晴時多雲

  • 2024-03-11 17:55

    健康網》重啟運動從少量開始 醫曝年後運動「4大重點」

    葉立斌/核稿編輯一轉眼春節假期已經結束了大半月,但過年天天吃好料,囤積了不少脂肪和體重。醫師陳鈺泓提到,很多人打算要回歸健身運動,重新把健康身體鍛鍊回來,不過經過一大段休息時間,身體要重啟運動,有些事項要注意:先從低重量、低負荷的方式進行;暖身很重要;運動後做10-15分鐘的緩和收操;補充優質碳水化

  • 2024-02-15 15:00

    避免打掃症候群 掌握動、正、輔、鬆4字訣

    打掃姿勢不正確,小心肘腕肌腱發炎、腰椎拉傷,奇美醫院復健部物理治療組專員陳怡如傳授「動、正、輔、鬆」預防傷害4大心法。陳怡如表示,打掃症候群發生的原因,大多為肌肉骨骼的累積性傷害,主要是反覆負重、施力不當、重複次數過多、沒有在正確位置用力、沒有適當休息導致,這些急性問題若沒有適當處置,會落下病根,演

  • 2024-01-17 05:30

    春節除舊布新 掌握5重點遠離痠痛

    農曆春節將至,家戶大掃除,嘉義市祥太醫院復健科主任羅嘉元提醒,門診常見民眾大掃除未注意姿勢或長時間勞動,導致全身或部分部位疼痛,建議做暖身操、以蹲代彎、善用工具、分區分時段打掃及全家共同合作,避免因大掃除導致痠痛上身。羅嘉元說,農曆過年期間大多天氣寒冷,低溫下勞動有較高機率導致肌肉、肌腱或是韌帶拉傷

  • 2022-11-25 05:30

    假日運動員 3招暖身降運動傷害

    高雄一名33歲在建設公司上班的職員近日開始在假日打籃球,但常運動不到10分鐘就覺得後腳抽痛,甚至嚴重到隔天無法下床走路,物理治療師建議「假日運動員」在運動前,可做3式暖身運動,以免運動傷害。高雄市樂活健康診所物理治療師李宏偉指出,患者經診療發現腿後肌肉短縮導致肌力不足,且跑跳需要腳踝推進的動作,會造

  • 2016-02-05 13:09

    登高走春要暖身 小心「膕肌肌腱炎」

    年假期間許多民眾安排上山或是到山上廟祈福。醫師提醒,民眾登山走春時要注意下山前記得做拉筋伸展操,才可以預防膕肌肌腱炎。北護分院主治醫師洪辰宇說指出,膕肌位於膝蓋窩後方,協助膝關節完全伸展及彎曲,在下坡時因為使用此塊肌肉頻率增加,經常導致病患後膝疼痛。北護復健科主任張凱閔補充,膕肌肌腱炎急性發生24小

  • 2014-06-07 06:00

    世足賽快來了 做做足球熱身操吧

    世界盃足球賽又來了,每逢「足球熱」時,總會讓足球迷躍躍欲試,想下場過過癮。但也因為技術不熟又沒熱身,導致運動傷害,所以如果想下場踢球請一定要先熱身,以免一時興起反而遺害久久。足球是很激烈的全身性運動,所以熱身也要全身性且徹底。以下熱身操每項至少需要做足2分鐘,全套做好要10分鐘以上才有熱身的效果。