劉力仁／核稿編輯不少人在假期結束後會出現心情沮喪、焦慮、腸胃不適等收假症候群症狀；對此，營養師蔡宜庭在臉書「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師」表示，可試著調整飲食和作息，並透過適度的運動、放鬆，讓自己逐漸恢復到最佳狀態。她也分享以下收心好食材，如牛奶、鮭魚、糙米、香蕉、蛋黃、毛豆等，來擺脫負面情緒、穩定心

沈莉馨／核稿編輯春節連假結束後，許多人仍無法收心上班，被「收假症候群」所困，情緒抑鬱又低落。中醫師王大元建議，可多吃富含色胺酸的食物，來改善焦慮不安情形，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、鮭魚和燕麥等，但需注意，血清素的合成需要14到16小時，因此建議早上就喝牛奶，而非睡前才飲用。也可嘗試按壓自己的人中、內關和

農曆春節假期進入尾聲，精神科醫師傳授3項簡單的策略，幫助民眾做好收假的身心建設，從悠閒的假日氛圍回歸，準備好面對繁忙工作的挑戰。奇美醫院精神醫學部部長林健禾表示，春節連假結束，從精神科醫學的角度來看，這種轉換不僅是日常生活的調整，更是一個生理和心理上的過渡過程，常見的身心反應如倦怠、焦慮、壓力感增加

沈莉馨／核稿編輯春節連假後又要回公司上班，此時在你身旁的並非家人或寵物，也不是串流影音或是遊戲機，而是冷冰冰的電腦。不少人因為放假期間的生活作息巨變，懶散過頭，熬夜玩電玩，導致上班時間出現收假症候群。衛福部食藥署建議，收假前一天可調整作息，且切勿隨意服用安眠藥。

沈莉馨／核稿編輯年假接近尾聲，一週的放鬆玩樂後，很多人一上班會出現收假症候群。意凡馬光中醫診所醫師吳文泓指出，收假症候群包含精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀。而收假症候群可分為4大類型：飽過頭、忙過頭、玩過頭、問過頭。建議逐漸調整生作息，可適度做伸展活動，熱敷肩頸腰背，按摩內關穴及神

春節假期即將結束，今年各級學校緊接春節後開學，許多人面臨假後適應期，也可能出現身體和心理不適症狀，俗稱「年假症候群」，台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩表示，年假症候群是常見現象，提出「規律生活作息」等四項建議收心，但如果症狀嚴重或持續時間較長，應諮詢醫生。

你是否從週日晚上開始就有強烈的抑鬱和低落感，到了第1天上班腦袋總感覺空空的？中醫師王大元提醒，若想改善收假憂鬱，建議可攝取含胺基酸食物，如鮭魚、香蕉等或是按壓合谷、內關、神門、百會、耳神門和身心等6穴位，有安神鎮定效果。王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文指出，憂鬱是可以翻轉的，西藥治療多以血

今年春節和寒假共有24天假期比往年更久，孩子往往在收假前會情緒低落、在學習上失去動力，常稱為「收假症候群」，通常假期越久，症候群延續的就越長。兒童、青少年因大腦功能尚未成熟，在長假後的開學，容易情緒低落無法專注在課業，需要更長的時間來恢復正常作息。

上班族已開工，不過國小生下週才開學，剩下的時間可以帶孩子做收心操，準備回歸校園生活。醫師指出，可透過檢查寒假作業、限制小孩使用3C時間，並調整孩子飲食及作息，一同整理房間、收拾書包，協助孩子做好心理準備，預防收假症候群發生。禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包－小兒科巫漢

開工第1週，上班是否覺得頭昏昏、腦鈍鈍、想睡覺、記憶力減退、無法專注？營養師陳怡錞在臉書粉專「Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家」發文表示，應多攝取大腦需要的營養，才能讓思緒清晰。可攝取蛋白質、維生素、礦物質等製造傳導物質所需的養分，也可吃含Omega-3脂肪酸、卵磷脂、抗氧化劑的食物。

