己的健康一個機會，也加入慢跑的行列，每天固定練跑數公里，體重也順利下降。但過了幾個月，阿智開始覺得左腳掌疼痛，休息幾週後，並無好轉，赴醫院檢查，才發現足部蹠骨骨

羅碧／核稿編輯想佛系減肥？倒不如來跳舞會更好。營養師高敏敏表示，跳舞除了消耗熱量高，還有4大好處，包括：釋放壓力、建立自信、增加柔軟度和平衡感及活動腦部。高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文分享，研究發現，經常跳舞的人和不跳舞的人相比，在BMI、腰圍、體脂和減少的脂肪公斤數都有更好的成績。

葉立斌／核稿編輯可能因韓國有許多偶像，所以多數人認為韓國的帥哥美女很多，似乎走在街上的人身材比例都很好，但最近好像變得不一樣？台北群英診所與台中誠美學診所肥胖治療醫師，劉家嘉在臉書粉專「肥胖治療專家｜劉家嘉醫師」發文分享，去了韓國發現，相較五年前來的時候，路上病態性肥胖人口比例大增！若想要吃好又維持

葉立斌／核稿編輯減脂者大多數觀念是不可以吃澱粉，或是少吃澱粉。醫師歐淑娟表示，這個觀念不能說完全錯。現代人因為外食居多，容易取得而且便宜的選項很多又是以澱粉為主體，例如水餃、鍋貼、水煎包、拉麵、速食等。她說，盡量避免這類外食，但是不要誤會，不是完全不碰澱粉，而是少吃精緻澱粉。適量攝取原型澱粉（全穀雜

沈莉馨／核稿編輯40歲男子身高170，體重130公斤，6年前第1次進減重門診就醫，想用藥物減肥，但瘦不到10公斤就失聯，2年後回到門診，體重變成135，仍堅持不願意手術，想嘗試瘦瘦筆，結果降至110左右後又失聯。再隔2年後，又回到門診，想不到體重反彈至148公斤，還併發三高問題。男子之後接受手術治療

葉立斌／核稿編輯網路上關於減重方式有百百種，從節食到醫美手術都有，其實用錯方法，即使瘦下來也有很大的復胖機率；對此，義大醫院減重中心主任陳建翰表示，減重常犯錯誤包含只飲控不運動、節食、只吃代餐、靠意志力減重、沒找專業幫助、只運動不控飲等都是失敗的原因。

過年期間，許多人常是忍不住大吃大喝，享受那食物的美味與歡樂時光。然而，當假期結束，往往會發現腰圍悄悄地增加了。這時，如何恢復或保持理想的身形就成了一門不可忽視的課題。要有效在節後瘦身，首先要做的就是合理的安排飲食，並調整生活習慣。首先，對於節後剩餘的零食，建議分裝成小包，並存放在不易看到的地方，以減

葉立斌／核稿編輯中國男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分析黃曉明維持好身材的祕訣，原來是每天喝排毒蔬果汁，同時遵循3大飲食原則，還搭配4個簡單的空腹運動操。不過也提醒民眾，不要長期偏頗某些食物or某種飲食，長期下來容易導致營養失衡。

羅碧／核稿編輯減重方法百百款，哪種方式既有效又不困難，輕輕鬆鬆讓體重下降？營養師彭逸珊指出，將重點放在「熱量赤字」，做到：吃好、睡好、心情好3件事，就能達到輕鬆瘦的目標。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文，分享一篇2022年的文章，研究將受試者隨機分成A、B兩組，A組採用熱量限制與間歇斷食，

葉立斌／核稿編輯許多正在減肥或是瘦身成功的人，常提及「熱量赤字」，但你知道熱量赤字跟節食其實不一樣嗎？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」及部落格發文表示，熱量赤字是指「攝取的熱量小於消耗的熱量」；而節食指的是吃很少量的食物、藉由餓肚子來減脂。減肥的首要目標就是創造熱量赤

