葉立斌／核稿編輯當發現血脂異常，如果沒有治療會造成動脈硬化，進而引發心肌梗塞、腦梗塞！東京慈惠大學醫學部柏醫院院長、教授吉田浩表示，想預防動脈硬化，就要控制好壞膽固醇（LDL）、好膽固醇（HDL）、三酸甘油脂，因此若LDL高者應注意動物脂肪；三酸甘油脂高則要控制總攝取量、酒量。另，把步行當日常運動習

英國一項最新研究顯示，養成規律的運動習慣，不僅能維持身體健康，甚至還可以延年益壽。英國保險業者與學界聯手合作，一起發表這項研究成果，根據研究指出，若每個星期步行3次，且每次至少5000步以上，可讓男性延長壽命2.5年、女性則可以延長3年，甚至降低第2型糖尿病的發病率。

葉立斌／核稿編輯上班一忙，久坐不起身；下班休息又窩在沙發上滑手機，一天下來根本沒走幾步路！人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，久坐對身體不好，更有許多研究顯示，久坐恐讓死亡率上升、體重過重、增加心血管疾病、中風、失智等風險，因此建議每天至少走4000至5000步以上；以及坐1小時站起來走一下，減少久坐

葉立斌／核稿編輯農曆春節期間，親友相聚大魚大肉在所難免，但要如何在過年間維持好身材？中醫師曾宜萱提醒，想在過年間吃的健康又不發胖，建議可多走春、保持規律作息、選低熱量食物，像是少吃澱粉，堅果適量，以及過年期間更要注意脾胃功能，建議飯後飲用決明子茶、紅豆水、薏仁湯等幫助消化、促進代謝、利水排濕，幫助身

葉立斌／核稿編輯據國健署111年十大死因調查顯示，癌症死因位居國人首位，然而不良生活習慣已知會增加罹癌機率。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，在未罹癌前，每週運動（步行）5天，可降低罹癌風險20％；已罹癌者，運動則可降死亡風險31％或復發風險。但需要注意，如果已經罹癌，運動並不能治癒癌，不過可

35歲林小姐在科技公司當業務，常需步行，最近幾個月常覺得左腳掌到腳跟疼痛，而且疼痛感會隨著走路加劇，休息會減緩。但因已經影響到正常生活，所以前來就醫。理學檢查顯示腳掌外觀正常，沒有變形或是紅腫的情況，不過請病患做腳掌翹起的動作時，會使疼痛加劇，而且在用手壓腳跟內側地方也會有明顯的疼痛，以上檢查加上臨

許多人都認為日行萬步才健康，但最近有研究顯示，其實不需要走這麼多步！耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」引述國外研究提到，每日不到3000步就可以有效改善健康；而8763步則可讓總死亡風險下降最多。根據《美國心臟病學院雜誌》（J Am Coll Cardiol）及《NEJM》發表文章

走路是一種很好的有氧運動，可以幫助消耗熱量，更是維持健康的一種好方法。腎臟科醫師江守山表示，根據一項國際期刊顯示，每個人的最佳運動步數取決於年紀，尤其對於60歲以上者步行8000步，對於罹患心臟病的風險就會減半。江守山在臉書專頁「江守山醫師」發文指出，一項刊登在《循環期刊》（Circulation）

九日登上《歐洲預防性心臟病學期刊》的歷來最大規模檢驗步行與死亡風險的分析指出，每天只要少少走個二三三七步，即可降低死於心血管疾病的風險；走三九六七步，任何原因的致死風險都能減少。再往上加五百步，死於心血管疾病的風險降低七％；加一千步，則是任何原因致死風險少十五％，在在說明走愈多、愈健康。

現年50歲的王姓男子，去年10月因心肌炎急性心臟衰竭，經彰基醫學中心使用短效心室輔助器及心臟移植手術後，現正積極復健、每天步行破萬步，期盼能再回到職場；他感謝大愛捐出心臟的捐贈者及家屬，讓他有機會獲得重生的盼望。王男平日雖無吸菸、嚼檳榔，但是因工作性質需南來北往，經常跨縣市出差；去年9月底出現疑似感

關節炎是由於過度使用、外力損傷或複雜的發炎造成關節破壞，過去認為，不建議對受影響的關節進行訓練，林口長庚風濕過敏免疫科醫師蔡昀臻表示，目前公認的做法「建議已有關節損傷的患者，需要進行運動訓練，尤其是需要負重的關節」，鼓勵進行單個關節的局部訓練，也同時進行全身性訓練，可以選擇低衝擊力的訓練如：步行、肌

對於喜歡當沙發馬鈴薯的現代人來說，可能沒有時間與精力日行8000步，而最新研究指出，只要一週抽出1-2天走8000步，也能降低心血管疾病及全因死亡率，研究發表在《JAMA Network Open》。據《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，步行被視為一種簡單且方便的運動，並能

許多人在吃完飯後，因為血糖升高，會覺得想睡，就直接開始午睡，但為了健康，這個習慣可能要改改了！愛爾蘭1項統合分析指出，飯後散步可以平穩血糖，幫助預防第2型糖尿病，即便短短2至5分鐘也有望降低風險。相關研究目前已刊登於國際期刊《運動醫學》。《今日醫學新聞》報導，當血液中的葡萄糖或血糖低於、高於標準時，

根據研究顯示，身體活動可維持較低的BMI和胰島素，促使大腦灰質結構更加完整。因此，專家提醒，若因疫情或其它因素沒有進健身房訓練的高齡族群，可透過步行、健走等增加日常身體活動，以幫助身體代謝功能維持。醫適能特殊族群訓練創辦人蔡奇儒在臉書粉專「醫適能 蔡奇儒 - MedEx」發文指出，根據2022年Ne

走路是所有運動中最低門檻的項目，許多人會鍛練自己每天走1萬步，甚至認為一路快走是最好的方法。但據《CNN》報導一項新的研究指出，透過改變步行速度、進而改變心率，可讓身體代謝率可提高6%-10%，脂肪燃燒也更好。該研究表示，人們所配戴的電子設備可以透過我們的步行估算我們消耗了多少卡路里，有97%的人實

規律運動對人體健康帶來的益處，愈來愈受人重視，最新一項研究表明，中年民眾每天步行7000步（約4.8公里）不僅能預防多種嚴重疾病，更可將早逝風險減少7成。綜合外媒報導，最新發布的新報告中，麻州大學研究團隊針對2100位民眾實施了長期計步追蹤調查，受試者年齡介於38至50歲，按每日平均步行數量被分成「

一項新研究發現，比起漫無目標的行走，有目的的行走，尤其是為了上班，將使人走得更快，並認為自己更健康。該研究目前刊登在期刊《Transport and Health》上。研究指出，為了不同原因的行走會使人們回答不同程度的自覺健康狀況（一個可以普遍使用於民眾的評估方式，通常是藉由一個簡單問題，以「非常好

「日行一萬步」有益健康，這項鼓勵民眾多運動的目標，受到美國學者哈格爾（Greg Hager）反對，不僅認為有關理論缺乏科學依據，甚至可能有害。《都市報》報導，美國約翰霍普金斯大學教授哈格爾（Greg Hager）在一場科學年會上公開質疑，手機應用程式以日行一萬步為健康基礎的論點。