林惠琴／核稿編輯隨著科技進步，步調變快，上至考試、工作，下至訊息未讀訊息都可能造成情緒焦慮，而焦慮症狀往往會替生活帶來極大困難，台灣憂鬱症防治協會在臉書分享，可以採取一些日常小技巧來改善焦慮的問題。降低焦慮症狀小技巧●接受你的焦慮：接受焦慮可以讓你感到有能力，並且可以作為參與治療的第一步。

劉力仁／核稿編輯生氣時砸東西真的能發洩情緒、讓心情變好嗎？美國俄亥俄州立大學研究發現，雖然這樣做可以讓人感覺良好，卻不能從根本減少憤怒，反而運用解壓技巧，如深呼吸、正念思考、冥想、默數到10等方法，已經被證明能有效減少憤怒與攻擊性，研究發表在《臨床心理學評論》（the journal Clinica

羅碧／核稿編輯上班族、3C族常久坐不動、姿勢不良，以致易有椎間盤突出問題；對此，台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃表示，其實可以透過注意姿勢和活動習慣，來降低風險，像是打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面、搬重物時以腿部下蹲出力、不久坐、長時間低頭滑手機、重訓等，避免椎間盤突出找上門。

沈莉馨／核稿編輯出國旅行時難免會坐在狹小的飛機座椅上，時間一長很容易感到腳麻不舒服；又或是在家打牌時，很難定時起身跑廁所、喝水，或動一動。然沒有定時起身，可能會引發「深層靜脈血栓」，俗稱經濟艙症候群。其中包含肺栓塞，嚴重時可能會猝死。衛福部疾管署表示，又稱「經濟艙症候群」的「深層靜脈血栓」（deep

葉立斌／核稿編輯高血壓要吃一輩子的藥嗎？宇平診所心臟內科醫師劉中平分享，許多高血壓患者提到高血壓，好像世界末日一樣，覺得一旦開始服用血壓藥，這輩子就停不了；但其實高血壓是「好病」，因為是少數可以靠自己努力，獲得改善的疾病，比如少吃鹹的、避免過度飲酒、減重、飲食調整、多吃蔬菜水果少吃肉，甚至是做瑜珈、

吳先生罹患巴金森症後，因單側肢體僵硬、藥物治療不佳，轉診成大醫院，參加成醫與成大體育健康與休閒研究所合作的研究案，開始6個月規律、高品質有氧運動，半年後腦力檢查分數恢復正常範圍，團隊又根據台灣動作障礙學會的巴金森病治療建議，訂製長期治療策略，改善肢體僵硬問題，還降低藥物用量。

長跑及踢足球有可能會傷害關節，有沒有不需要花很多時間就能強化關節的運動呢？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」表示，像是水中運動、瑜珈、低衝擊有氧運動、健身鍛鍊都是能強化關節的運動，而且下班花半小時就可以辦到。

關節炎是由於過度使用、外力損傷或複雜的發炎造成關節破壞，過去認為，不建議對受影響的關節進行訓練，林口長庚風濕過敏免疫科醫師蔡昀臻表示，目前公認的做法「建議已有關節損傷的患者，需要進行運動訓練，尤其是需要負重的關節」，鼓勵進行單個關節的局部訓練，也同時進行全身性訓練，可以選擇低衝擊力的訓練如：步行、肌

勞動節結束，回到工作崗位上，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享，下班後最常痠痛的脖子、背以及骨盆痛好困擾，他建議可採用瑜珈眼鏡蛇式伸展來舒緩緊繃肌肉、放鬆身心靈。

青光眼患者最怕眼壓上升造成病情惡化，因此也不是所有運動都適合做。珍世明眼科院長王孟祺表示，有氧運動有助降低眼壓、改善血液循環，為青光眼患者的首選運動；重訓則爭議較多，患者應注意正常吐氣、不過度憋氣；瑜珈可以做，但應避免眼球低於心臟的姿勢，以免眼壓上升。此外，運動前也可先使用控制青光眼的藥水。

