如何幫助睡眠，改善失調？中醫師鍾明君表示，睡眠失調與呼吸道疾病、自律神經失調、五十肩都有關，睡眠呼吸中止症是最常被提起的，可透過針灸疏通經絡、解鬱。訓練舌頭肌肉、午睡不要過15分鐘、挑選適當寢具都是日常的保健方法，過高的枕頭會使呼吸道通暢度下降外，也會增加脖子紋路的形成。

你有失眠的困擾嗎？就算睡了也睡不飽？對此，新竹暖陽身心科診所院長楊仲豪在臉書粉專「楊仲豪 身心科醫師」發文分享，必知有關「失眠」的5件知識，關於失眠的定義、睡不著怎麼辦、助眠藥物沒效、做夢多睡不好，以及淺眠的原因。●哪些情況算是失眠？楊仲豪表示，不是只有睡不著才叫做失眠，事實上，很多人睡不著是因為睡

常覺得睡不好、容易忘東忘西，或是情緒波動大？營養師指出，恐是缺鎂的表現。根據國民營養調查顯示，13-44歲國人鎂攝取量僅達建議量的6-7成，鎂具有骨骼生長與維持、參與能量代謝、維持肌肉和神經正常、改善消化道功能、紓壓，以及參與心血管運作等6大功能；缺鎂則會有骨鬆、記憶力衰退、睡眠品質差、情緒容易躁動

睡前看手機，結果越看越不想睡。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，睡眠品質不佳是現代人普遍的問題，呼籲大家可以多補充鎂、葉酸、鈣、維生素D等營養素，調節睡眠、放鬆、幫助神經傳導。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」 發文表示，睡眠品質不好、難以

台灣1年最多總共吃掉9億顆安眠藥，且用藥人口超過400萬人，高居亞洲第一，平均每5人就有1人食用，可見問題之大。營養師建議，除了食用安眠藥，還有其他舒緩方式，例如看書轉移注意力、做和緩的運動，或食用大番茄，因其含褪黑激素，可有效改善睡眠品質。

44歲的林女士，確診新冠肺炎（COVID-19）後，因為服用清冠一號治療後，喉嚨痛和咳嗽的症狀很快就獲得改善，也在一週隔離期滿後快篩轉陰，理論上應該可以回復正常的生活，但卻變成明明感到疲勞卻都睡不著，每晚都要翻很久才有辦法入眠，雖然睡著了但又淺眠易醒，只要有一點點聲響就容易醒來，睡不飽的疲倦感大大影

失眠是在中醫門診中是常見的問題，症狀包括睡不著、睡眠很淺容易醒、很早醒等。中醫師對此建議睡不著的患者，睡前半小時不要再看3C產品。可以用溫水泡腳，輕柔的按摩膝蓋以下到腳趾，就能讓入睡的機率增加，不再是「欠睡」大戶。扶原中醫診所中醫師陳孟瑜在臉書粉專「扶原中醫診所台中院區」發文分享，失眠從中醫生理學的

42歲的吳先生長期受鼻過敏與打鼾所苦，不僅白天鼻塞，易疲倦、昏昏欲睡，晚上與老婆分房睡，除淺眠易醒常跑廁所，還總是怎麼睡也睡不飽。工作忙碌的他，曾到藥房購買電視廣告上的噴鼻液，沒想到藥物漸漸失效，一旦停藥反而比以往塞得更嚴重。經檢查後才發現長期過敏引發「肥厚性鼻炎」合併「輕度睡眠呼吸中止症」，與醫師