劉力仁／核稿編輯現代人生活、工作壓力大可能導致失眠、入睡困難，但好的睡眠是健康的不二法門；對此，台北慈濟耳鼻喉科主治醫師許瑛倢在臉書「許瑛倢醫師/ 好呼吸好睡眠」分享5個小技巧助你一夜好眠，分別是：控制體重、用鼻子呼吸避免口呼吸、睡前少喝酒、養成規律的上床時間、選擇合適的睡眠環境，都是提升睡眠品質好

農曆春節連假，不經意就會攝取過多熱量，許多人過完年後發現腰圍多了一圈。台灣肥胖醫學會理事、台大醫院家庭醫學部主治醫師張皓翔提醒，春節期間民眾難免放縱，然而生活作息與飲食不正常，往往導致體重攀升，他分享，天天「量體重」可更容易察覺體重的增加，達到警惕效果。

羅碧／核稿編輯國健署曾做調查發現，4成民眾過一個年，多了一歲，胖了近2公斤，而體重控制是很多人一生的志業，特別是對於有肥胖困擾者，面對美食當前，想要減重更是難上加難；對此，初日診所院長宋晏仁分享他的體重控制秘訣就是，一週5天每日只吃兩餐，兩天每日一餐，並搭配「211飲食」及運動，讓他體重控制可以「胖

沈莉馨／核稿編輯當膝蓋因年紀大而逐漸退化時，不少人會做膝關節置換術，但術後該如何照護？台大新竹分院骨科部主治醫師蘇盈豪提醒，術後應適度休息、運動和物理治療、控制體重、均衡飲食、保持關節溫暖、適當睡眠、避免過度負重、定期追蹤，另，如有膝關節術後的牙科手術，請諮詢手術醫師。

羅碧／核稿編輯想喝手搖飲，但又怕胖，營養師吳欣陵發影片分享，以全糖來看，水果茶的糖就超過100g，而鮮奶茶則低於100g，這是因為無糖的水果茶酸澀感重，不被大眾喜歡，為了要有酸甜口感，必須要加入了很多糖。她建議，想要控制體重者選喝無糖鮮奶茶相對於水果茶，熱量較低。

葉立斌／核稿編輯外食族如何吃得健康體重不失控？營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，外食族想控制體重可以掌握幾個飲食小技巧，比如少油，可選擇蒸、煮、燙、烤、滷及涼拌，並且避免爌肉的攝取，且盡量不要將食物選擇多樣化搭配，像避免澱粉+澱粉的組合，善用簡單技巧，可以幫助大家控

葉立斌／核稿編輯寒流來襲冷得要命！除了穿暖以外，有哪些食物吃了可暖身又不怕胖？營養師劉怡里表示，就營養素的產熱效應來說，蛋白質最易保暖且有助體重控制、修補身體組織、提升免疫力、肌肉生長等。所以寒流來，建議可選擇適量的蛋白質湯品，如白肉類、豆類為佳；如果正在控制體重者，可吃點辛香料，能促進血液循環，提

近幾週寒流襲來，驟降的溫度會讓心臟驟停機率發生，時常能在新聞上看到許多因心血管疾病發作，到院前心跳停止（OHCA）的案例。氣溫變化會對心血管系統造成刺激，包括心肌梗塞、中風，主動脈剝離，心因性的猝死，都更容易發生，推測是因為天氣變化的時候血管收縮，血壓變化造成。

沈莉馨／核稿編輯若想要好「孕」，夫妻倆必須從備孕期開始調養身體，爸媽必須擁有好體質，這樣好「孕」氣才會到來。婦產科醫師黃珽琦在粉絲團「黃珽琦醫師-不孕症 試管嬰兒 生殖醫學」上分享好孕飲食妙方，從飲食開始著手，建議多吃地中海型飲食，能提升卵子品質，對子宮內膜有良好的影響，也能強化精子品質；另外要少吃

許多人在減重時，會避開麵包等澱粉類食品；對此，營養師劉怡里表示，減重還是可以吃麵包，但須選擇不包餡、不掉屑的種類，可優先吃較硬、乾的全麥麵包。此外，若想吃甜麵包時，可搭配富含蛋白質食品，以穩定血糖，降低發胖機會。選擇麵包時，建議避開包餡、掉屑的品項，劉怡里在臉書專頁「劉怡里 營養師」短片指出，包餡麵

