「除了吃藥和定期心理晤談，我還可以做什麼？」在診間，常聽到憂鬱症的病友和家屬這樣問。我經常對病友耳提面命：「要運動！要培養運動習慣。」通常這樣說，病友常面有難色回答：「我已經沒有體力、不想動了，怎麼運動？」改善認知功能 減少憂鬱焦慮運動治百病，過去醫學界就知道，運動可增強全身器官機能，當然包括大腦健

沈莉馨／核稿編輯你平常有固定運動的習慣嗎？復健科醫師吳易澄分享，中年運動不足的人，患認知功能障礙風險增加了1.92倍，老年人每週步行3次1年後，除了海馬體積增加2%外，還改善了記憶力。運動方面可做有氧、阻力、太極、瑜伽等，最佳時長為140分鐘的中等運動，或75分鐘的高強度運動，根據個人的能力和生活方

奇美醫院預防醫學與健檢中心主任蔡孟修，去年赴美國鑽研「生活型態醫學」，並成為台灣首位取得美國生活型態醫學專科認證的醫師。他指出，此領域是以生活型態處方，建立患者健康生活習慣，以預防、治療並逆轉慢性病。他就以此方式對自己實驗，約半年以不吃藥方式減了8公斤贅肉。

葉立斌／核稿編輯今（4日）是節氣立春，意味著春天的到來，也是急性傳染疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時肝氣旺盛，所以養生應著重在疏肝養肝，建議可多從事太極拳、瑜伽、有氧運動等，以達舒展筋骨。另，也要祛濕補氣，因為體內濕氣多易致春睏，建議可食用排濕氣食物，如紅豆薏仁湯、四神湯等，將多餘水分

42歲的阿秀是全職家庭主婦，大約2年多前，快40歲時，她有1個月左右的時間感覺心情低落、食慾增加、一直想睡、什麼事都不想做、常覺得自己沒有用或一無是處等狀況，就醫後發現罹患憂鬱症，一直穩定治療。但阿秀發現，好像每隔一陣子就會有輕微復發的狀況。像最近天氣濕冷，她就不想出門，並有暴飲暴食的狀況，尤其是甜

64歲的王先生熱愛參加馬拉松路跑，平日也都有晨起運動的習慣，但近日早晨跑步時，總覺得全身僵硬，膝關節處異常緊繃，頭與頸部疼痛，不得已只好停止晨運。寒冷的天氣會使肌肉和關節緊縮，導致疼痛、活動受限和靈活度下降，也會加劇原本已經存在的肌肉問題。肌肉與關節的過度收縮會使神經受到壓迫的情形更嚴重而引起疼痛，

葉立斌／核稿編輯台北馬拉松開跑遇上大陸冷氣團發威，北市體育局表示，今（17日）近3萬名參賽選手中，有3名男跑者OHCA（到院前心肺功能停止）、1名男跑者中風，所幸4人送醫後皆已好轉。澄杏中醫診所院長李琪表示，運動很好但錯誤的運動方式，對心臟反而有害無益。所以本身心臟不佳，建議在運動時，留意運動強度、

運動能強身健體，但要選對方式才能打造好膝力！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4種低衝擊、適量肌力訓練的運動，有助於強化關節。包含水中運動、瑜伽、輕度有氧運動（快走、騎腳踏車等）以及重量訓練。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，運動不僅可

近年瑜伽、核心運動盛行，不少動作都會用到手腕背屈「撐」的動作，也因此讓不少人產生手腕疼痛。人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，有針對運動員的研究顯示，背側手腕痛主要可分為5大成因，像是外傷與過度使用、背側手腕夾擠和神經病變等，他也分享2種有助於緩解手腕疼痛的運動。

陳小姐有做瑜伽的習慣，自從有一次拉傷臀部肌肉後，便覺得右側臀部隱隱作痛，雖嘗試放鬆肌肉與拉筋，卻只能部分緩解疼痛。在辦公室久坐時，甚至會覺得外陰部與肛門周遭會有麻、脹、疼痛的異常感覺。經婦產科醫師檢查排除感染、疱疹或其他因素異常後，陳小姐便來復健科求診。

