晴時多雲

  • 2024-03-23 09:23

    健康網》熱量赤字≠節食 醫:攝取熱量小於消耗才會瘦

    葉立斌/核稿編輯許多正在減肥或是瘦身成功的人,常提及「熱量赤字」,但你知道熱量赤字跟節食其實不一樣嗎?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」及部落格發文表示,熱量赤字是指「攝取的熱量小於消耗的熱量」;而節食指的是吃很少量的食物、藉由餓肚子來減脂。減肥的首要目標就是創造熱量赤

  • 2024-03-18 15:05

    健康網》運動只佔每日消耗熱量的5%! 占比最高竟是「它」

    葉立斌/核稿編輯總是想靠運動把吃進去的熱量排掉?但你知道運動所消耗的熱量,佔一整天消耗總熱量的多少嗎?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示,運動其實只佔5%!因人體每天消耗的能量是由多個部分組成,包括基礎代謝率、攝食產熱效應、非運動活動耗能和運動耗能。而其中消耗熱

  • 2023-11-23 16:27

    全民健走燃脂! 消耗16.5萬個大麥克熱量

    我國成人每2人就有1人有過重或肥胖問題,對健康造成危害,衛福部國民健康署推動全民健走活動,鼓勵國人動起來,今天公布活動成果,5個月來累計有27.8萬人參加,共走了71萬公里,相當於繞行台灣357圈、消耗了16萬5523個大麥克漢堡的熱量。國健署副署長賈淑麗指出,肥胖是許多疾病共同的危險因子,武漢肺炎

  • 2023-09-26 11:21

    廣式油皮月餅熱量逼近雞腿便當 中秋烤肉不焦黑較健康

    中秋佳節將至,全家團圓聚在一起賞月、嚐月餅、吃BBQ是最快樂的事,台東縣衛生局社區營養推廣中心教民眾中秋飲食利用3333口訣,維持健康不發胖,快樂地度過中秋美食饗宴。衛生局表示,3333口訣,3多其一是多蔬果,烤肉建議多選用筊白筍、青椒、小黃瓜、香菇等蔬菜,並搭配當季水果,如:柚子、芭樂等,促進腸道

  • 2023-06-19 19:17

    健康網》沒時間運動? 營養師授5撇步增加日常活動熱量消耗!

    想減重,但工作忙碌,沒時間運動?營養師劉雅惠表示,其實也不是只有運動可以增加熱量消耗,每日能量消耗的組成包括:基礎代謝率、食物產熱效應、運動性活動產熱、非運動性活動產熱。只要日常多走路、能站不坐、多做家事、多爬樓梯、記錄每天走路步數,就能增加「非運動性活動產熱」。

  • 2023-04-10 10:34

    健康網》基礎代謝率怎麼測? 醫揭密3種常見測量方式

    如何得知自己的基礎代謝率?體脂機計算的基礎代謝率準確嗎?關於測量方式,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,除了最常被大眾使用的公式計算法,還有​直接測熱法、間接測熱法、二重標識水法3種常見計算方式。蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示,基礎代謝率是人體在空腹、安靜狀態下,維持生命所需的最

  • 2022-09-01 15:42

    健康網》甜點控注意了! 吃一塊巧克力蛋糕恐要慢跑27分鐘才能消耗

    現代人上班壓力大,很多人會利用下午茶時間,吃點甜食紓壓一下,偶一為之還好,但如果天天吃,累積的熱量相當驚人!營養師高敏敏以巧克力蛋糕為例,列出各種運動方式消耗速率,提醒甜點控,既然想吃,就得多加運動消耗熱量。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示,以一塊218大卡的黑森林蛋糕為例,「快跑」消耗速

  • 2022-08-29 19:54

    健康網》這款月餅熱量近3碗飯 營養師授5技巧聰明吃

    中秋佳節即將來臨,象徵團圓的月餅更是口味眾多十分吸引人,但營養師提醒,一個廣式雙黃蓮蓉月餅熱量就有790大卡,吃一個相當於吃進2.8碗飯(一碗飯熱量約280大卡),一個體重60公斤的人要慢跑1.5小時才能消耗掉;就連小小一顆鳳梨酥也要跑24分鐘才能消耗,小心中秋節過後,臉圓人長胖。

  • 2022-08-19 20:54

    健康網》喝一杯珍奶的代價 營養師列8運動消耗效率比一比

    在週五(小週末)喝一杯珍珠奶茶,充滿假日的儀式感,不過珍奶的高熱量讓人又愛又恨,喝多又要靠大量的運動才能消耗,營養師高敏敏就在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出8種運動項目消耗完珍奶熱量的時間,不論何種運動至少都要1小時以上,即便是消耗時間最短的「快跑」,也要52分鐘。

  • 2022-04-09 06:34

    健康網》中式早餐熱量王是「它」! 吃1個得騎單車154分鐘

    現代早餐選擇多樣,且不少民眾都喜愛燒餅油條配豆漿,以及來碗鹹豆漿等,不過這樣吃真的健康嗎?對此,營養師分享「15款中式早餐熱量排行」,其中燒餅夾油條並非最肥,冠軍讓人一看跌破眼鏡,熱量高到必須騎單車154分鐘才得以消耗。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出,看似健康,實際上卻暗藏著「熱量

