沈莉馨／核稿編輯常常抽筋總是來的又強又猛，讓你措手不及，尤其半夜抽筋痛起來更是大大影響睡眠品質。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，半夜抽筋5大原因，包括：體液流失、肌肉過度使用、氣溫變化大、神經受損或疾病及年齡增長。謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明

腎友在透析（洗腎）過程最常見的困擾症狀包括疲倦、抽筋和搔癢。新樓醫院腎臟內科醫師王婷翊指抽筋可能原因有透析中低血壓、電解質問題、缺乏營養物質及尿毒素堆積等。而透析中低血壓可能原因包括脫水速度過快、心臟功能不佳與血管硬化等，控制好身體水份是腎友日常須注意的重點。

葉立斌／核稿編輯孕育新生命的媽咪，為了胎兒健康，吃下的每一口都是難題；對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹推薦孕婦可多吃菠菜，其含有豐富的葉酸、鈣、纖維、維生素A等營養素，有助於預防胎兒神經管缺陷、照顧孕媽咪的眼睛、骨骼，及預防便秘等問題，可謂是好處多多！

羅碧／核稿編輯53歲男星何豪傑日前發生騎腳踏車抽筋意外，有民眾提供鹽水、B群幫助，讓何豪傑直呼「你們皆是台灣最美麗的風景」。營養師劉于慈表示，如果不只運動會抽筋，睡覺都會抽筋痛醒的話，可能是缺乏鈣、鎂、鉀、維生素B群。若發生急性抽筋，建議補充鈣、鎂，效果會更加明顯，B群則可做為日常預防抽筋的保養。

陳太太每逢農曆新年期間總是忙著準備年夜飯和接待親朋好友，但去年她注意到晚上時，雙腿不僅疲勞且腫脹，半夜還會嚴重抽筋，皮膚也出現顏色改變、小蜘蛛網狀的細血管及青筋凸顯，因而就醫尋求協助，並被診斷為靜脈曲張；在醫師教導下，陳太太學會了如何保護自己的雙腿健康。

葉立斌／核稿編輯40歲男子，因懷疑代謝有問題，到院求診。他近期開車容易抽筋、進食時咬到硬物，牙齒容易崩裂。醫師推測應該是鈣離子出現問題，男子說，自己平常吃的很養生，也有定期運動，不可能缺鈣。但抽血結果顯示，鈣離子果然低於正常值，正常鈣離子應該在8.5至10.5 之間。

葉立斌／核稿編輯寒流來襲，對於戶外作業的勞工沒低溫假，該如何抵抗低溫警報？幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，天冷時，要特別留意足部的保暖，因此建議可進行超慢跑，不只溫暖全身還有燃脂效果；睡前1小時，可用溫水泡腳，睡覺時穿著厚襪，不但能防止抽筋還能助眠；另，可挑選數項溫經散寒、袪濕通絡的藥材，並酌加入穀物，

葉立斌／核稿編輯上班翹腳、看電視、滑手機也在翹腳？翹腳除了會腰痠背痛外，也會讓小腿抽筋！中壢／楊梅風澤中醫診所中醫師張宏銘建議，小腿抽筋時，可按壓承山穴、委中穴2穴位，以及飲用芍藥甘草湯，來調和氣血、鎮攣止痛，以緩解不適感。8種常見小腿抽筋原因

沈莉馨／核稿編輯當運動比賽中遇到情緒壓力或抽筋怎麼辦？中醫師王大元表示，中醫會將其歸諸於「肝」的問題，認為「肝主筋」，韌帶、肌腱與「筋」有關，若肝不好，無法滋養筋膜，也容易引起肌肉僵直、抽筋和扭拉傷等。因此，日常保健在情緒方面，可多按壓穴位改善；若是肌肉筋膜的問題，可進行理筋治療；肩頸不適則可先找出

自認為腳骨超軟Q就不用補鈣了嗎？營養師李婉萍在臉書專頁「李婉萍營養師」發文表示，此為錯誤觀念，常抽筋、睡不好、心悸都可能是缺鈣惹得禍；不過，補鈣不能全靠喝牛奶，建議搭配高鈣的9種深綠色蔬果，包含芥藍菜、蘿蔔葉、紅莧菜、小白菜、白莧菜、青江菜、蚵仔白菜、紅鳳菜、地瓜葉，並在飯後來點維生素C高的水果，幫