經過漫長春節連假，上班幾天還是覺得昏昏沈沈、精神不濟嗎？莊豐賓泌尿科診所院長莊豐賓表示，開工之際除了喝咖啡提神外，也建議多曬太陽能補充維生素D、刺激睪固酮分泌，排解沮喪心情；以及簡易食補，具有抗慢性疲勞、補元氣功效。莊豐賓在臉書粉專「幸福醫師 莊豐賓醫師」發文指出，開工想提神，除了攝取咖啡因外，不妨

10天連假後感覺上班更厭世了？但在厭世之餘，還是要記得好好呼吸。桃園聯新運醫中心運醫老師詹華蓁表示，可用正念呼吸撫平煩躁的心，但跟深呼吸不同，正念呼吸是用自然且正常的呼吸方式，把注意力集中在當下，感受身體變化。詹華蓁在臉書粉專「聯新運醫中心」發文表示，正念的英文為Mindfulness，其中Mind

經過漫長10天連假，今（30日）開工日，許多上班族無法收心，且容易感到身體無力、倦怠、提不起勁，進而影響工作或學習成效狀況。對此，臺北農產運銷公司表示，若想改善收假症候群，建議可多吃柳橙，補充熬夜過後身體所需能量；香蕉能快速補充能量來源；葡萄則可吸收營養，有助提升工作效率。

長達10天的春節連假即將結束，長假後又面臨補班，心態上非常「blue」怎麼辦呢？捷思身心醫學診所院長李旻珊在臉書專頁「身心科 李旻珊醫師」授4招緩解收假症候群：留半天的時間給自己、讓腸胃稍微休息、調整睡眠時間、規劃年度旅程計畫。●留半天的時間給自己：李旻珊說，長假中可能忙裡忙外、親友聚餐、外出旅遊，

春節長假即將結束，準備迎接開工，還在掙扎不想上班？文化大學學生諮商中心諮商心理師溫乘瑄分享7招收心操，建議民眾預留1至2天收心，讓身心同步調整，幫助自己回歸日常運作模式，重拾生活步調，為開工做最佳準備。溫乘瑄說明，連假症候群（post-vacation syndrome），又稱連假後憂鬱（post-

春節10天連假進入尾聲，明天就是開工日，許多上班族尚未收心，回到職場恐提不起勁，甚至出現精神緊繃狀況，高雄市衛生局建議，可透過4個適當的方式進行收心，進而舒緩自己的壓力、重回規律生活，避免「收假症候群」。衛生局指出，4個收心口訣包括「清淡飲食」、「預留時間」、「腹式呼吸」、「散步紓壓」。「清淡飲食」

今年農曆春節假期長達10天，收假常讓民眾感到痛苦，要如何抵抗「不想上班」的情緒，心理師分享5個小撇步，包括調整作息、列工作清單、專注當下、沉浸放鬆環境、創造心流等，讓你休假、工作可以無縫接軌、轉換自如！晴風心理治療所所長曾俊傑表示，長假收假前，民眾容易因心理在「緊張」與「放鬆」間有巨大的落差，產生「

春節假期接近尾聲，不少上班族開始出現收假症候群。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，若想改善收假症候群，建議睡眠充足、飲食均衡、避免喝醉、維持運動、早點規劃上班清單及約同事朋友出來聊天。黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，面對接下來開始上班後，不少人開始出現收假症候群，像是少了工作

昨天初五開工，仍有不少上班族可以休好休滿到初八（週日）。每當連假結束前，民眾多多少少會因收假症候群而哀號，一時難以從爽日子秒切換回日常。營養師嫚嫚表示，收假症候群對心理、生理都有影響，能透過調整飲食與生活習慣找回好狀態，並分享可獲得好心情、好活力的4類營養素和找回活力的3日食譜。

小芳是一個上班族，從小到大最期待的就是放年假了，學生時期期待寒暑假，出社會後則期待連續假期，但小芳每次放完假後，都有一些狀況發生，像是年後上班的第一個星期容易睡過頭、早上很趕著上學或上班、甚至忘記吃早餐、早上有疲憊感、上班容易不專心、上班想睡覺等狀況，回到家後則晚上很晚才有睡意，因為放假期間會習慣熬