葉立斌／核稿編輯超慢跑屬於低消費運動，不需任何器材、費用，只需一雙跑鞋就行；初日診所減重專科醫師魏士航表示，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但實驗發現，其能量消耗比走路足足多了2.5倍，而最大心率約為60至80%。這樣的訓練有助於提升有氧系統效率，利於燃燒脂肪，改善代謝狀況。

葉立斌／核稿編輯狂運動卻老是瘦不下來、減肥失敗？快檢視一下自己喝水量是否達標！營養師劉雅惠表示，水是減重的關鍵營養素，體內的脂肪要透過水解才能分解。建議成人每天都需要喝體重（公斤）30到50倍水量（c.c.）才足夠。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發影片指出，水分攝取不足不但會讓食慾變大，代謝變差

沈莉馨／核稿編輯補充B群不僅可以消除疲勞、提神有能量，還能瘦身？營養師李婉萍表示，B群對減肥而言可是關鍵的營養素，可透過維生素B1、B2、B3、B5，來幫助醣類代謝、燃燒脂肪、穩定膽固醇、促進血液暢通，或是從食物中攝取，如玉米、豬肝、鮪魚、香菇等。

減脂是泡芙人必須正視的首要課題，而說到減脂最重要的瘦身法則莫過於飲食控制！對此，營養師張珮蓁表示，想擺脫泡芙人，建議早上睡醒前不需要馬上進食，可先做一些有氧運動或體操等活動，以及晚上睡覺前4小時勿進食，都能使消耗脂肪的效率較佳；另，日常飲食可適量攝取咖啡、綠茶、辣椒、蛋與肉、番茄等有助於加速燃脂效果

不少民眾早晨都會來杯咖啡提振精神，富含綠原酸的它，除具調節生理機能之效外，運動前喝黑咖啡，也有助於脂肪燃燒。對此，營養師劉怡里提醒，雖喝咖啡的好處多，但仍要適量，尤其是胃食道逆流、高血壓、胃炎、骨鬆、心悸、甲狀腺機能亢進及嚴重失眠的族群，應盡量減少咖啡因的攝取。

做什麼運動最容易燃脂？原來要看心率！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文表示，除了運動前吃的東西，最主要會影響到脂肪燃燒的是「心率速度」，決定身體燃燒脂肪和醣類（肌肉中的肝糖）的比例。心率愈快，脂肪燃燒比例愈低，公式為「220-年齡=最大心率」。另外，他提醒，低強度運

騎腳踏車是許多運動愛好者的好工具，但許多人常用錯姿勢，不僅訓練不到核心，又會導致膝蓋受傷。對此，中醫師提醒，騎乘過程中，建議坐管高度調整適中、用輕鬆的姿勢騎車，以及搭配核心的參與，並配合著呼吸，就有達到核心訓練的效果。中醫師蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文指出，騎腳踏車是個簡單好上手

大家都知道運動可以消耗熱量，但研究發現，運動前吃蛋白質、喝咖啡，就能多燃燒15%熱量、大幅提升運動燃脂的效率。對此，醫師提醒，習慣早上出去運動的人，如果真的不餓，可以先喝1杯加入蛋白粉的咖啡，燃燒更多脂肪，維持肌肉不被分解。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出，有

健走或騎腳踏車是許多民眾常接觸的活動，哪一種健身效果更加優異？醫師表示，兩者皆有助於降低心血管疾病風險，但騎腳踏車燃燒脂肪的表現比單純行走更勝一籌。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，「走路」是輕度運動的代名詞，實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效，研究指出，

168斷食法是讓身體有足夠的空腹時間持續燃燒脂肪，但有些人在嘗試了168斷食法後會抱怨沒有效果，營養師整理了5個168斷食法應該要注意的重點，才能有事半功倍的成效。營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文分享，168飲食控制顧名思義就是，在1天24小時的時間裡，16個小時維持空腹，把

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續延燒，居家防疫時是不是常常坐在沙發上看劇或滑手機？營養師激推6種超燃脂食物，讓民眾在家滑手機不僅能防疫，也把肚子一圈肥肉快速退散。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文指出，防疫在家這時旁邊記得放一瓶綠茶或開水喝，再搭配以下的食材，可提

每天早上都很疲憊，老是睡眼惺忪的上班嗎？大多數人會早起到便利商店買杯咖啡提神，那不喝咖啡的人該怎麼辦？或許你可以試試「90秒淋浴法」。許多人習慣早上用熱水淋浴再出門，此時體溫上升後會立即下降，體溫急遽驟降非常適合在睡前時使用，它能舒緩神經，讓身體漸漸地進入睡眠狀態，由此可知，這種淋浴法不適合在上班前