羅碧／核稿編輯日前有研究指出「斷食會增加心血管疾病死亡率」，此消息一出引發熱議，對此，禾馨婦產科醫師烏恩慈指出，光是縮短進食時間，就能改延長或縮短壽命有點言過其實；比起調整進食時間，認為「吃什麼、為什麼而吃、吃的時候有滿足嗎？」這三點更重要。

羅碧／核稿編輯依碳水循環飲食、運動是近年熱門減重法，但如何順利達到增肌燃脂？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，碳循環飲食分成高碳水日、中碳水日、低碳水日，其中高碳日建議搭配高強度運動，加速代謝來增肌；中碳日則是選擇中等強度的運動，讓單位時間內燃燒「最多」的脂肪；而低碳日則是搭配低強度運動，避免

沈莉馨／核稿編輯追求健康或瘦身的人，吃東西前可能都計算著熱量是否超過，但大多數人都吃外食，很難秤重計算熱量，該怎麼辦？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文分享，可以把電子秤帶到外面去使用，或者用「手掌手指估算法」，最後是「目測法」。但不管是用哪一種估算法，重點還是回到

沈莉馨／核稿編輯想要塑造良好體態，上健身房及節制飲食總是費心費力？彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇分享4個可長期養成的好習慣，既不困難也不傷身。包含多喝水，身體水分充足能增飽足感，也會加速新陳代謝及提升減脂速度；紀錄飲食能了解自己每日進食多少熱量；每天晨起空腹量體重；從日常維持運動習慣，不僅瘦身，也能降

葉立斌／核稿編輯相信大家到過年或節慶就想大吃特吃，但又擔心大餐後會把胃口撐大。歐淑娟在臉書專頁「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」發文分享，有個案就是過年期間吃很多，胃口被撐大了；醫師教他5招方式，吃慢一點、多喝點水、睡飽一點、健康餐盤及正念減壓，個案回饋做到3招就有效了。歐淑娟說，萬事起頭難，最初的目標

相關新聞請見（影音）賈玲消失1年狂瘦50公斤 現蹤周杰倫演唱會竟沒人認出葉立斌／核稿編輯中國的女演員兼導演「賈玲」近日為電影《熱辣滾燙》積極宣傳；不少人更驚訝的是她在1年內瘦下50公斤，這是怎麼辦到的？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼用自己當例子，針對「自律」這部分作分析。

葉立斌／核稿編輯總覺得自己就是易胖體質，怎麼努力都瘦不下來嗎？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，列了8個易胖體質的生活小習慣，比如睡覺開小夜燈，會因光線刺激，容易影響退黑激素的分泌，睡眠不深層導致易胖；或是吃火鍋不撈浮油，因青菜會吸收油脂，而吃入大量脂肪等，戒掉這些無意識的小習慣，讓

過新年讓大家減重進化大delay了嗎？翰醫堂中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」分享檢視瘦身停滯期的5方法，讓民眾在過年後可以快速瘦回來，如：飲食檢討、水分攝取，建議每日攝取水分以身高（公分數）+體重（公斤數）再乘10c.c.的飲水量來促進代謝，而控制壓力、睡眠時間、增加運動量，也都是停滯期時可以特別

沈莉馨／核稿編輯現在減肥方法百百種，相信不少人都聽過「中醫埋線減重」，但它真的有效？中醫師表示，中醫埋線原理是促進代謝、分解脂肪、降低食慾、調整體質，針對想瘦局部範圍、遇到停滯期，又或者是小基數想要線條更加明顯，其實都可透過埋線來達到理想的效果，當然埋線減重效果也會因每個人的體質、減重基數不同，而有

羅碧／核稿編輯「瘦身有成」是很多人的新年新希望，尤其是2個月瘦12公斤的減重成績更令人羨慕。不過皮膚科醫師說，頭髮也需要營養，快速減重對身體也是一種壓力，不僅皮膚會變差，也會面臨頭髮變稀疏的休止期落髮，影響外貌。袁上雯皮膚科診所院長袁上雯在其著作《所有的表面，都是功夫─皮膚科師的溫柔告白》（原水文化