門診發現，假期後尋求中醫改善腰痛的病例有增加，大部分是因為假期返鄉路途過久的開車時間，又或是宅家固定姿勢使用3C產品，由於長時間保持相同姿勢造成的腰肌疲勞、腰椎擠壓和神經血管壓迫，進而導致腰部不適。1位42歲工程師，平時的工作需久坐辦公室，只要遇長假，常需載著妻小南下返鄉探視家人，本來就有慢性下背痛

葉立斌／核稿編輯做完家事覺得全身痠痛，甚至有傷到關節，代表家事是危險活動嗎？杏恩中醫診所醫師張家誠在臉書專頁「張家誠中醫師—感受有品質的中醫」發文指出，這是姿勢不正確造成的，如果以腿代腰、以蹲代腰、以凳代墊，就能遠離傷害。●以腿代腰：善用工具，減少趴跪與彎腰的機會，例如拖地時，不要用抹布跪在地板擦拭

年節將至，每年到了這個時候，家家戶戶開始爬高爬低大掃除，並且四處採買年貨或送禮，連續忙碌好一陣子。所以這段時間因為腳痛來門診的病人也多了起來，不外乎是因為久站久走、搬重物，導致小腿腫脹、腳底筋膜發炎，走起路來一跛一跛的。為什麼會這樣？其實就是這期間突然增加活動量，休息不足，導致足底筋膜發炎。足底筋膜

葉立斌／核稿編輯別以為只有打網球的人才會有網球肘！人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，多數民眾會因反覆的家務或是工作引起手肘外側疼痛，特別是擰毛巾或提重物時會誘發疼痛。因此透過治療改善外，日常的保養也很重要，透過調整生活或職業病因，並伸展伸腕肌群、適當休息，如使用護肘等，並利用手指或按摩球放鬆前臂伸肌

氣溫驟降，睡到半夜突然小腿抽筋的情形不少，人一博愛復健科診所院長李炎諭分享，要想預防小腿抽筋，睡前可做小腿拉筋，或是伸展操、多喝水、規律運動、睡前可以喝牛奶、注意足部保暖，或穿襪子以減少半夜小腿抽筋此類情形。李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，有研究指出，年齡漸長、睡眠時間短、失眠問

時序漸漸入秋，夜晚涼風徐徐吹來應該有助眠效果，但50多歲的陳女士就醫時抱怨最近經常在半夜因右小腿抽筋痛到醒來，即使拉筋，還是會重複抽痛，導致徹夜未眠，希望能開安眠藥助眠，經評估後，發現原來她不僅沒有運動習慣，平時上班也幾乎都整天坐在椅子上，才埋下抽筋的伏筆。

1名女子有在家超慢跑的習慣，1次約半小時，但才2個禮拜雙腿就出現痠痛難耐情形，擔心是肌耐力不夠，而至人一博愛復健科診所求助，醫師評估後發現沒有明顯結構問題，但腿部肌筋膜異常緊繃，隨後詢問病患，原來是因運動後沒有做好靜態伸展，因此建議該拉筋了，利用8個腿部伸展運動，來保養筋膜。

50歲的陳女士，接受乳癌手術後常覺得左側腋下緊繃、痠痛，並且延伸肩膀，經診治發現是「腋網症候群」，通常為乳癌病人在術後常見的併發症，腋下可以觸摸到條索狀物，在給予中藥調理，搭配伸展拉筋運動，已漸有改善。台南市立醫院中醫部醫師劉家蓁指出，「腋網症候群」是乳房腫瘤、淋巴摘除手術後常見的併發症，大約會在手

張先生是業餘馬拉松愛好者，一年至少參加兩次半馬，為了能調整好呼吸與配速，需要頻繁練跑。某次長距離訓練後，他感到右外側膝蓋疼痛。他先嘗試各種痠痛貼布與口服止痛藥，額外輔以拉筋和按摩，然而成效仍然有限。張先生於復健科就診時，經超音波掃描發現，他的髂脛束於股骨外上髁處有明顯發炎腫脹，於動態掃描下執行膝蓋彎

隨著國境開放，65歲黃女士迫不及待出國旅遊。她本身有扁平足，平時沒有運動習慣，加上在國外每天日行萬步，回國後，早上起床，腳一踏地，就出現劇烈疼痛，赴醫檢查確診為足底筋膜炎，透過局部注射類固醇和口服非類固醇類消炎止痛藥（NSAID）治療後，症狀大幅改善，再搭配平時多做足底伸展運動，加強足底筋膜與阿基里