葉立斌／核稿編輯1名體重過重的糖友，為了控制體重和血糖，半年來一直執行低GI飲食，沒想到體重不減反增。營養師沈宛徵表示，以「均衡」為出發點，要維持血糖穩定又不會吃進太多熱量，建議GI及GL值兼顧。所以在飲食上，可選低GI值的膳食纖維，如花椰菜等；或未精製全穀雜糧類；及建議一天2份水果；另，也可選擇富

常有人說減重後要繼續保持減重成果不復胖，比減重還難，但三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，這個說法其實不合邏輯，維持體重最困難的地方，其實是改變認知，如果「正常吃」還是變胖，就代表飲食其實不正常，還需要調整。對此，分享維持體重的3種方法：包含吃原型碳水、利用碳水化合物循環且大餐日要運動，餐前先可

據國健署調查，每36分鐘就有1名女性罹患乳癌，顯示乳癌對健康的嚴重威脅大。馬偕醫院營養師趙強表示，有研究顯示，健康的飲食和運動，對乳癌的預防、治療和復發都有重要影響，尤其是在停經之後，因此建議日常多吃深色蔬菜、全穀物和低脂蛋白質、每天吃至少2份水果；及每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、

一名女子減重前92公斤，目標減重20公斤，但在減至82公斤時卻出現停滯期，因此還嘗試一天只吃一餐，甚至斷食也都毫無效果，經三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健建議，放假2週，維持正常飲食，不要暴飲暴食，每天吃維持體重的熱量，果然休息2週後，體重就順利下降。

再兩個多月就是年末了，各行各業忙碌，常常三餐不正常，加上聚餐活動增加，小心大吃大喝暴肥；對此，國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹分享，有助於控制體重的6食物，包含綠茶、辣椒、優質蛋白質、優酪乳、柑橘類水果、燕麥。張瑜芹在臉書專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文表示，有些人可能覺得晚上聚

子宮肌瘤是婦科常見疾病，根據統計，有3分之1女性有子宮肌瘤問題，若不及早追蹤與治療，恐對身體有極大傷害。對此，護理師許耿棻表示，想避免子宮肌瘤提早報到，建議日常多攝取高纖食物、避開高糖、高油脂、刺激性、動物性荷爾蒙等食物，且也要積極控制體重，因為有肥胖問題，發生機率明顯較高。

50多歲A先生平日喜歡應酬大魚大肉，2017年起排便習慣改變，有間歇性排便黏糊摻血絲。因工作忙不以為意，4年後他血便頻繁到1天7-8次，伴隨肛門急迫感、偶爾失禁，趕緊就醫確診是直腸癌3期、有局部淋巴轉移，醫師建議開刀切除病灶與肛門，另在腹部開1個永久腸造口，患者改尋求中醫輔助治療，保住肛門。

50多歲A先生平日喜歡應酬大魚大肉，2017年起排便習慣改變，有間歇性排便黏糊摻血絲。因工作忙不以為意，4年後他血便有時1天頻繁到7、8次，伴隨肛門急迫感、偶爾失禁，趕緊就醫確診是直腸癌3期、有局部淋巴轉移，醫師建議開刀切除病灶與肛門，另在腹部開1個永久腸造口。患者改尋求中醫輔助治療，保住肛門。

現代人都知道營養均衡和規律運動的重要性，開始會去健身和管控飲食，卻未注意睡眠的品質。根據國外先前的網路統計調查發現，台灣近7成的民眾，晚上12點以後才會上床就寢，位居全球第2晚，僅次於葡萄牙，平常喜歡當夜貓子的人可說超級多。雖然熬夜滿足了大家在工作、娛樂與社交等方面的需求，但長期下來對健康的傷害卻難

彰化57歲詹姓男子有尿路結石病史，近期他「該邊」腹股溝處又發生疼痛的狀況，他懷疑是舊疾復發，但檢查結果竟是靠近胸椎處的椎間盤突出引起。醫師指出，椎間盤突出通常會出現後腰部疼痛及大小腿麻痛，痛在腹股溝處確實比較少見。詹男表示，他去年底左側輸尿管結石，曾到某醫學中心進行體外震石，不過術後左腹下方至腹股溝