葉立斌／核稿編輯有些人想減重是因為暴食症、嗜食症，帶來了很多困擾，若對飲食控制力不足，或無法停止進食該怎麼辦？營養師賀菡懿在臉書專頁「功能醫學營養師 Lucy」發文分享，對無法控制進食的個案，飲食規劃的重點有3點：依照個人體質和生理需求，找出缺乏的營養素；重新建立身體對飽足感的覺察；降低對食物的恐懼

沈莉馨／核稿編輯過年將近，來到一年一度大魚大肉體重飆升的時期，一直以來我們習慣吃飯時配菜又配肉，而營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，改變用餐順序可以有效減少脂肪囤積，先吃彩虹蔬菜增加飽足感，再吃蛋白質延長消化時間，最後才吃澱粉、水果等食物穩定血糖。過年聰明吃，一起預

2名分別只有40多歲的男女，成人健檢結果三酸甘油酯或血糖過高卻未注意，身體不適到大甲李綜合醫院治療，才知輕微中風及罹患糖尿病。復健科醫師陳威志表示，腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高及高密度脂蛋白膽固醇偏低，5項指標中符合3項，就是｢代謝症候群｣，不及早治療，罹患糖尿病的風險會較一

41歲的莊女士7年前生產後，體重直線上升到70公斤，一年多前她下定決心瘦身，但體重雖減了10多公斤，唯獨下腹部始終不動如山，連同事都好奇詢問是不是又懷孕了？前往醫院婦產科檢查，才發現是子宮肌瘤作祟，手術後取出重達3.5公斤、宛如小嬰兒的肌瘤，讓她鬆了一口氣笑稱：「以後不用再捶肚子自清了。」

台中41歲莊姓婦人，7年前生產後體重直線上升到70公斤，1年多前下定決心瘦身，但體重雖減了10多公斤，唯獨下腹部始終不動如山，連同事都好奇詢問是不是又懷孕了？前往醫院婦產科檢查，才發現是子宮肌瘤作祟，手術後取出重達3.5公斤、宛如小嬰兒的肌瘤，讓她鬆了一口氣笑稱「以後不用再捶肚子自清了」。

想要一直吃、無法阻止自己，吃個不停，體重也因此直線上升，有沒有阻止自己吃不停的方法？家庭醫學科醫師許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發影片分享抑制食慾4撇步：選擇冷色系的餐具、吃黑巧克力、多喝水、嚼口香糖。●選擇冷色系的餐具：視覺上看到冷色系的東西，傳到大腦中會想「這東西可能比較不好吃」，因

閤家歡樂的年節氣氛帶來好心情，滿桌佳餚令人食指大動，一不小心不忌口就攝取超標的熱量。美和科技大學健康事業管理系講師黃金花建議，銀髮族在開心之餘，也要注意飲食管理，她分享6撇步，提醒長者維持營養健康的好體態。美食當前要如何健康聰明吃？黃金花說明，年菜少不了大魚大肉，銀髮族應盡可能攝取低油脂食物，避免高

春節連假親友團聚吃大餐、大啖零嘴，高醫體重管理中心醫師張博智提醒，台灣平均2人就有1人體重過重，年後更是平均增胖1.7公斤，建議過年別忘控制飲食，有體重問題可就醫諮詢，1名29歲吳先生就經縮胃手術後，再靠規律運動和飲食控制，1年內成功甩肉51公斤。

許多利用極端限制飲食方式減重的人，在瘦下來後恢復以往飲食習慣，結果馬上就胖回來，享新代診所院長邱勝博指出，這正是讓人信心全失的溜溜球效應，可以透過設立目標、飲食調控、規律運動、調整作息，持續且循序漸進的減重來避免發生復胖。邱勝博在臉書專頁「減重_新陳代謝專科_邱勝博醫師」發文指出，很多人減重時執行減

一名想減重的民眾有情緒性進食的困擾，因為壓力或開心而進食的狀況，造成體重在短時間內胖10公斤。營養師認為，壓力或負面情緒可能會破壞節食者對於控制飲食的自制力，以一個非典型反應就是「暴飲暴食」。營養師呂孟凡在臉書粉專「營養麵包（呂孟凡營養師）」發文分享6大情緒性進食的可能原因，供民眾參考：

根據國民健康署最新出爐的癌症登記報告顯示，101年癌症新發人數為9萬6695人，相較100年增加4012人，代表著台灣每5分鐘26秒就有1人罹癌。營養師表示，其它不可抗拒的因素可能無法短時間內改變，但防癌可從飲食做起，選擇新鮮食物，學會用好食物來降低罹癌的風險。

天氣一冷就忍不住一直吃東西？上璽中醫醫師余雅雯指出，耳朵跟經絡臟腑有密切相關，按壓這些耳朵穴道可以有提升免疫力、減肥等多種效果，平時也可以揉揉、拉提耳朵，達到提神、放鬆心情的效果。余雅雯在臉書專頁「余雅雯 中醫師」分享，有時候嘴饞並不是身體缺乏營養了，而是想吃的念頭或欲望控制了身體，這是一種主觀感受

許多人透過控制飲食、運動來減肥，但據外媒《CNN》報導指出，遠離3C「專心吃飯」，透過感覺、觀察自己的身體，可能更有幫助。因為比起「改變飲食」，更重要的是將飲食視為一種生活方式，是健康食物計劃，而不是減少你最愛吃的食物的限制性計劃。紐約大學營養學兼任教授Lisa Stollman表示，在吃飯時保持注