肥胖是常見的健康問題之一，據國健署統計，成人過重及肥胖率已攀升到50.3%，中小學生過重及肥胖率也都有升高趨勢。中醫師邱伯恩提醒，若想預防肥胖，建議多食用暖胃的食物，減少痰飲的堆積，並搭配穴位按摩（天樞穴）與瑜伽（蜥蜴式），可增強人體脾胃經功能，也要避免甜食和油膩食物、別太晚吃消夜。

1名音樂系學生每當面臨考試或表演時，就會腹部絞痛苦不堪言，可是一表演完畢或考試結束6到8小時後，這症狀就逐漸緩解。醫師表示，這其實就是腸子神經感受到壓力，因而產生的腸道壓力症候群。當長期腸胃不適，不要猛吃胃藥，而是要恢復身心平衡狀態，透過靜坐、瑜珈、補充益生菌等，來達到腸腦平衡。

據衛福部推估，台灣失智者人口約30萬人，其中65歲以上長者占9成6，同時罹病者已有年輕化的現象。醫師表示，大腦是用進廢退的，也需要操練，失智退化的早期現象可加強局部功能，像是增加記憶力，可訓練記人、學語言，能刺激海馬迴；想預防方向感衰退，可動腦玩桌遊，刺激頂葉。

運動是增進心血管功能最好的方是之一，大家知道多運動對健康有幫助，也聽過運動可以降血壓，潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢指出，老年及衰弱的族群也不用擔心無法享受運動帶來的好處，一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練，例如太極、瑜珈、冥想，也有許多研究證實能明顯降低血壓。

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）本土疫情嚴峻，World Gym世界健身俱樂部指出，根據《英國運動醫學雜誌》研究指出，長期久坐不動、無任何運動習慣的人，在染疫後其死亡風險，比起有運動習慣的族群多了6倍之多。想要有效抗疫，施打疫苗增加抗體保護之外，睡眠、飲食搭配規律運動，能使疫苗提供更佳的

在胎兒生命跡象穩定的前提下，孕媽媽可嘗試做一些輕鬆簡單的運動，外媒《The conversation》報導指出，散步、慢跑或游泳等運動都相當合適，有改善體質、鍛鍊肌肉、控制體重、預防背痛等功效，但建議避免過度激烈、平躺或是容易跌倒的運動，也不要在高溫的環境運動。

60歲王小姐10多年來受鼻塞困擾，鼻子兩側時常有痠痛感，嚴重時眼眶兩旁也會有疼痛感，平時鼻涕少、但睡覺時會有倒流感，吃橘子或是吹到冷風會加重鼻塞狀況。台南市立醫院中醫師陳奕任為王女診治，採用中藥治療後，鼻塞症狀大為改善、生活品質也變好了！陳奕任依王小姐體質與脈象用藥，以知柏地黃丸與少量辛夷清肺湯為主

運動對身體好處多多，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，美國糖尿病協會（ADA）鼓勵人們每週至少進行150分鐘的中等至劇烈強度的有氧運動，規律運動不僅可以幫助身體控制血糖及體重，也能降低心臟病及中風的風險。對此，《健康熱線》整理出10種適合糖尿病友嘗試的運動：

想放鬆自己時，卻只感覺壓力、負面想法從四面八方將自己淹沒嗎？專家指出，約有30-50％的人會出現這種「越放鬆壓力越大」的情況，進而可能導致心跳變快、出汗、甚至恐慌發作等情況發生，而否認自己的壓力、過度在意他人眼光、無法下定決心等因素，都可能是原因之一。

腰痛通常會反覆緩解和復發，會使許多患者更虛弱。3/4的腰痛患者常會在一年內反覆發作。粗重工作和沒有適當運動是慢性腰痛最常見原因之一。據估計，其診斷和治療相關的醫療保健費用每年高達70億元。絕大多數這些患者並不需要手術治療。不需要手術治療的下背痛一般建議包括改變生活型態、疼痛藥物、運動和物理治療，並考