葉立斌／核稿編輯寒流持續發威，今（24日）大陸冷氣團南下，強度有機會來到強烈大陸冷氣團等級，各地天氣將再度轉冷。幸福翰醫堂中醫師陳信宏建議，天冷早上別急著起床，建議可適度賴床，緩衝還未適應低溫環境的肌膚溫度，特別是有心血管疾與長者等；下床前先暖身、備妥衣物保暖，及適度按摩穴位，可避免血管收縮，還能避

寒流來襲，不少人夜晚睡覺時，雙腿會發生抽筋痛到醒來。芙曦中醫診所院長王心眉指出，中醫認為，抽筋的病機在於「肝血不足」、「血不養筋」，意即血液不能充分濡養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨無法獲得充足的營養進行運作代謝。想要改善，可以簡單做腿部伸展、穿襪子睡覺、睡前足浴，睡前也可按摩小腿後側的承山穴，來幫助預防

賣力運動健身，明明當下沒什麼明顯的感覺，隔天卻鐵腿、痠痛到不行？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓說明，這可能是很常見的「延遲性肌肉痠痛」，成因為肌肉細胞受到良性的撕裂及破壞所引起。最適合的舒緩方式便是好好休息、或是做散步、瑜伽等輕度運動來放鬆舒展。在運動前的暖身和按摩就是最好的預防方式，一定要做到位。

「腹痛」什麼情況建議要就醫檢查？對此，敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，有的人只要一有症狀，就很擔心地一再檢查；有的人則是放著病症不理，想說過一陣子應該就會好了。然腹痛就醫有6關鍵：腹痛瀉合併發燒、全身無力、抽筋、1-2小時未好轉、血便，或是腹痛到肚子無法放鬆，須儘快就醫。

時序漸漸入秋，夜晚涼風徐徐吹來應該有助眠效果，但50多歲的陳女士就醫時抱怨最近經常在半夜因右小腿抽筋痛到醒來，即使拉筋，還是會重複抽痛，導致徹夜未眠，希望能開安眠藥助眠，經評估後，發現原來她不僅沒有運動習慣，平時上班也幾乎都整天坐在椅子上，才埋下抽筋的伏筆。

8歲男童小華半年前開始出現眨眼、甩頭、抖動肩膀行徑，媽媽常聽到兒子在清喉嚨、清痰聲；老師也反映孩子上課一直發出聲音與亂動，影響學習。媽媽有帶到診所，被診斷是過敏，但吃藥一段時間仍未見好轉，讓父母擔心。後來再求診奇美醫院兒科，確診是妥瑞氏症。

1名30歲女子曾因甲狀腺亢進開過刀，10年後突然開始容易抽筋，且常在半夜痛醒，擔心自已的健康狀況，而求助醫師。檢查後發現，她的鈣離子有一點低，但不至於會造成嚴重抽筋，詳細詢問才得知，導致抽筋的主因，原來是因為她要結婚了，想趕快瘦下來，除克制飲食，吃得很清淡，還刻意做劇烈運動，造成電解質大量流失。隨後

高血磷是許多長期洗腎病患常見的併發症，若沒控制好體內血磷，易出現許多併發症。對此，新泰綜合醫院腎臟科主任陳佑丞提到，高血磷對身體的影響很多，其中，又以在慢性期影響層面更廣。因此，他提醒，高血磷可能會出現低血鈣、抽筋、副甲狀腺瘤及易骨折等9大身體危害，平時就應積極控制血磷，以降低各種併發症風險。

莉莉（化名）是位高中老師，因工作需要久站，近日頻繁感到雙腿腫脹痠痛，腿上的青筋和浮出的蚯蚓狀血管，逼得她在炎熱的夏天繼續穿著長褲上課。除了外觀問題，莉莉經常覺得下肢搔癢，腳踝處也開始有色素沈澱，半夜更會因為腿部抽筋無法入睡，這些症狀讓她無法專注於工作，生活品質嚴重受影響。

俗話說：「炎炎夏日正好眠。」但台灣夏天有著溫度高與濕氣重的特色，形塑了莫名的「悶熱感」，讓身體汗液難以蒸散，造就體感溫度上升，極易對人體造成所謂的「熱壓力」，而體內過多的熱量，如無法迅速地被排除，就容易導致「熱傷害」發生。常見熱傷害的症狀有體溫飆高、肢體抽筋、頭痛頭暈、噁心想吐、全身無力與胸悶、心悸