葉立斌／核稿編輯跑步時一個跨步，感覺腿後出現一陣抽痛，且在結束後疼痛更加劇；或是健身做硬舉時，下背突然感到麻痺刺痛，小心很可能是拉傷 。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，四招教避免拉傷，包括：熱身伸展、正確施力、合適運動工具及避免運動過度。

葉立斌／核稿編輯做完家事覺得全身痠痛，甚至有傷到關節，代表家事是危險活動嗎？杏恩中醫診所醫師張家誠在臉書專頁「張家誠中醫師—感受有品質的中醫」發文指出，這是姿勢不正確造成的，如果以腿代腰、以蹲代腰、以凳代墊，就能遠離傷害。●以腿代腰：善用工具，減少趴跪與彎腰的機會，例如拖地時，不要用抹布跪在地板擦拭

沈莉馨／核稿編輯中央氣象署表示，今、明（8日、9日）兩天強烈大陸冷氣團或寒流影響，各地天氣非常寒冷，最低溫下探10度，因此，國健署於臉書及網站「健康九九」發文呼籲，民眾應加強禦寒保暖措施，帽子、圍巾及保暖衣物不可少，並要多留意家中長者及心腦血管相關的慢性病患者的身體狀況，提出保暖5字訣。

羅碧／核稿編輯53歲男星何豪傑日前發生騎腳踏車抽筋意外，有民眾提供鹽水、B群幫助，讓何豪傑直呼「你們皆是台灣最美麗的風景」。營養師劉于慈表示，如果不只運動會抽筋，睡覺都會抽筋痛醒的話，可能是缺乏鈣、鎂、鉀、維生素B群。若發生急性抽筋，建議補充鈣、鎂，效果會更加明顯，B群則可做為日常預防抽筋的保養。

羅碧／核稿編輯運動前，做好熱身可以預防運動傷害，但醫師提醒，運動後，別忘了做「這4件事」，分別是及時補充水分、有效伸展、補充蛋白質等營養，以及充足的休息，有助於恢復體力、減少肌肉痠痛、修復和重建肌肉，減少損傷。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」

葉立斌／核稿編輯好天氣終於來了！中央氣象署預報春節期間，從今（11）日起到15日水氣偏少，僅東部有零星降雨。此時正是運動曬太陽的好時機。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平提醒，運動前記得5項新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」分享，預防運動傷害最

沈莉馨／核稿編輯許多家庭主婦、搬運工人，長期反覆使用手肘及前臂，要注意高爾夫球肘。新北板橋復健科王竣平表示，其症狀與網球肘正好相反，是內側肘部疼痛，有時可能向下延伸至前臂，使用到手腕時，如提重物，疼痛可能會加劇。建議強化手臂、肩膀部位肌肉，及伸展運動、運動前熱身來預防。

入冬最強寒流來襲，桃園市43歲王姓男子18日才因心臟不適就醫拿藥，22日深夜卻在騎機車上班途中猝逝路邊，死因有待檢警相驗釐清，今（23）、明（24）兩天是氣溫最低時段，桃園市衛生局提醒，有三高、心血管疾病等慢性病患者及長者，需特別留意日常保暖，如出現胸悶、胸痛、頭暈、暈厥症狀，或是發生臉歪、手垂、大

葉立斌／核稿編輯寒流來襲，溫度驟降，除做好保暖措施，也要留意天冷運動亦增加猝死風險！胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，氣溫每下降1°C，心血管疾病發病率就會增加20％。而在寒冷的天氣下，運動猝死風險是夏季的2-3倍。若此時缺乏適當熱身、脫水、有慢性疾病等就要更加小心。建議在寒冷天氣下運動，務必

葉立斌／核稿編輯台北馬拉松開跑遇上大陸冷氣團發威，北市體育局表示，今（17日）近3萬名參賽選手中，有3名男跑者OHCA（到院前心肺功能停止）、1名男跑者中風，所幸4人送醫後皆已好轉。澄杏中醫診所院長李琪表示，運動很好但錯誤的運動方式，對心臟反而有害無益。所以本身心臟不佳，建議在運動時，留意運動強度、

葉立斌／核稿編輯台北馬拉松在今（7）日上午於北市府前廣場登場，有近3萬名跑者在低溫開跑；然現場有3名跑者身體不適緊急送醫，另有1名男跑者中風送醫，所幸4人皆好轉。國健署提醒，冬季運動應注意穿著，以漸層式為主，隨溫度更換衣物；以及適度補充溫熱開水。

中國知名火鍋店近期流行跳「科目三」服務，引發台灣人仿傚，高雄一名身高183公分、90多公斤的朱先生，日前與友人到KTV歡唱時，一時興起大跳「科目三」，左腳踝卻突然「咔」一聲造成腓骨骨折，自嘲是全台第一個跳到骨折的人；醫師提醒，協調性、平衡感和柔軟度不足都是容易受傷的原因。

高雄市40歲上班族陳姓男子，過去很少運動，最近利用假日打籃球，一次漂亮跳投，突然跌落地面痛到爬不起來，右後腳跟當下疼痛、腫脹，無法正常行走，就醫診斷為阿基里斯肌腱斷裂；骨科醫師提醒「假日運動員」原本就疏於訓練，若上場前缺乏熱身，容易因過量、激烈運動造成運動傷害。

運動有益身心健康，但該怎麼做才能避免運動傷害呢？對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科＆復健科-王竣平 專科醫師」發文分享4方法，並強調，運動前的熱身和運動後的收操，分別可幫助身體適應運動強度、減輕運動後不舒適，是最重要的部分。

拉傷好痛，繼續運動又不舒服，該如何一開始就避免拉傷呢？對此，嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文提醒，拉傷是種常見運動傷害，腿部拉傷甚至可能連移動都有困難。他提供了4撇步，包含熱身伸展、正確施力、維持適當體重、記得休息，來預防拉傷。

最近氣溫驟降，民眾外出除了做好保暖外，也要注意心血管等疾病。對此，急診醫師翁梓華分享，1名50歲男子在林森北路上的一間旅店尋歡，結果過程中突然大叫一聲摔下床，手捂在胸口，就無呼吸心跳，後來在急診急救6分鐘電擊了2次，心跳才恢復，一做心電圖果然是大範圍心肌梗塞，就是典型的「馬上風」。

小時候下課10分鐘，衝出去打籃球，再回教室上課，滿身大汗，好像從來不知道什麼是「熱身」？也完全不需要，但是宇平診所心臟內科醫師劉中平提醒，年紀愈長愈要「熱身」，以提高體溫、鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，減少運動傷害與心臟負擔。劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」發文表示，許多人讀書工作忙碌，運

35歲謝先生為練出傲人胸肌、鍛鍊肩背肌群，勤上健身房做重訓，卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛，手舉不起來，就醫發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫，醫生提醒，重訓前要充分熱身、注意姿勢，也不要過分操練，才能避免受傷。暖身不夠 負荷太重

運動有助於身心健康，但運動時也要注意不要受傷了！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享，不管哪種運動類型，若是姿勢不當或用力過猛，都可能有運動傷害的問題，因此應做好正確的熱身和伸展，並注意裝備、姿勢及適量的訓練，依據自

健走運動是一種低成本而有效的鍛鍊方式，國健署在臉書粉專「國民健康署」表示，根據世界衛生組織建議18歲至64歲的成人，每週需進行150分鐘以上中度身體活動；老年人則每週至少150分鐘。國健署提供以安全為首的6個小叮嚀，讓登山健走變得既安全又健康。