長時間使用電腦，閒暇之餘上網、追劇、滑手機的習慣，都可能導致頸項及上背肌群的過度使用，引起肩頸僵硬及酸痛等症狀。對此，雲品中醫診所院長彭意雯表示，若遇舊傷沾黏或長期姿勢不良，導致筋結深層堅硬，此時可透過扁針來治療；另，下班後也可從事瑜伽、皮拉提斯、伸展操，或是泡澡、按摩等，也都有舒緩肌群作用。

停經是女性生命中重要階段之一，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提及，停經代表著生育能力的終結，但同時也伴隨著一系列生理及代謝變化，像是骨質減少、心血管疾病風險提高，容易新陳代謝下降，導致肥胖問題產生等，建議搭配規律的運動習慣，如有氧運動、力量訓練，及瑜伽等靈活性訓練，有助於度過停經後的階段。

1位長期腰痛的阿姨，在做完乾針、復健、定期搭配核心及伸展運動後，疼痛逐漸改善，但她提到，仍較喜歡走路運動，但腰痛可以走路嗎？對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，可以，只要走路完記得伸展就行，根據研究顯示，適度的運動比久坐臥床更能改善下背痛，可選擇散步、快走、核心運動、皮拉提斯、瑜伽、太極拳及健身

年屆70歲的黃女士，過著悠閒的退休生活，平常喜歡去健身房上瑜伽課，偶而也跟老伴一起出遊踏青，活動行走都不需要拄枴杖，身體很硬朗。某天她在山上健行時，不小心跌倒，撞到右邊髖部，當下她感受到右邊髖關節劇烈疼痛。立即被救護車送到本院急診，照了X光，診斷為右股骨頸移位性骨折（圖1）。

44歲林小姐患有髖關節發育不良症，長期服用止痛藥仍然感到步履艱難，最近到嘉義基督教醫院骨科求診後，接受建議進行「髖關節保存手術」治療，免換人工關節，術後復原狀況良好，疼痛症狀大獲改善，讓她可以重新回到農場從事農活。林小姐為農場主人，平時在山上忙於農活，近1、2年工作時感到右髖部疼痛，長期服用止痛藥仍

長跑及踢足球有可能會傷害關節，有沒有不需要花很多時間就能強化關節的運動呢？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」表示，像是水中運動、瑜珈、低衝擊有氧運動、健身鍛鍊都是能強化關節的運動，而且下班花半小時就可以辦到。

失眠是現代人常有的一大頭痛問題，明明很累，卻依然還在床上翻來覆去，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享，腰酸背痛、久坐的上班族，很可能因為肌肉太緊繃而難以入睡，建議可採用瑜伽嬰兒式伸展，慰勞全身肌肉，就會很容易入

因應高齡社會來臨，新北市林口區公所2年前與社區合作，推動「幸福到你家」計畫，運用公寓大廈的公共空間，開辦銀髮關懷課程，經過2年的經驗累積，區公所今年推出「幸福到你家2.0」方案，精進申請流程，鼓勵更多公寓大廈投入關懷長者行列。林口區長廖武輝表示，在高齡化與都市化趨勢下，具有完善的社區管理與生活機能的

不論上班、上課，各族群都容易有久坐久站身體僵硬的困擾。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，在家就可以做的瑜伽「下犬式」能延展全身有效放鬆，且每天1分鐘就能感受到差別，可找回柔軟度及舒緩緊繃肌肉。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文

正念思考與身心練習都是現在流行的話題，尤其在武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間給人們帶來壓力與焦慮，瑜伽、太極拳、皮拉提斯、氣功都是透過呼吸及冥想來增強身心健康與精神成長的運動，專家指出，瑜珈是各種呼吸技巧與姿勢的結合，通常為緩慢移動形式；太極拳需要在室外且需要大空間；皮拉提斯的受