  • 2022-04-03 20:38

    健康網》鹹酥雞熱量大公開 營養師:吃「它」就要快走115分鐘

    許多民眾都愛吃鹹酥雞,但沒注意到控制熱量恐讓身材走樣。對此,營養師表示,光吃一份雞排熱量就高達630大卡,而透過運動要快走約115分鐘的時間才能消耗掉,提醒民眾吃完炸物後,建議多補充蔬菜水果、到戶外走走,讓健康稍微平均一下。吃完炸物要快走多久才能消耗掉?營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文整

  • 2022-03-12 18:04

    健康網》減肥就要懂得騙自己! 營養師教5個飲食小技巧

    許多人都知道減肥飲食要忌口,但要正確的控制飲食成為減重族的一大考驗。對此,營養師蕭瑋霖(暱稱杯蓋)表示,其實飲食控制沒有這麼難,先從簡單的生活習慣做調整,也會很有幫助。因此他分享5個食用小技巧,簡單提高或控制份量就能達成。杯蓋在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,5種飲食技巧,

  • 2022-03-07 08:19

    健康網》性行為誰比較累? 研究:男性每次多消耗30大卡

    性行為也能消耗不少熱量,據一篇最新發布於期刊《性行為檔案》 (Archives of Sexual Behavior)的文獻回顧顯示,異性戀一次性行為平均約可消耗85大卡,每分鐘約可消耗3.6大卡;而男性消耗熱量比女性多,男性平均消耗約100大卡,女性則消耗約69大卡。

  • 2022-02-17 14:09

    年後甩油健康瘦! 營養師:均衡飲食搭運動

    春節連假結束,惟民俗上,元宵節過後過年才告段落,春節難免大魚大肉,以致過完年腰間也多了游泳圈,衛福部南投醫院營養師毛柔壹表示,目前最有效且安全的減重方式,仍是均衡飲食搭配運動,「聰明吃、健康動」才能愈減愈健康!毛柔壹指出,三餐以均衡飲食為準則,定時定量、細嚼慢嚥,不偏食,不相信來路不明的減重偏方,若

  • 2021-12-21 19:39

    健康網》今天吃了幾顆湯圓? 中醫:2顆花生湯圓熱量需走40分消耗

    今(21)日冬至,大家吃了多少顆湯圓呢?吃進去的熱量又要運動多久才能消耗?翰醫堂中醫診所在臉書發文指出,一位60公斤的人,只要吃2顆花生口味湯圓就需要走路40分鐘,才能將其150大卡的消耗完畢,並提醒甜餡料湯圓中的芝麻和花生口味可說是排名相當前面的熱量大王,若是有在減重的人,真的要適量食用。

  • 2021-10-19 21:05

    健康網》「床上運動」也能消耗熱量! 一週3次每年可多吃56片雞排

    運動有益健康已人盡皆知,可常常只想待在床上,不願運動,醫師指出,「床上」運動也能算「運動」!據科學家計算,發生一次性行為能燃燒約200大卡,大約等於在跑步機上慢跑30分鐘,如此一算,若每星期有3次性生活,一年可額外消耗31,200大卡,約等於56片雞排的熱量。

  • 2021-08-13 15:34

    中年發福沒藉口了! 研究:20至60歲新陳代謝效率不變

    肥胖是現代人最常見的文明病之一,更是許多中年民眾的心頭大患,不少人相信,差不多在30歲後,隨著新陳代謝效率下降,人們更容易變胖,但最新一項大型研究卻指出,在20至60歲期間,人體新陳代謝效率非常穩定,並不會如大眾所想的一樣出現下滑。根據英國廣播公司(BBC)報導,最新發表在權威期刊《科學》雜誌的一項

  • 2021-08-05 06:32

    健康網》靠飲食「吃」出腹肌! 營養師教4招小撇步

    想要擁有迷人的腹肌,除了體脂率必須要夠低,「吃」對食物也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,其中飲食調整是最重要的關鍵。營養師分享4招飲食調整小秘訣,不僅可以降低食慾,還可以減少腹部脂肪累積。營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出,想要有明顯腹肌,就必須要有比較低的體

  • 2020-02-08 05:30

    喝熱飲祛寒 營養師:熱豆漿、牛奶最好

    氣象局預測從今天元宵節起,連3天低溫,許多人天冷想喝熱飲祛寒,不過營養師提醒要慎選飲品,喝對暖身,喝錯反而手腳容易冰冷。蛋白質產熱效應高 最適銀髮族董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出,想靠食物讓身體熱起來,可善用「攝食產熱效應」,也就是人體消化吸收食物時,會消耗體內熱量,使體溫升高;而蛋白質的產熱

  • 2020-01-29 05:30

    年後健康享瘦 週減0.5-1公斤最恰當

    年後健康減重為每週減少攝取熱量500大卡,建議一週減重0.5-1公斤為宜,營養師與運動治療師提醒,飲食應少油、少糖,可從日常生活減量飲食,過年剩的年菜與零食就別再吃,每天至少運動30分鐘,或走一萬步。中國醫藥大學附設醫院國際代謝中心營養師徐婉玲指出,一般人每日攝取熱量為體重乘30大卡,如果多吃累積7