明天（14日）世足賽就要進入4強賽，球員們在球場上來回折返跑、鏟球、碰撞，一不小心就會因碰撞造扭傷甚至是抽筋；對此，中醫師分享，腳踝扭傷及抽筋都可利用穴位按摩來舒緩，另外，他也提醒，抽筋時切勿馬上拉筋，否則可能會導致二次受傷。合佗中醫診所中醫師施昀廷在臉書專頁「柴胡中醫不中二」表示，腳踝扭傷屬於中醫

你有拉筋的習慣嗎？你認為每天固定拉筋能長肌肉嗎？對此，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享1項研究，研究結果顯示每天長達數小時的長期拉伸，其肌肉質量和最大力量皆有大幅增加的現象。王思恒指出，最新研究發現拉筋也能長肌肉，研究邀請52位有運動習慣的參加者，他們被隨機分配至實驗組與對照

跑步可近性高再加上費用低廉，是國人散步以外最常做的運動。醫師表示，跑步不只不會傷膝蓋，反而有預防膝蓋退化、降體重、降血脂等好處。另外，他提醒，若跑步後膝蓋痛絕非正常現象，建議要加強跑前暖身及跑後的拉筋，或是使用滾筒放鬆。人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」指出，跑步在醫學

近年來有越來越多人重視伸展，但柔軟度、肌肉伸展到底是要幹嘛？真的筋長一寸、延壽十年嗎？安康骨科診所醫師張嘉哲以伸展的大腿後肌群為例，最多人愛用坐姿體前彎跟站姿下彎來拉，但錯誤的動作，有更高的機率在壓迫到椎間盤、強迫腰椎彎曲，想要確定有伸展到腿後肌群，應該要盡全力伸直膝蓋、彎曲髖關節、保持骨盆前傾。

站姿前彎一定要摸到地板才是成功嗎？安康骨科診所醫師張嘉哲指出，要做到「摸地板」，是由髖屈、腰椎彎、胸椎彎、肩胛骨往前往上延伸，這4個項目來負責，但許多人在做這個動作時抖抖晃晃，甚至直接在背後壓，他強調，做任何動作前要知道自己在做什麼，否則連簡單的「踢腿」都可能造成運動傷害。

在疫情較嚴重時，很多人宅在家或坐或躺，久了都不想動了！成大醫院物理治療師們為投入防疫工作的醫院同仁，包括需定點執勤4小時防疫班的「守門員」們，設計徒手站立運動的組合，方便有需求者隨時利用空檔時間原地活動一下筋骨，幫助每個人都能更強健。成大醫院物理治療中心主任楊政峯表示，這套原地運動組合也適用宅在家者

隨著疫情影響，增加了外送產業需求，然而騎乘機車的外送員或機車族必須長時間維持同一姿勢，一整天下來，可能會產生身體上的緊繃及痠痛。其實可以利用停紅燈的時間或休息時，動一動就能改善。●手部動一動：騎摩托車需要用到重複性的手腕跟手指動作，這也是許多騎士會遇到的常見痠痛。

過去的一年，相信大家都體悟了「生命無常，健康才最重要」的道理！雖然疫情把大家的生活節奏弄亂了，也因此影響日常戶外活動，但運動伸展、好好照顧自己的身體必不可少。每天還是要抽出時間運動以維持健康，以在自己家裡或工作場域就能完成的運動較佳。另外在睡前進行全身各個關節的伸展運動，緩慢且角度盡量做大，可達到充

春節9天連假，部分民眾打算宅在家追劇、打電玩，但久坐之下，恐因姿勢不良容易造成肩緊痠痛甚至是腳麻等症狀，門諾醫院物理治療師陳奕廷建議民眾，同樣姿勢若超過1小時，就應起身拉筋舒緩，伸展5至10分鐘，才不會讓小病變大病，衍生更嚴重的肌肉傷害。門諾醫院表示，長時間維持在同樣姿勢使用3C產品，不僅眼睛感到疲

27歲小美（化名）生性愛美，因為身材嬌小，總是喜歡穿著高跟鞋讓自己身形看起來更修長。日前穿著高跟鞋回鄉下外婆家探親時，沒有注意到腳下的門檻，不慎扭傷腳踝，當下痛得無法站立，透過PRICE5字訣自救，再赴醫檢查確認沒有傷及韌帶，並讓受傷的關節獲得充分休息後，才放下心中大石。